【伤病】腰部疼痛治疗和预防措施(转载)

irunjoya

本文内容由「悦跑圈」整理提供

身体的前倾、后仰、左右旋转等动作都是通过腰部来完成。特别是在跑步运动中，腰部会承受很大的负担，是受伤和疼痛发生几率较高的部位。教你四种办法缓解腰部的疼痛，四种方法提升你的腰部力量，防止腰痛复发。
一、腰部的结构
腰部是由5块骨头重叠在一起的腰椎和骨盆所组成。
腰椎位于三角形骶骨的上方。

二、腰部疼痛损伤分类
1 肌肉·筋膜性腰痛

起因：以不规范的姿势运动、扭伤腰部，或者突然给腰部施加负担。
一般称之为闪腰，腰部会感到强烈的疼痛。
2 腰椎分离症、滑脱

起因：用力扭腰或腰部使用过度导致的疲劳的累积引起。
症状表现为腰部的骨头出现错位或分离。

三、腰部疼痛的四个处理措施

step 1
保持冷静，将背部团起后侧身躺下，脚弯曲成“之”字形。
仰卧时，把坐垫垫在脚下将脚抬高。
俯卧时，把坐垫垫在肚子下面就行。

step 2
对于突然的腰痛就采用冰敷。
保持仰卧，用一个舒服的姿势进行冷敷。一开始不需要太长时间。
*注意避免过度冰敷。要是有刺痛感就停止。另外，感觉到疼痛加剧时也请停止。

step 3
疼痛消退之后，对腰部进行热敷。
急性腰疼减轻后，或者慢性腰疼，用暖水袋或者热毛巾对腰部进行热敷。
*碰伤、外伤、肿胀，或者患部发热时禁止热敷。

step 4
用按摩来解除腰部疲劳。
按摩会使腰部肌肉放松，血流通畅。
*急性腰疼时禁止按摩。

四、防止腰痛复发需做四个运动
1.仰卧起坐运动






2.注脐运动



3.抱腿运动



4.上身抬起运动


提升支撑腰部肌肉的力量对防止腰部疼痛的复发很有效果，每天坚持简单有效的锻炼方法强化肌肉，为你的健康跑步保驾护航。
（以上图片由ZAMST提供）

兴少

多谢分享，很详细