跑人行道，还是自行车道？？

flytod

<p>仅指世纪公园一圈的，哪个更好一些？</p><p>为了安全，我都是跑人行道。但凹凸不平比较烦人。又感觉自行车道地面要硬一点，对膝盖冲击大（这个是我感觉错了吗）</p>

geoffrey

<p>个人经验,自行车道更加适合经常参加跑步的人.</p><p>优点: 平坦,线路连贯</p><p>缺点: 有过往助动车, 自行车, 有安全隐患.</p><p>水泥路比较硬, 自然膝盖冲击力大些. 如果你考虑参加马拉松,还是要适应这个路面(马拉松就在马路上进行的). 可以购买好一点的鞋子来减少冲击, 同时平时训练也要控制距离(长距离跑,更容易受伤).</p><p>另外,有经验的朋友,不妨跟贴,提供一些保护膝盖的装备或经验介绍?</p>

小崔MM

保护膝盖:1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 <br/>2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； <br/>3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； <br/>4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； <br/>5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； <br/>6．运动后对腿部肌肉热敷； <br/>7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； <br/>8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 <br/>9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； <br/>10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 <br/>

chax

<p>各人分享:</p><p>这取决于速度和力量,如果速度较慢,力量较低,还是跑自行车道好!如果速度快,力量大,就要根据自己的习惯来适应了,长跑的话,总体还是推荐公路;如果每次只是慢跑一圈,那就无所谓了!</p><p></p>[em01][em01]