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运动中喝温盐水最健康

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发表于 2008-6-5 09:46:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
<strong>第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。” </strong><p><strong>  第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。</strong></p><p><strong>  第三,</strong><a class="blue" href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydh/" target="_blank"><font color="#333333"><strong>运动后</strong></font></a><strong>要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证<u><font color="#0000ff">健康</font></u>者的身体健康。”</strong></p><strong>[em23][em23][em23][em23][em23][em23][em23]</strong>

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发表于 2008-6-6 15:20:36 | 显示全部楼层
<p>看来运动饮料还是有它的道理的!</p><p></p>[em01][em01]

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凡仙森林孤独跑者

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发表于 2008-7-6 21:45:56 | 显示全部楼层
<p>道理很对。 另外1∶15的比例肯定错了。</p>
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