严肃波马

二姑娘晶晶

这是我的第二个波马，在一路斜风细雨中跑完了。虽然已经完赛很久了，但依旧能感受到一路迎面而来的风儿，还有一路砸在我脑袋上的水珠，以至于路上很多东西现在都记不起来了。就记个流水账吧。

为了倒时差，415基本没睡，订机票的时候见到有各种餐点可选，以为是加餐，就选了水果餐，上飞机后才知道，那是正餐，三顿水果，在灰机上饿的实在没法睡，最后硬着头皮跟空姐要了份米饭。

4.16到了三番，去高总家小眯了会，本来计划是要慢跑60分钟，头重脚轻的，还是和周公约会比较实际。晚上高总和老哥带我去吃西北菜，饿了一天的我，吃撑了，老哥还请我吃冰激凌，这半年来第一个冰激凌，感激涕零啊，虽然有一半被老哥吃了。高总要减肥，就看着我俩吃，真有毅力。晚上飞波臀，摸着滚圆的肚子，一路睡得个仰天长啸。


4.17上午在徐指导家休息，死活睡不着，下午领了装备，在expo一楼的一条长凳上睡得个口水直流。傍晚，同徐指导还有脸哥一起沿着查尔斯河慢跑了7迈，好美的天空，害得我被游客情结充斥着,不断地东拍西拍，两位陪跑员都很有风度的停下来等我。当晚倒头就睡了。


4.18 早上和徐指导慢跑了4迈，我一路都在唠叨：应该带手机边跑边拍的。今天还来例假了，心里不由得庆幸，还好比赛是第三天。中午和徐指导吃的泰餐，想起一个朋友说：去一个地方，如果怕水土不服得话，就吃当地的豆腐。考虑到本人两天后要斗风战雨，以往常的经验我拉肚子的可能性是99%，赶紧点了份豆腐。指导说：你差不多可以楼顶了。一个不小心，就吃了指导两倍多的量。还买了很多水果（圣女果，香蕉，猕猴桃）和水，赛前两天喝大量的水和水果是我的习惯。晚上和犇的鸡血三人组还有Fiona一起吃晚饭，Fiona告诉我，我买的能量胶没寄到，呃，明天我又要去趟expo了。我们刚上菜，阿牛和其他的跑友也来这里觅食，于是拼桌，只得拜托善良的姚明去机场接益华，估计这事儿影响了他1分钟吧。吃饱喝足，徐指导又送我去起点的double tree。

4.19，坐凤林的顺风车去expo买好能量胶还有Kevin和Marcus拜托的波马夹克，然后去立新家爬梯楼顶拜大神，吃饭重要，本来要跑的4迈就跳过了。席间，狼教头语重深长的教育我：不要太在意速度，跑的时候，心态一定要帅。现在想起，狼教头当时是有先知吗？不过至今念念不忘的还是被我吃了十个半的红糖花卷。图片里面那个空盆装的就是红糖花卷,最后半个也被我吃了,所以就啥都没有了。


吃好回酒店，中午吃得太多，晚上都吃不下，于是收拾东西，发现920的充电器没带，表快没电了，然后又发现手套只带了一只。。。啊，这个世界都要不好了。晚上梦见屡次去鬼屋里拿手表的充电器，醒来一身冷汗。

早上起来，喝着黑咖啡，吃着从立新家顺来的Bagels，看着窗外路上穿着厚实的行人，朋友圈有人在说：下大雨了。心里嘟囔着：这次我是要来个波马厕所之旅了。
益华说她不跑成绩，就把她的松拓表借我了，并且叮嘱我：界面只有3行数据：时间，即时速度，平均速度，但表的gps不准。和我习惯的设定差不多，就是缺个心率数据而已。两人在大校长的远程指导下把表的单位改为了英里。学会了start stop lap三个功能。
吃饱喝足，收拾好行李，特意把号码簿放低，来给我脆弱的肚子挡挡风。
九点零四，吉时，来个自拍，发给Fiona，顺便说一句：是不是很帅？唱着个小曲，出门。


晃到酒店大堂却发现一个runner也没有，顿时有点不安，当被前台告知，酒店去起点的摆渡车最后一班车是九点时，我狠狠的掐了下自己：不是做梦吧。
就在我们手足无措的时候，见到一对夫妻模样的人从电梯出来，女的胸前挂着号码布，他们自己开车去起点，愿意载我俩，顿时有了天无绝人之路的赶脚。
到了起点，9点48，益华说要去Athletes‘ Village拿能量胶，我们约好在终点犇的后勤处碰头，就此别过。

我是wave 2 corral 3，10点25分出发，所以不着急。
喝了点水，去厕所。
去年波马的几个重大失误之一就是：赛前没有准备长衣长裤，结果在起点冻成狗。所以这次我不但准备了衣服裤子还有雨衣，还揣了个垃圾袋。找个地方坐着，计划离开枪20分钟再去趟厕所，就可以就出发去起点。遇见李斌，打了个招呼，他用相机记录下我当时的形象，就一蹦一跳的走了。


去年波马之后就没训练，也没参加比赛，而波马337的成绩，也就意味着我无法参加2016的波马，于是这次波马的保底目标就是BQ。虽然赛前我说波马要跑315，但心里一直发虚，因为，2014年，一年的月跑量情况是酱紫的：

11月底恢复训练，到波马，周跑量情况是酱紫的：

这个训练周期每天的速度是酱紫的：

这种数据，不要问我哪来的跑315的勇气，我倒是觉得我应该褒奖一下自己，因为我是个比较容易春困的人，上海的空气质量又那么那么的不好。虽然相对于以前，我这次的训练就是“无病呻吟，有病大叫”。具体训练，另外说。回到波马。

碰见李文，我让他坐旁边，他目标成绩和我一样，我说你可以和我一起跑。于是我俩一边聊着天，等待起跑。
有人一起聊天，其实蛮好的，赛前各种状况让我本来焦虑的情绪渐渐得到平和。
最后按计划跑了趟厕所，吃了个无咖啡因的能量胶。出发。
边走边把脱下的东西放到路边的垃圾袋里，垃圾袋也是分类的，雨衣和旧衣服分开放。扔衣服对我这种有恋物情结的人来说，着实痛苦，所以我决定先把裤子扔了，跑开了再扔衣服。

0-5km：23’12，配速：7’28
枪响，慢慢走到起点，心里着实有点激动，好歹这次，我也是个有训练的人啊。
波马一开始就是下坡，人也多，跑不开，裤子有点大，跑的时候在腰上一晃一晃的。我也不着急，突然想起前几天徐指导给我找了个专门计算波马配速的网站，还导出了个Excel给我，我居然给忘了把计算的结果带上了，只记得第一麦是728，后面就脑袋一篇浆糊了。
第一麦，手动lap，表显示7’28。我还在琢磨啥时脱棉外套，李文就加速跑了。我觉得自己速度也比之前快了些，想看平均速度，居然还是7’28，我把表抬到离自己15公分，总算看清楚了第三行，这是全程的平均速度，而不是我习惯的lap平均速度，不是吧。。。。想起狼教头昨日的叮嘱，这下我是要帅到家了。第3迈的水站，我用左手顺了一杯水，发现我左手拿水比右手更顺畅。于是一路我都在左边拿水。

5-10km：22’28，配速：7’14
我见到每一迈的指示牌，都会摁下lap，也不去看到底是多少，虽然我也知道最后的数据可能拿不到。我感觉不到传说中的30km的顶风，心里想着，我们都错怪狼教头了，天气没有传说中的那么差。第10km，我核对了下时间，发现比计划的快了。K，大校长，家东他们应该正在国内track我的成绩吧，如果后面掉速了，回去他们肯定会说我前10km跑快了。不过，我也有理由：表不熟嘛，不好控速。

11-15km：22’36，配速：7’17
过了10km没多久,听见后面有人叫我，回头一看是chirunner老先生，我挺惊讶的，因为他赛前是要破三，按现在来看，似乎有点难度。后来得知老人家失温了，被强制拉到medical tent，他呆了会继续跑，还是冷，就去路边的小店买了条毛巾裹在身上走到了终点。致敬！
雨越下越大，裤子也不晃了。迎面吹来的风也越来越大，我仗着自己个小，找个大的人挡风，每次都被踢得一脸的泥水，后来觉得他们跑的太慢了，就不断换人。我计划第一个能量胶是15km处吃，20mg咖啡因。见到第9迈的牌子，才发现这是个失误：波马的补给站是按英里的，15km处没水喝。要不要改在第9迈？我还没想好，水站就快过完了，赶紧拿了一杯水，喝了一小口，我已经喝了8杯 water，where’s Gatorade？从这里开始，我要贴些比赛的照片了，请原谅我为负数的镜头感，这个好像是15km照的，我跑得还算轻松。


16-20km：22’34，配速：7’16
犹豫了一会，我还是在15km的指示牌后吃了第二个gu，嘴巴里面很甜，觉得很口渴，砸吧了下嘴巴，很不舒服。这时见到路边有个小正太在递水，我一把拿过来，感激的老泪纵横，真应该回去亲下他的小脸蛋。第10迈的水就没喝。雨和风也越来越大，原来和狼教头选一样的比赛，就是酱紫了。

half：4’53，配速：7’10
卫斯理女校的尖叫隧道，专属波马的特色赛段，我去年就是在这之后崩溃的。惨痛的教训，让我在这段不由得加快了脚步，远离右边，即便一个人在左边顶风跑。前半程 1h35m43s。徐指导说，波马后半程比前半程慢5分钟都是可以接受的。我算算，后半程跑140，我也是完成了315的预定目标，心里开始渐渐得意起来了。

half-25km：17’40，配速：7’18
我发现松拓的即时速度，并不是益华说的那样不准。目前速度sub 7’10，虽然还是很轻松，但是后面还有心碎坡，所以我把速度压了下，平路尽量控制在7’15，上下坡就自己发挥了。我觉得自己左边屁股一阵阵的发麻，越来越明显，难道裤子出啥状况了？四处扫了下，好像路人没说我的裤子有问题，小心翼翼用手摸了下，裤子没事。我本来就有点ITBs，估计有点加重了，也不至于跑不了，就没管。以至于我现在屁股还是疼着。16迈吃了第三个gu，20mg咖啡因。

26-30km：22’43，配速：7’19
31-35km：23’03，配速：7’26
这 10km一起说吧。17-21迈是传说的心碎坡。徐指导说他在第21迈给大家拍照，为了蹭几张免费的照片，我以最好的姿态爬着一个又一个的坡。爬完最后一个，
远远看见犇的旗帜，开始琢磨摆啥姿势，但当我看到徐指导时，发现他正在低头看手机，大叫一句：徐骏！然后是个下坡，我就一溜烟跑了。后来得知，他当时正在track我跑到哪了，没想到我跑这么快。21迈，第四个 gu，30mg咖啡因。最后的战役。这一迈下坡居多，lap的速度是7分。22迈完成。我心里偷着乐啊。。。


36-40km：22’30，配速：7’15
40-终点：9’56，配速：7’17
见到22迈的牌子，又顺了一杯water，发现只剩下4迈了，有种跑得还不够尽兴就快要结束的赶脚。对了，我到底跑了多少时间啊？2h40m，好像只要我维持现在7分的速度，就310了啊。这是一马两Q的节奏啊。哈哈哈，心里那个狂喜啊。但转念一想，万一掉速怎么办？不过，以我目前的状态，怎么可能掉速哦。风越来越大，我也越跑越起劲，雄赳赳，气昂昂，我觉得这个词就是写给我的。23迈，依旧7分。正当我快乐奔跑，藐视26迈的时候，我的右小腿跳了一下，这是要抽筋么？我第一反应就是降速。我从未在跑步的时候抽筋啊，是因为太冷？还是因为一路都没喝到Gatorade？想起脸哥去年芝麻冲击310，结果因为抽筋而只跑了317的惨痛教训，心里有点后怕。想咬牙加速冲一下，但是万一真抽了，以我的小短腿，还不知道要走到何年马月才能到终点啊，而且周末我还得去跑大峡谷呢。24迈补下Gatorade，看能不能有点心里作用吧。跑过24迈右边的补给点，开始苦苦寻找左边的。没有！仰天大叫三个啊！
得瑟的结果就是漫长的2迈多的苦难，心肺没有问题，可变成了右大腿想抽。拜拜了，NQ，我曾经离你是这么这么的近。拜拜了，PR。表也懒得看了，只是习惯性的每一英里lap一下。摄影师到底躲在哪里，这么苦逼的样子都被抓到了。

我发现大腿想抽比小腿要好一点，还可以稍稍加下速度。但冲刺就别想了。到了终点，摁住stop，想看下时间，傻眼了，全部归零了。最后到底跑了多少，我也不知道。


打着哆嗦去找犇跑团的后勤，换好干衣服，躺在立新的车里一边闭目养神一边等益华。没多久张琪就带着益华过来了，益华没表，也bq了，牛人就是牛人。张琪告诉我说我跑了311，我当时吓得下巴都差点掉下来了，越发觉得本来就很可爱的张琪，更加可爱了。嘿嘿
附上成绩名次,波马的水平。


最后，
谢谢犇跑团的诸位，对我来说，这次波马最成功的不是pr，而是没拉肚子。
谢谢益华，明年一起继续波马,我会记得带手表的充电器的。
谢谢狼教头，下次您要参加哪个比赛，我一定会慎重考虑是否参赛。嘿嘿

二姑娘晶晶

          关于训练：
无锡半马一结束，我就开始琢磨波马训练。老哥说我无锡半马能pr，波马也可以试试pr。我虽然一点把握也没有，但也想试试。
我算了下，距波马一共有36天，计划是tempo or hill/easy/long/rest的周期模式，第一个周期全部为easy run，这样我就可以有14个hard work，其中7个long，最后一个taper。按hansons的配速训练。
第1个周期因为工作忙，只能跑一休一，easy的速度水的厉害。第2个周期的long只坚持了7迈，我思考了一下，这种周期模式我是hold不住，干脆上hansons吧，比赛是周一，我可以把计划顺延一天，算算日子，尼玛，只有3周半了。计划里的interval改为6*1mi，其他不变，我还是想按310练，所以interval配速为7分，tempo为7分12，long不要求。
第一个10迈的tempo，跑了4迈就崩了，内牛满面啊。然后29号参加了南京山地高温马拉松（25km组）。前面跑快了，后面热爆，虽然又是第二名，但只比第一名慢2分钟，这确实让我挺意外的，我给自己贴了个标签：天生比赛型选手。
我觉得没有技术含量的跑坡对跑马训练是有正面帮助的。所以接下来那个interval就感觉特别好。之后的10迈tempo，我给自己的目标是速度可以慢一点，但一定要跑完，然后我就以728的速度跑下来了，看看心率，基本吻合我的全马心率，所以目标定在317。因为工作的原因，本来周一跑的long只能改在周二，超级无敌的累啊，蹭了11.9迈，花了我2小时17分钟，第二天在姐夫的怂恿下又去跑了6*1迈，最后一组冲了下，6’34。
再数数日子，离波马只有12天，按照hansons的计划，那我就剩下一个tempo就可以歇息了。我觉得自己的训练量实在太小，没必要10天减量，5天应该就可以了，interval对我来说没有必要， tempo/easy/long/easy/tempo。Long的计划是跑2.5h，在家东的陪跑下完成了，前2小时速度是9分左右，2小时多拉肚子，跑了趟厕所后加了下速。最后个tempo，心率比之前2个低了5个。后来稍稍push到无锡半马的心率，速度和无马差不多了，我决定波马试试315。

然后，问题来了：为啥我训练时全部都跟不上Hansons的配速，但比赛却可以跑得比训练时的目标成绩快？以后的训练，我还有必要push自己吗？
        

blackberry

祝贺二姑娘，每一秒成绩都是汗水浇灌出来的。。膜拜。。

svpw

女神写得太好了，读后收益匪浅。。。。。。

binbincomac

跑得好快，佩服！{:soso_e179:}

大另类

祝贺