红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

2015年6月25日，晚上有事情，9点才到家，大雨过后，天气更闷热，踌躇片刻，还是换衣服下楼，在小区里绕圈。走出家门，基本就是进了蒸笼的感觉。跑了一公里左右，眼镜上就全都是水汽，浑身各种的不得劲。提速也提不起来，不清楚是因为天气还是因为疲惫，勉强坚持了5公里回家。夏天的考验看来是开始了~~

红雪

6月26日，总算到周末了，连续一周雨之后，天气总算凉爽了一些，尽管9点多才到家，但还是决定去上大操场跑一个间歇。刚好下过雨，也比较晚了，操场上的人不多。4个400之后就接近极限了，自己练间歇总是动力不足的感觉。然后就上大校园绕了两圈加上回家凑了13K。

6月27日，因为PMP考试的事情，白天一直都在忙。晚上暴雨中2K结束。周日有一个1500米的测试。

红雪

6月28日，原本定的上午去陈老师那里测试1500米，因为下雨的原因，临时调整到下午。因为生物钟改变，结果我还有点拉肚子。而雨则越下越大，在二楼体育馆里大家热身完毕，见雨势稍小，直接冲向了操场。我被排到了第一组，里面有不少高手，医生、张卫东大哥等。第一个直道我看到大家迅速进入状态，直接一个加速。而我了解自己的后程耐力不好，还不如直接前面先占据个领先的位置，就更加快了速度，占据了第一个的位置，第一圈速度直接拉到256，应该是我之前从没有跑到过的速度，而医生是因为当他身体不舒服，大概就一直在我后面10-15米的位置，没有跟上来，我就只能一直“孤独”的在前面跑。前两圈都还正常，速度稍微降到305左右。而到了第三圈开始，明显感到腿部发酸，毕竟前面跑的有点太快了，呼吸还基本正常。到了第四圈的时候，基本就是"开锅"的状态了，当时看了下表，大概速度是335左右。当时确实有点想放弃降速，哪怕是和大部队在一起跑完也好，当时真觉得以前跑430的速度都是很幸福的。但往左看到一群跑友注视着，有点实在不好意思，继续顶吧，没看当时的心率，估计170肯定有，但还在可控制范围之内。最后一圈，原本是想拼一把，但实在是拼不动了，速度大概降到了345左右，可能更慢吧。最后一个弯道，听到陈老师要把速度加起来，还好距离不长，勉强提了一下速度，这时就明显感到自己的腿部力量不足，后蹬的力度不够，过线的时候看表大概是326的速度。最终5分5秒结束，比我之前自测的成绩好了差不多5秒，算是很满意了，也是达到了我极限。最后感谢跑友的一根香蕉，几个一起跑的跑友也是怕我拼的太狠，像上次老梅接力赛那次晕倒，呵呵。也感谢跑爷一直提醒我的摆臂动作。
总之还是一次挺有意思的测验，也总是不断的挑战自己的极限，每次能提高一点点就好。

同体

你太牛了~向你学习{:soso_e130:}

红雪

6月29日，相比平时早了点，换好衣服直奔上大操场。可能天气稍微热了点的原因，开始520的速度，觉得呼吸也不是很轻松。最近一段时间都是，可能是自己的身体还不太适应。现在前2K也基本都当作热身。操场上例行的赤足练习时间，和丙叔一起跑了1K多，基本都是450左右的速度，前面的热身效果还不错，而且上大的操场明显是要比杨泰小学的要好不少，跑起来很轻松。后来丙叔认识的上大疯马的“老李”也一起跑，速度慢慢提高的430左右，慢慢结果我们融入了上大疯马的训练队伍里，呵呵。大家基本都是跑节奏的，我尽量还是小步幅，高步频的跟着。后来突然看到一个“小黑”（马修），那速度、跑姿、节奏，基本和电视里那些专业的有一拼了，开始有人喊了一句，这个不能跟，后来迟疑了半秒钟，“走”，“跟！“，直接速度就进了4以内，最快时我看表时320。我大概跟了2圈多后，还是放慢了速度。最后以430的速度完成10K，然后2K慢跑回家。
我也是后来才知道今天跑的这个几位都是高手，全马320的、半马12几的，还有半马67分钟的。。。。和高手一起跑的感觉很好，呵呵，喜欢这种有挑战的感觉！

红雪

6月30日，呵呵，好快，写这个跑步日记已经1个月了。原本认为每个月总要跑休几天，但经过这个月发现，只要调整好，也可以每天跑，另外也增加了力量训练和协调性的训练，目前还不错。今天老婆大人出发去伦敦了。8点多才从浦东机场开回来，到家已经9点多。继续小区里绕圈，心心念的小红鞋总算到了，自己真正意义上的竞速鞋，也算是今年买到的最喜欢的一件东西了。上脚的感觉很好，非常轻，落地后力的回馈和那后，比之前亚瑟士的铁三鞋更硬点，我更喜欢这种风格的。因为鞋的前部是上翘的，今天尝试了下前脚掌跑法不太合适，基本适合全脚掌跑法，大步幅的。还只是第一天，后续还会更新使用感受。再写下去就成评测贴了，呵呵。今天开始第一公里速度就拉到了430，心急之下，就想再挑战下5公里20分钟，而且是在没有热身的情况下！！第二公里调整到了4分的速度，第三公里是357左右，这时心率已经爆到了175，同时大腿肌肉开始发胀，而且我当时还把圈数记错了，最后不到4K，草草结束，平均配速402。因为去年老梅接力赛的意外，5公里2分钟好像是我的心结似的，总是想突破，但好几次都是没有准备好。后来放松跑的时候，发现右腿的肌肉隐隐有点痛，立刻就觉得自己有点冒失了，尽量又放慢了速度，3公里后回家。立刻用冷水冲了下，现在看还好，应该不严重。只是要再提醒自己不要冒进，踏踏实实的做速度训练、耐力训练以及力量训练～好吧，如果我在工作上也有这份心就好来～哈哈，继续吐槽一下自己而已。

红雪

7月1日，周三约跑，天气异常的凉爽，实在太太适合跑步了，为了能多跑一会儿，就直接从家跑到约跑点，4K的距离，基本都能保证在5以内，就是沪太路上尘土、大车多。在约跑点，刚好看到一个小分队。立马跟上，不过7分20的速度实在是有点慢，后面就一直和乱码两人530的速度开跑，聊聊天，跑跑步，好不惬意。大概8K左右的时候，看到了空老师，他“挑衅”的说要来飚一圈，哈哈。刚好乱码的计划还有1K完成，我说我们跑完这一圈，就飚一圈结束吧。空老师说，好，就在路口等你。这一圈我是有意把速度稍微放快了一点，适应一下节奏。看到空老师，一起加速，大概30米的距离，就把速度加到了320左右，不过再要往上加也加不上去了，目前来看，这个基本就是我的极限了，只有那次1500米测试的时候，跑到过3分以内的速度。一圈不到800米的距离，结果我一回头，空老师不见了，我还以为是我跑岔路了，结果。。。结果，他慢慢的走了过来，Sigh~~~
后面又看到丙叔，继续陪跑了2K多，然后集体合照，继续跑回家4K多。不过最后1K的时候，就明显感到体力下降了，大腿有点酸了，这种加速、降速的跑，对体力的消耗还是挺大的。第二次穿小红鞋，不错，不错~哈哈
今天没带手表上班，就直接截Nike+的图吧~

红雪

7月2日，我们自己“玩”的速度课第一次,从家跑到操场2公里热身，怎奈操场人实在太多，只好转战东操场，为了跑步而翻墙，也是够拼的了。今天先是来了4个人，比我预想的还多，医生、丙叔和老白，个个都是高手。在操场上，中速四圈，医生觉得还不够，又加了两圈。拉伸之后，正准备开始时，空老师也来了~~Sigh~~看到他真的怕呀 : ) 。第一个200，几乎是完全没有保留体力的冲出去的，空格的加速的频率，瞬间让我有一种绝望，完全是追不上，最后30米稍微放了一下，要不然后面的真不下来了。这时星雨姐也来了，继续翻墙！空老师那身手矫健的呀，毕竟是当过兵的，佩服佩服。星雨姐绕圈，我们又来了两组200，而我每次起跑的时候都是反映慢半拍，靠的是后程加速。3个200之后，明显腿有点发软了，前面拼的是有点凶。接着的2组400，前面100米，我是采取跟住医生，在直道上超越，然后第二个弯道的时候，基本就只能靠节奏和惯性来带起来了，最后的50米想冲一下，也是心有余而力不足呀。2组400，时间大概都是115左右。原本最后还有两组800，大家一致同意减到一个，跑匀速(意见空前统一，陈老师，我们对不起你呀~~)。基本上整个800米我都是控制在大概330的配速完成，虽然有点累，但还是可以承受，主要是前面三组200和2组400拼的有点凶。
和大家一起练速度，比自己练效果要好太多了，希望以后可以继续保持，也是一个不错的体验啊

红雪

7月3号，继续上大刷圈，2公里热身，到操场等丙叔，顺便逆时针绕了一圈，寻找“对手”，哈哈。因为昨天练了一次速度，感觉大腿还是有点酸，和丙叔开始时450的速度，大概2K之后慢慢加速，加到435后持续保持了大概4K左右，整个过程中，我的心肺方面没有问题，而且还可以稍微注意一下自己的摆臂，跑姿。而回想一年前的自己，跑这个速度基本就是累如狗了，更别提什么注意跑姿了。跑步其实就是这样，比人生简单的多，你只要跑，就永远是在正确的路上，是可以期待进步和成功的，而人生有太多的岔路了。不能再写下去了，再写就成鸡汤了。另外也只能等周一回公司再补图来～

红雪

7月4号，早上，“意外”的参加了一次浙商青年联合会的晨间约跑，感谢丙叔让我搭车，再老梅接力赛之后，第二次跑世纪公园。前面还有专业的教练来带热身，不错不错。我原来计划和以为是跑长距离的，尽管雨不小吧。第一圈是和医生、丙叔一起的。速度从515到450，最后到了430，好吧，这不是长距离的节奏呀，我因为一次系鞋带，把呼吸节奏的打破了，跟上去问了一句医生，你准备跑多少啊？10K吧！好吧，好吧～第一圈结束后，医生继续加速，而我明显感到大腿开始酸，主动降速，刚好看到流光，一起530呀！一起530！后面丙叔也过来了，这一圈平均配速都降到了540了其实，小雨中，和跑友一起，这个配速，舒服！不过10公里，总是让我们觉得不过瘾，就约着下午去上大刷圈（后来的事实证明，是我太大意了，乐极生悲）。下午我因为拉肚子，大概晚了点才到上大操场，刚好看到国玉和丙叔与两个疯马的在跑，我一着急就赶紧把鞋脱了，准备赤足跟上，应该就是第一步太着急，而且身体状态不太好，第一步迈出的位置不对，当时就把脚给崴了，不过不严重，勉强跟了3圈之后，越来越痛，这时才感觉到不对，立刻停下来，这时连走都困难了。哎～一个月后的第二次受伤～～Sigh~~~