红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

哈哈，真的好久没有写跑记了，不想自己半途而废，还是补上吧，尽管工作忙是一方面，但还是要对自己有要求的！
9月1日，10K 计划9月份跑满300K，不过现在看来很难坚持哦～
9月3日，放假，原本计划是上大100圈，最后还是50圈，一个半马结束，最后和一个老友会的跑友飙了一把，很开心
9月5日，13K，放假的最后一天，状态不太好
9月7日，10K，430以内的配速，两个月以来，第一次感到脚不痛了，跑的很high！
9月8日，10K, 前一天跑的太累，前面5K跟着一个大哥450的配速，后面5K实在太累就放松跑了
9月11日，5K, 前面陪老婆慢跑，510的配速2K，状态不好，草草收工

下周就是北马，我现在却是毫无状态。。。看来是我准备的最不充分的一个全马了～

红雪

好久没上坛子了，谢谢星雨姐的祝福！

红雪

9月12日，周六加班，面试加改bug，晚上回家陪老婆大人6K
9月13日，一个长距离练习，5分配速12K,喝了一口水，5分配速第二个10K，感到非常不舒服，竟然有抽筋的感觉了，到了25K果断停下来，左脚的伤还是没好
9月14日，10K，好累，回家去部署项目了，好在一切顺利，气稍微顺了点
9月15日，跑了3 K ，歇菜，休息，恢复状态！

红雪

北马结束2天，总算有点时间上来总结一下了
9月18号，回北京，休息了一下，450的速度跑了3K，状态还不错，但忘记了北京的昼夜温差比上海要大的多，回家后没注意保暖，有点感冒，为后面郁闷的北马埋下了伏笔
9月19日，自己工作上的项目出了点问题，感冒症状明显，喉咙疼，一直忙到晚上9点多，随便买了点东西，然后去亲戚家借住，休息的也不太好
9月20日，上马，表哥送我到府右街，然后一直走到天安门，实在没想到这次存衣车安排的这么不合理，我竟然差点没存上包，更别提热身了。前30K其实都还好，基本按照赛前陈老师的布置500的配速，中间上了一趟厕所，喝了2次水，吃了一根胶，最多耽误了1分多钟。到了32K，左脚开始痛，本来就想降速到530，现在回想起来，那应该是我身体的一个极点了，这次没有顶过去其实。后来我还鬼使神差的拿出手机看了下微信，哎，项目又有问题，然后只能停下，边走边处理，这时心情沮丧到了极点，身体和心理双重打击，呵呵。后来还给老婆打了个电话，算是小抱怨了一下吧。自暴自弃的的走了大概2、3公里，然后碰到了400的兔子，重新启动，慢慢的找回状态，左脚这时非常痛，基本是拖着跑了，但总是不想留更大的遗憾，从大概40K的时候开始加速，最后2K的配速大概是418左右，估计也会有人奇怪这个人为什么最后冲的这么猛吧，最终353完赛，没有发挥出自己的水平，尽管有各种各样的客观情况，但没跑好就是没跑好。
还是练的少，练的不科学
上马最终还是没中签，有点遗憾，也就这样吧

红雪

好久好久没有上来写日记了，不知道是电脑原因还是什么其他都原因，总是不能登录成功，今天中午在公司偶然试了一下，就成功了，哈哈

首先上马我竟然幸运的获得了候补名额，实在是意外之喜，然后也因为如此，就希望能够不留隐患，北马受伤之后，踏实的休息了一周之后，开始了训练。
9月27号，开始刷操场，很想自己可以10K跑进40分，最终还是没有那个实力，41分08结束，但休息了一周之后，还能跑这个速度，还是满意的
9月28日，根据Nike+的训练计划，开始跑了7K，开始总是容易的嘛
9月29日，按照Nike+的训练计划是16，但因为回家赶着要部署代码，同时下着小雨，结果华丽丽的摔倒了，两个膝盖全部都破了，后来又坚持跑了大概6K吧，最终13K结束，但膝盖的外伤还是有点严重，要休息一段时间了，刚好老妈来上海看我们，也就顺道休息一下吧，训练计划这种东西果然不太适合我，哈哈
10月3日，可以恢复训练了，尽管膝盖还是有点痛，但实在是忍不住，10K的速度吧算是，438的平均配速，总是希望快点
10月4日，继续10K，再次刷速度，这次是下午在上大操场，状态更好点，406的配速，算是能看到一点点进40的希望了
10月6日，继续上大操场训练，偶遇张老师，这才是真正的大神啊，被带的简直要飞起来了，最后5K都是在400到420之间间歇，实在刺激，喜欢这种感觉！14K，平均配速410
10月7日，国庆放假的最后一天，周三例行约跑，换了工作之后，就很少参加了，这次时间刚好，必须来跑一把，前面从家到约跑点大概6K，430的配速，后面大部队跟着张老师从500配速一直到400配速，很爽，不过张老师的10组400，我两组都跟不上，原本想自己再跑回家凑个半马，但丙叔刚好顺路，所以就15K结束吧
10月8日，晚上例行训练，上班后的第一天，还是有点累的，主要是身体不是太适应，10K的速度加2K的放松跑
10月9日，身体觉得很累，本不想出去了，但还是挑战了一下自己，中间路线变了几次，就是想找些新鲜感，10K完成后，慢走回家，身体不在最佳状态
10月11日，原本计划是和J叔学，把长距离分成两部分，但早上的温度和阳光都很适宜，长距离我本就有习惯跑去比较远的地方，从家一直到南北高架，然后顺着中环再跑回沪太路，大概20K的时候，觉得还有余力，速度还能上去，就在上大操场又绕了几圈，最后凑了30K，不过左脚的脚踝又开始痛了，哎～

红雪

10月13日，9点前到家，鬼使神差的在群里喊了下人，去镜泊湖刷马路，老白回应了，换了衣服，欢脱的跑了出去，自从前面和张老师跑了几次，对自己对速度还是挺有信心的，一路大概都是430的速度到了镜泊湖路，和老白跑了440的配速1K之后，冲了一个极限的240，然后速度慢慢加到了420左右，跑到大概6、7K的时候，老白说今天可以10K的PB，那太好了，后面速度慢慢又上去了，第9K到了340左右，10K之后，调整了几百米之后，速度就又回到了420左右，佩服老白的速度耐力，要不是他带我，我估计早就放弃慢跑了，最后我们415的速度跑到了15K，我准备回家了，路上就看了下表，我这个速度有可能半马刷到130呀，也就没减速，一直在415到420的配速跑，一直到18K都很轻松，到了19K的时候，大腿肌肉明显酸痛，咬牙继续坚持，速度愣是没有降，现在回想起来也挺不容易的，哈哈，不过总归实力不够，131结束。不过就是这次让我对后面的半程比赛有点掉以轻心了。

红雪

10月14日，顾村约跑3周年，排除万难也要出现，哈哈，这次完全是随性跑了，配霞姐跑过间歇，和丙叔、空老师、光哥都跑过速度，自己也尝试冲过极限速度，7K很快的跑完，不想别人等太久了，还是挺开心的，哈哈

红雪

10月15日，因为工作的事情不是太开心，时间也太晚，11点多的时候，冲出去跑了个5K,速度也不太快，感觉不太好

红雪

10月17日，尚湖比赛的前一天，照例赛前跑，5K的430配速，感觉肌肉不是很在状态，但在140以内应该问题不大。

红雪

10月18日，尚湖半程，赛前热身了2K，难得我热身这么久的，哈哈。在检录区简直是一团乱呀，好不容易等到开跑，两分钟左右出门，路实在是太窄，完全跑不动，在我各种躲避，超人下，第1K还是跑了506，但这时感到自己跑的完全没有节奏了，第2K开始到了427，然后前17K，速度基本都保持在了430左右，从18K开始，感觉状态特别不好，看了下表，算了下时间，140以内应该问题不大，而130以内是完全没有希望了，半程中我也少见的进了一次水站，第20K跑了个最慢的455，当时的心率飙到了175，最后1K也没有了心气去冲一把。静时间136完赛，比5月份提高了将近7分钟，还算是不错的成绩，但因为前面自己曾经跑到过131，心里总是觉得不太爽的。连续两场比赛都没有发挥出自己的水平，尤其还是自己主动放弃的感觉，很不好～