红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

10月19日，好吧，原来在公司的网络上就能正常登陆论坛，这。。。无解呀。
早上和跑友开玩笑，想要在上马前练出腹肌，回家练了一个小时后，先去接老婆下课，到家看了下项目的部署，已经10点半了，赶紧出门。白天看了耐力网的评测，我的速度可以控制在430，冲到415，结果一出门就慢慢飙到来415，拐到了大路上，也没什么车，速度一下上到了400，结果毕竟是刚跑了个半马，肌肉酸痛，2K后，主动降速到了430，5K结束后，最后1K是515慢跑回去。

红雪

10月20日，开始用佳明的训练计划的第一天，靠，不是说减量嘛，根据耐力网的数据，20分钟的430，然后4组5分钟的415，最后10分钟的430。回家比较晚了，还是奔向了上大操场，一般上速度的话，还是喜欢操场，安全点，而且不会看着跑的很傻，哈哈。最后平均423的配速，完成了11.4K。肌肉明显抽紧了，没有很好的放松。
10月21日，开始用佳明的训练计划的第二天，今天的科目更简单，60分钟的M心率，430的配速。日常训练跑这个速度对我来说还是有点心理障碍的，好在今天约跑，老白也来的晚，就两个一起跑了下来，最后434的速度，跑了13.1K。右腿肌肉发紧，状态不太好，要注意了

自组装

加油加油加油加油加油加油

红雪

好久没有来写跑步日记了，继续开始补作业的感觉，作为一个“强迫症患者”，还是希望能够依次记录一下吧！
10月23日，418的配速11公里，当天继续按照佳明的训练计划
10月24日，浏河爬桥训练，早上6点多开车过去，这绝对是真爱呀，一群人，边跑边聊，我和霞姐的相声，让众人不忍听下去，直接把老白逼出了400的配速，呵呵～一共19K完成，最后的爬桥还是有点累了。
10月25日，423的配速16K,继续佳明训练，自从10月初和张老师跑了一趟速度之后，4分多的配速成了我的标准速度？意外之喜了
10月27日，经过了难得的跑休之后，430的配速刷了12K，上大操场，很好很强大，哈哈
10月28日，昨天刷的太开心，今天状态明显不好，435的速度11K
10月30日，428的速度9K，配速练习，竟然觉得很轻松
10月31日，10月份的最后一天，也决定我第一次是不是月跑量可以超过300，下午上大操场刷起，2K的热身，2K的430，然后直接加速到了400，中间还有“快车”的乱入，速度直接到了340，一共9K之后，然后又开始胡乱跑了8K，最终10月的跑量是306，同时也达成了一个新的成就：配速是437，从来没有月跑的平均配速是5分以内呢还

红雪

11月2日，离上马越来越近了，佳明的计划也越来越难完成，可能我毕竟是半路加进来的，水平还是差了不少，442的配速12K,草草完成
11月3日，来了一把速度413的速度，9.5K，越来越喜欢这种速度的跑法，很爽！
11月5日，上马开始倒计时，周三本来的约跑因为项目上线，只能放弃，今天必须得整一把，10点多的时候，发了微信，空老师热烈响应呀，10分的E心率，20分钟的M心率，还算轻松的完成，只是在空老师旁边跑，总是压力很大，哈哈，最后440的速度6.5K结束。然后自己冲了5个100米，左脚脚踝又开始有点痛
11月6日，阿迪的滨江约跑，好久没这么high过了，5K,415的速度，但可惜我还是没有抽到鞋，呵呵，玩的还是很开心的，前面领物也还是挺不错的，拿了不少赠品。

红雪

好了，正餐开始了，每年的上马应该是我最重视的一场比赛了（其实北马我也很重视，但两次都跑砸了～囧rz），因为北马的“折戟沉沙”，尚湖的“功亏一篑”，让我对上马就多了更多的重视和在意。我也经常和我老婆说，怎么着我也得跑出我平时的水平来呀。
早上的雨，开始实在让人烦躁，这样怎么跑呀？那么大雨，但或许真是天公作美吧，等老婆把我们送到汉口路的时候，竟然不下了，有一种天助我也的感觉。
在九江路等合影，看着熟悉的、不熟悉的跑友们，总感觉像参加一场盛大的Party一样，尽管不少人都没怎么睡好吧，但也并没有太多的疲惫和抱怨，果然是正能量满满呀，哈哈
感觉这次好像没有太多领导讲话似的，在国歌之后，很快就枪响出发了。
因为赛前上想跑进340的，也就早早和顾村的伙伴们分开了，听着大家为我的加油声，我示意性的挥挥手，竟有一种很“悲壮”的感觉。
上马的赛道很宽，大概500米左右就能跑开了，这点很赞，熟悉的南京路，慢慢让自己的身上热起来，找找状态，整体感觉还不错，前面5公里都没有遇到什么熟人，大概从南京东路拐出来的时候，看到了76，和几位一起跑的跑友的330小分队，当时速度大概是450左右，状态也好，就打了个招呼，慢慢超了过去，后来在南京西路上又遇到了大熊，也是打个了个招呼就过了，当时的配速也一直是440组左右，大概到7K的时候开始想上厕所，不妙～坚持了1K之后，实在受不了，冲进了一个临时厕所，迅速解决战斗，大概消耗了40秒吧。不过我也算有点经验了，没有贸然想去追回来，大概跑到了半程和全程第一次分道的地方又看到来一起跑的330小分队（再次抱歉，我把卧底认错了，好在我及时表明了是顾村约跑的，哈哈～），不过76已经早就跑到前面去了，旁边还有慢慢来，另外有两个姑娘（后来知道一个是盈盈，一个是三娘）。他们的配速非常靠谱，我做了一个最为明智的决定，听了霞姐赛前给我的意见，跟个兔子吧～
跟着他们是从绕太平湖开始，曾经在这里住了两年多，看着熟悉的道路，再跑一次还是别有感受的，而且这段路我很熟悉，对于距离的判断也让我各位轻松，而且不用自己操心配速，记得卧底一直在说，“现在绝对不能快，谁先快，谁先死”（笑），一路上大概都是450-455的配速，10几K的时候，这速度对我来说还是很轻松的，有那么一刻确实想加速，但还是忍住了（再次为我的机智点个赞），从淮海路拐到了西藏南路，我们大概和枪响330有30几秒的差距，完全在可接受范围之内，西藏南路这段，我们的表的配速差别很大，还是带来点小麻烦，好在大家体力都比较好，互相提醒点，也都还OK。后面第二次全程和半程分道的时候，可以看到全程已经折返的高手，我还开玩笑的说，现在好不开心呀，对面都已经37、38了，快结束了。这段挑战都还不大，我也照样没有改掉我爱说话的毛病。这时又有一位松江的跑友加入，和之前跟着的无锡跑友，这时我们的团队异常壮大。
过了20K的时候，卧底就开始提醒我们吃胶，提前补充体力，然后我就开始提前准备龙腾大桥（实在名气太大了），同时我们也在算我们的时间差了多少，好紧张的感觉（其实我的目标只是340以内，哈哈）。体力还跟的上，记得这时两个姑娘就有点掉队了。卧底还可以前后照顾，送胶送水（果然强悍啊）。接着等我们真跑上桥的时候，反倒没有预想中那么痛苦，下桥之后，速度有点快，大腿肌肉开始酸胀，赶紧调整了一下，还好没有大碍。
这段总算是无惊无险的，到了30K。真正的战斗开始了，不过这之前还要再爬一次桥～再次上桥的时候，看到了一起跑的大旗，也看到了清水大哥和同体跑友，本还说和他们聊一会儿，但看到有能330的的希望，也就匆匆打了个招呼就跑开了，结果医生拍了我几张很怂的照片（囧rz）。
第二次上桥，出乎意料的更顺利了，几乎都没有掉速。33K之后，开始提到了450的配速，还有最后9K多，速度都提了起来。我还开玩笑说，450的配速，平时跑跑很轻松大，现在怎么这么累呀（哈哈，这不废话嘛）
跑到了大概37、38K的时候，中间陆续看到了老白、小A ，他们一个是因为有伤，一个是因为前面太快。本想拉着一起跑的，但还是没辙。其实当时我也挺想降速放弃的，我的长距离练的还是太少了,35之后，整个人就不受控制似的。这时特别感谢一直跑的几位跑友的鼓励，卧底也几次稍稍降速，让我能够跟上。
最为记忆深刻的还是40K之后，更想放弃了，呵呵，这时必须咬牙，现在回想起来，好像还是能说几句话，其实就还好了，但当时确实很难受。中间还看到了76，好像在等人没有等到，然后就先跑走来，接着慢慢来几位跑友也开始加速。我则尽力的保持现有配速。卧底在旁边一直鼓励我，直到拐进了体育场，我还是执拗的跑全程的那根道（话说330真的人好多，看来明年的精英要到315或是320了）。他带着我跑旁边的道，加速，冲。已经能看到计时器了，刚刚跳到了3小时29分，没问题了，我还是努力冲了起来。
结束了，不过一回头，卧底没看到了，本想和他合个影呢还。后来分别和无锡的跑友、慢慢来合了个影。
完美的结束，尽管现在身上还各种疼，但心里却各位开心～

红雪

红雪 发表于 2015-11-8 22:45
好了，正餐开始了，每年的上马应该是我最重视的一场比赛了（其实北马我也很重视，但两次都跑砸了～囧rz）， ...

哈哈，是吧，我长距离练的确实少，以后还准备周末多去世纪公园跑跑呢，速度课是实在没时间参加～