阿敏的跑步日记

阿敏2

2018上马，半个主场，2015年5月以来第55次全马，用时3小时26分45秒，平均配速454，平均心率182，最大心率209(后来查看手表最大心率是205，和前两次比赛一样)，步频190，步幅1.07米，达到了赛前327的目标。今天跑友张老师带我跑，2分半钟通过起点，然后保持500的配速，没有急于超人，跟着人群往前跑，节省了不少体力，7公里后超了400的兔子，14公里左右超了345的兔子，前半程用时1小时42分30秒，由于手表飘得太厉害，没法确认完成时间，只有对着公里标志牌和手表的时间计算离330的总成绩有多大差距。半程过后，继续恒速巡航，每公里报时都在450左右，到27公里时，终于追上了330的兔子，特步的兔子在前面，官兔在后面，我和张老师就在中间跟跑，以前几次比赛都是30～33公里跑蹦了，今天只是膝盖的后侧有点小小的感觉，真正的考验才刚刚开始，偶尔看了33公里报速，平均心率到了192，心率开始打晃了，不知500以内的配速能不能撑到终点。这时雨点变大，觉得每1公里都是那么的漫长，后面的两个小桥4个来回，上坡低头，加快步频，下坡加大步伐稳住速度，第38公里刚过，手表设置心率200报警响了，离终点还有4公里多啊，腿部的肌肉开始抗议了，我同张老师说，你先跑吧，我要降点速，只能维持到500配速，这时张老师也慢下来，不停的鼓励我，就这样，离终点越来越近，3公里…2公里…1公里…，跑进上海体育场，终点的拱门就在眼前，尽力往前冲，转到直道，计时牌3小时28分50多秒，胜利在望，跑过拱门时3小时29分19秒，应该是pb了，最大心率也冲到了几年来最大值每分钟209次。天时地利人和，在这里遇到了孝感、汉川的跑友，还有上海yea跑团的很多跑友，Luis团长，刚哥、大哥哥、潘亮、笑笑、苏女神……，唯一遗憾的是没有同金桥公园的老朱一起合影，明年我还会回来的！

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槐荫公园晨跑10.01公里，用时56分16秒，平均配速537，步频189，忘带心率带。昨天上马，今天恢复跑，腿部没有不适感，跑起来很轻松，只是没带心率带，不知心率多少，估计在140以下。

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2018.11.19,槐荫公园晨跑10.01公里，用时56分16秒，平均配速537，步频189，忘带心率带。昨天上马，今天恢复跑，腿部没有不适感，跑起来很轻松，只是没带心率带，不知心率多少，估计在140以下。

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2018.11.20，黄香大道晨跑17.31公里，用时1小时40分53秒，平均配速550，步频184，心率带有问题，连不上。

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2018.11.21，黄香大道晨跑13.33公里，用时1小时21分47秒，平均配速608，步频181。来云梦半年了，第一次参加约跑合影。

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2018.11.22，槐荫公园晨跑17.3公里，用时141分08秒，平均配速551，平均心率135，最大心率145，步频187，步幅0.97米。原来是心率带电池没了，今天带起来跑还是有点底，上马跑完后恢复得不错。

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2018.11.23，黄香大道晨跑10.01公里，用时58分54秒，平均配速553，平均心率137，最大心率149，步频183。第3公里记录有误，应该是配速600，总体时间配速559，状态不好。

阿敏2

2018.11.24，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时00分36秒，平均配速542，平均心率141，最大心率160，步频189。这是11月份的第3个半马，上马前三周训练计划中有2个30公里在11月份，感觉现在还没有到最佳状态。还是跑慢点舒服

阿敏2

2018.11.25，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时37分24秒，平均配速543，平均心率140，最大心率156，步频183。周末轻松跑。

阿敏2

2018.11.26，槐荫公园晨跑8.2公里，用时46分03秒，平配速537，平均心率137，最大心率152，步频186。起来晚了，就跑这么多。