阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.8.25，武汉晨跑22.01公里，用时2小时25分50秒，平均配速637，平均心率152，最大心率188（心率带出毛病了）步频175。原本打算围着墨水湖跑，早上6点起跑，改变计划，跑大桥，园汉马梦，毕竟是4年没中签，古琴大道一路向东，经过汉阳兵工厂，汉阳铁厂、琴台公园，龟山脚下的龟山南路，长江大桥，黄鹤楼、首义广场、湖北剧院，返回时经过钟家村，汉阳大道，一路都是风景，偶尔遇到几个跑友，还有一个是重庆来旅游的，江城处处是风景。

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2019.8.26，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时50分8秒，平均配速628，平均心率135，最大心率155，步频182。早上闷热，又是一身汗，前10公里，心率压在135以内，10公里过后基本在138左右，脚步有点沉，稍有疲劳感。

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2019.8.27，316国道晨跑12.22公里，用时1小时18分38秒，平均配速626，平均心率140，最大心率152，步频180。雨后的天气居然是闷热，5公里就湿身了，最好几公里维持142的心率，配速640了

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2019.8.28，316国道加乡间道路晨跑18.15公里，用时1小时51分3秒，平均配速607，平均心率139，最大心率152，步频182。降温了，晨温24～27°C，微风，凉爽，原本计划15公里，新线路，跑到村道没原路返回，导航到项目部，结果一个小路口错过了，多了3公里，感觉状态还没到最佳，后面加加量，备战上马。

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2019.8.29，316国道晨跑10.01公里，用时1小时1分41秒，平均配速610，平均心率138，最大心率148，步频182。上下对心率的影响很大，速度相同的话，心率会有3～5次的浮动，坡越陡，变化越大，如果是相对稳定的心率，配速会相差10～30秒。

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2019.8.29，316国道夜跑14.01公里，用时1小时29分08秒，平均配速623，平均心率141，最大心率151，步频184。晚上温度还没降下来，但风是凉的，第一次裤头没全湿，这两天加了点量，感觉腿部力量有点加强，有弹性。

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,2019.8.30，黄香大道晨跑18.18公里，用时1小时54分06秒，平均配速616，平均心率137，最大心率145，步频182。晨温降到21摄氏度，凉爽，跑完还是一身汗，状态慢慢在恢复。

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2019.8.31，槐荫公园晨跑16.28公里，用时1小时36分16秒，平均配速555，平均心率137，最大心率147（169），步频186。起跑后，心率带又出现毛病，居然到了169，打湿后恢复正常，今天晨温21°C，跑起来舒服，前面10公里，配速在6分左右，心率只有135，后面跟着张老师加了点速，配速在540以内，心率没突破150，跑完最大摄氧量增加到149，恢复得不错。

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2019.9.1，2019年第12次全马，总计第70次全马，上次全马还是6月30日。今天复兴大道、孝汉大道、槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时24分52秒，平均配速610，最大心率164，步频181。晨温23～28°C，阴天，早上越野背包装水4瓶，约好了好了自由、彭程万里一起拉个LSD，3点57开跑，沿着复兴大道一路向东，然后折返到孝汉大道进入槐荫公园，此时天已大亮，继续在公园里转了2圈半完成全马。前半马心率基本控制在140以下，25公里后配速加到接近600，心率则升到150以上，30公里后心率157，后面就一直按160以下的心率跑。整个热天没拉长距离，今天右腿腋上面、右脚板前掌有点酸胀，造成左右平衡不是很均匀，但跑后没有不适感。
跑步需要长期的科学的坚持，可能几个月才能看见效果，几年才能修出令你满意的身材，甚至十年以上的坚持才能改变体质，开启另一种人生。         
跑步只是诸多增强体质的锻炼方式之一，虽然最容易入门，最经济，效果也很好。但你要是以为你跑几次步，跑一两个月就能得到很大转变，你就错了。     
成功没有快车道，幸福没有高速路。所有的成功，都来自不倦的努力和奔跑；相信你所相信的，目标就一定会实现。

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2019年8月总结：本月跑休0天，共跑了456公里，其中7个半程，没有跑全程。2019年1-8月(525+491+422+640+609+465+422+456）累计跑了4030公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2+0）33天，半程86次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马69次。女儿跑了差不多40天，可以800配速跑完10公里了。天气炎热，上半月跑量少，下半月增加了几次早晚跑，可惜没跑全程，9月份开始加点跑量，备战上马。