阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年10月6日，星期四，跑休
2016年10月7日，星期五，跑休
2016年10月8日，星期六，夜跑世纪公园3圈，碧云体育公园3圈共30.01公里，用时2小时43分51秒，平均配速528，平均心率164，最大心率176，步频184。用了洪荒之力，半马后掉速20秒，不过还好稳定在540左右，这样跑上马进340都难。

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2016年10月9日，星期日，碧云体育公园晨跑15.02公里，用时1小时35分12秒，平均配速620，平均心率143，最大心率155，步频177。晨跑遇到老朱，他是精英，报了今年上马半程，可能跑快了，足底筋膜炎又发了，还是要慢点跑，循序渐进。

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2016年10月10日，星期一，碧云体育中心晨跑12.02公里，用时1小时13分05秒，平均配速605，平均心率143，最大心率155，步频179。今天有点懒，起床晚了，只有少跑点，心率和配速控制还行，就是脚步有点重，最大摄氧量到了46，争取上马前恢复到48。

阿敏2

2016年10月11日，星期二，夜跑杨高北路往返23.01公里，用时2小时20分00秒，平均配速605，平均心率152，最大心率176，步频182。天气凉爽，汗不多，补水半瓶。

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2016年10月12日，星期三，杨高北路夜跑15.01公里，用时1小时23分05秒，平均配速532，平均心率167，最大心率185，步频185。早上下小雨，没勇气出门，晚上群里约跑，心率控制不住，由他去了。

阿敏2

2016年10月13日，星期四，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时35分43秒，平均配速559，平均心率145，最大心率159，步频182。早上天气要凉一些，速度没上来，跑得不累，胯部和小腿有点酸胀，可能是昨天晚上跑快了。

阿敏2

2016年10月14日，星期五，金桥路、云顺路、碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时35分47秒，平均配速559，平均心率147，最大心率153，步频185。总用时比昨天慢5秒，步频高了3次，平均心率高了2次，状态比昨天差。

阿敏2

2016年10月15日，星期六，考试跑休。
2016年10月16日，星期日，考试跑休。
2016年10月17日，星期一，阳光绿地二期小公园26圈，加往返夜跑22.01公里，用时2小时16分00秒，平均配速611，平均心率155，最大心率164，步频182。小公园700米橡胶跑道，2米宽，比较适合跑步，就是快走的人有点多，周六周日全天考试，休跑2天，状态下降很多，上马还有12天，慢慢调整，也不定什么目标，400以内完赛就好，这样可以上英雄榜了！。

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2016年10月18日，星期二，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时38分58秒，平均配速611，平均心率147，最大心率156，步频182。速度、步频同昨天一样，平均心率降了7次，应该有点小进步。今天悅跑记录了6.6公里，保存时居然不见了，郁闷！

阿敏2

2016年10月19日，星期三，碧云体育中心晨跑17.03公里，用时1小时41分15秒，平均配速557，平均心率151，最大心率163，步频188，步距0.89。今天又晚了，6点多开跑，频率上来了，心率还是有点高，淡定！