::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

[复制链接]

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-10 08:37:38 | 显示全部楼层
2016年10月6日,星期四,跑休
2016年10月7日,星期五,跑休
2016年10月8日,星期六,夜跑世纪公园3圈,碧云体育公园3圈共30.01公里,用时2小时43分51秒,平均配速528,平均心率164,最大心率176,步频184。用了洪荒之力,半马后掉速20秒,不过还好稳定在540左右,这样跑上马进340都难。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-10 08:49:15 | 显示全部楼层
2016年10月9日,星期日,碧云体育公园晨跑15.02公里,用时1小时35分12秒,平均配速620,平均心率143,最大心率155,步频177。晨跑遇到老朱,他是精英,报了今年上马半程,可能跑快了,足底筋膜炎又发了,还是要慢点跑,循序渐进。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-10 08:51:08 | 显示全部楼层
2016年10月10日,星期一,碧云体育中心晨跑12.02公里,用时1小时13分05秒,平均配速605,平均心率143,最大心率155,步频179。今天有点懒,起床晚了,只有少跑点,心率和配速控制还行,就是脚步有点重,最大摄氧量到了46,争取上马前恢复到48。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-12 16:38:32 | 显示全部楼层
2016年10月11日,星期二,夜跑杨高北路往返23.01公里,用时2小时20分00秒,平均配速605,平均心率152,最大心率176,步频182。天气凉爽,汗不多,补水半瓶。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-13 18:00:44 | 显示全部楼层
2016年10月12日,星期三,杨高北路夜跑15.01公里,用时1小时23分05秒,平均配速532,平均心率167,最大心率185,步频185。早上下小雨,没勇气出门,晚上群里约跑,心率控制不住,由他去了。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-13 18:01:59 | 显示全部楼层
2016年10月13日,星期四,碧云体育中心晨跑16.01公里,用时1小时35分43秒,平均配速559,平均心率145,最大心率159,步频182。早上天气要凉一些,速度没上来,跑得不累,胯部和小腿有点酸胀,可能是昨天晚上跑快了。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-14 14:03:28 | 显示全部楼层
2016年10月14日,星期五,金桥路、云顺路、碧云体育中心晨跑16.01公里,用时1小时35分47秒,平均配速559,平均心率147,最大心率153,步频185。总用时比昨天慢5秒,步频高了3次,平均心率高了2次,状态比昨天差。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-18 09:05:11 | 显示全部楼层
2016年10月15日,星期六,考试跑休。
2016年10月16日,星期日,考试跑休。
2016年10月17日,星期一,阳光绿地二期小公园26圈,加往返夜跑22.01公里,用时2小时16分00秒,平均配速611,平均心率155,最大心率164,步频182。小公园700米橡胶跑道,2米宽,比较适合跑步,就是快走的人有点多,周六周日全天考试,休跑2天,状态下降很多,上马还有12天,慢慢调整,也不定什么目标,400以内完赛就好,这样可以上英雄榜了!。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-18 09:06:06 | 显示全部楼层
2016年10月18日,星期二,碧云体育中心晨跑16.01公里,用时1小时38分58秒,平均配速611,平均心率147,最大心率156,步频182。速度、步频同昨天一样,平均心率降了7次,应该有点小进步。今天悅跑记录了6.6公里,保存时居然不见了,郁闷!

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2016-10-20 09:31:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2016-10-21 08:59 编辑

2016年10月19日,星期三,碧云体育中心晨跑17.03公里,用时1小时41分15秒,平均配速557,平均心率151,最大心率163,步频188,步距0.89。今天又晚了,6点多开跑,频率上来了,心率还是有点高,淡定!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-11-24 06:41

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表