阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年11月2日，星期三，碧云体育中心晨跑13.01公里，用时1小时15分39秒，平均配速546，平均心率146，最大心率161，步频183。左腿髂膑束到11公里才开始酸胀，比昨天延迟了5个小时，大腿后面酸胀还未消除，但愿快点好，不然不知道杭马怎么跑了。

阿敏2

2016年11月3日，星期四，碧云体育中心晨跑14.01公里，用时1小时20分20秒，平均配速544，平均心率146，最大心率156，步频185。跑完无痛感，最大摄氧量提高到47，状态在回升，但不知道这种配速能持续多久左腿髂膑束不痛，也没时间去检验了。

阿敏2

2016年11月4日，星期五，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时08分54秒，平均配速544，平均心率145，最大心率155，步频185。杭马前最后一跑，跑完膝盖侧面有些绷紧，无其他不适，争取400以内完赛吧！

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2016年11月5日，星期六，碧云体育中心晨跑6.5公里，用时41分51秒，平均配速626，平均心率146，最大心率156，步频179。放松跑心率居然这么高，状态不佳。

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2016年11月6日，星期天，杭马安全完赛，前面26公里跟着330的兔子 跑，实力不济，无奈看着兔子远离，后面随意跑，走了3次，31公里时肚子疼还上了次厕所，最后5公里没停，终于守住了400底线，来年再战
   周六下午2点到达领物点黄龙体育中心网球馆，感觉领装备的地方很小，也没有多少参展商，和上马是没法比，和小县城一样。到住的莫泰宾馆（文晖大桥东，离起跑点7公里）已是下午5点了，上海的几个跑友红眼兔子、远风、志国等，晚上沈久和老师也来了，他是别人请来摄影的。晚上准备好明天的用品，手表充电、心率带、腰包、能量胶3袋、盐丸三颗、号码布、上衣（家乡的团服）等，鞋子还是上马的美津浓马拉松跑鞋，已陪我参加了四次比赛，感觉现在驾驶不了了。晚上10点熄灯睡觉，3点醒了一次，然后迷迷糊糊睡到5点起床，排空，早餐一个面包、2个鸡蛋，的士上吃了个能量棒，然后一瓶红牛，感觉精神状态不错。我们六人分2车到天目山路、黄龙路路口，走道起跑点，沈老师给我们照了合影，我们家乡跑团的旗子又在杭州马拉松比赛场了。
  今年是第30届杭州马拉松比赛，应该还是比较重视的，感觉组织方面还是不够，首先大屏幕不是面对跑者的，95%的人是看不到的；赛前热身也是在主席台上，根本就看不到，声音也很小；起跑前领导讲话，唱生日歌，居然没有唱国歌，差评；全马半马混合在一起，也没有分区；7点56就起跑的开发令枪了，辛亏手机运动软件提前开启了。
这次出发前1小时吃了一颗盐丸，一包到能量胶。到起跑点早，离出发拱门20米，20秒过起跑线了， 第1公里配速441，马上看到330的官兔，还是上次去年苏马带我进330的那个人，姓秦，黑子训练营的，外号叫“姐夫”，心想这次要Pb了，赛前的400的计划马上抛在脑后，前面5公里道路平坦，配速稳定在450左右，跑起来也能承受，心率182左右，第6公里过新城隧道，第7公里隧道上坡，配速降到510，心率也升高到184左右，然后13公里上复兴大桥，配速502，然后都是450-500的配速，转折点出现在18公里处，这时心率直线上升，到25公里左右时，最大心率跳到了202，稍微降了点速，到26公里时，距离兔子100米左右，此时双腿无力，只有看着兔子远远的离去，此时配速降到530左右，坚持了4公里，肚子不知怎么痛了，忍着又跑了1公里，终于看到了移动厕所，有点拉肚子，可能是吃鸡蛋引起的，上次跑上海民间马拉松也是这样，下次要注意了。后面的停了以后，桥坡较多，小腿有点要抽筋的现象，共走了3次，第31公里过钱塘江大桥，左前方是六和塔，耸立苍绿的山间，然后就是绵延2公里的虎跑大坡，还有西湖拱桥，第40公里龙井路、灵隐路还有2个坡，第37公里开始就没停了，一直按600-630的配速到终点，终于在4小时内完赛，虽然没有Pb，但也不后悔，因为我确实努力过！
跑完小腿发紧，领包后，准备拉伸，哪知弯腰下来，小腿马上绷紧，快要抽筋了，肌肉拉倒一起，赶紧直起身体，围着体育场走了几分钟，抽筋的感觉才消失，换好衣服，稍微拉了拉，走了2公里坐公交到文晖大桥东，此时应经是下午1点30，洗完澡后又拉伸了10分钟，基本已恢复正常了。


枪声成绩： 3:57:39 第1821名
净成绩： 3:57:19 第1955名
CP5.0： 00:24:00   24:00
CP10.0：00:48:26   24:26
CP15.0：01:12:41   24:15
CP20.0：01:37:47   24.06
CP25.0：02:03:14   25:27
CP30.0：02:35:45   32:13
CP35.0：03:12:12   36:27
CP40.0：03:43:50   31:38
终点：  03:57:39  13:49

阿敏2

2016年11月7日，星期一，雨天跑休，今天立冬；
2016年11月8日，星期二，杨高北路、自贸区夜跑17.02公里，用时1小时49分56秒，平均配速628，平均心率146，最大心率158，步频182。杭马后第一次跑，心率尽量压住跑，身体基本已回复正常

阿敏2

2016年11月9日，星期三，云顺路、锦绣东路、碧云体育中心晨跑21.12公里，用时2小时09分48秒，平均配速609，平均心率145，最大心率154，步频183。立冬后第二次跑，跑到10公里时口渴难受，果断买饮料一瓶。

阿敏2

2016年11月10日，星期四，杨高北路、自贸区夜跑24.01公里，用时2小时31分32秒，平均配速619，平均心率147，最大心率166，步频182。跑完膝盖有点胀，明天减量。

阿敏2

2016年11月11日，星期五，碧云体育中心晨跑15.15公里，用时1小时33分39秒，平均配速611，平均心率147，最大心率157，步频186。

阿敏2

2016年11月12日，星期六，申江南路、周邓公路、迪斯尼、航城路、申江南路、张江路、金桥路上午跑47.01公里，用时5小时36分35秒（实际用时5小时54分50秒），平均配速710，平均心率134，最大心率160，步频171。连续三周上马、杭马、自由跑三个全马，确实有点累。今天和跑友一起慢跑，开始就以630的配速跑，心率一直在135左右，感觉还是蛮轻松的，迪斯尼休息10分钟左右，最后5公里左腿髂膑束又疼了，跑跑走走，奇怪，跑完又不疼了。