阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年5月27日，星期六，金桥公园晨跑21.72公里，用时2小时09分06秒，平均配速557，平均心率144，最大心率158，步频187。今天早上送个同事到地铁站，5点50开始跑，最后5公里，配速610，平均心率145+，可能气温也升到24℃了，昨天晚上跑，间隔时间短也是原因之一，到后面影响耐力，一般不疲劳的情况下，到20公里配速稍微降点，心率才升高。跑完用水2瓶，口渴的厉害，到了夏天模式。

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2017年5月28日，星期日，金桥公园晨跑22.00公里，用时2小时11分07秒，平均配速557，平均心率140，最大心率147，步频186。压低心率跑，没昨天那么累，补水1瓶，佳明手表显示恢复时间21小时，跑完称重64.4公斤，脱水2公斤，到了夏练模式，还可以早点开跑，避高温。今天累计本月跑量654公里 ，700已不远了，看看2015、2016年跑步记录，进入月跑量700只有一次，还是2016年3月份，疯狂的一个月全部半马以上（其中80公里1次）。2015年500+4次，600+1次，2016年500+4次，600+2次，700+1次，2017年500+1次，600+1次，看来月跑量进入700是件很艰难的事，一年又一次就好了。

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2017年5月29日，星期一，金桥公园晨跑22.48公里，用时2小时11分26秒，平均配速551，平均心率140，最大心率147，步频189。20公里刚过，配速没变，心率稳不住往上窜，平均心率142，最后一公里降速到600，平均心率还是142，可能20公里就是一个转折点，身体变化明显，如何把这个时间点延迟，耐力就会增加了。

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2017年5月30日，星期二，端午节上午浦西跑42.78公里，2017年第10次马拉松，自2015年以来的第34次马拉松，用时4小时24分46秒，平均配速611，步頻185，忘了带心率带，连拍照、补给实际用时5小时。闹钟没设置好，不响，5点自然醒，没有犹豫，骑自行车10公里到东昌码头和跑友碰头，最后又改在杨家渡口，见到他们，抢着上了同一班轮渡。今天温度21-31℃，8点前阴天，8点后大太阳。到浦西后沿着黄埔江观景台看一路美景，最后到外白渡桥合影，顺江而下，快到杨浦大桥，伙伴们坐轮渡过江回浦东，由于没来得及吃早餐，加上10公里骑行，7公里慢跑，感觉双腿想灌了铅一样，跑不动，于是买了一包薄荷糖，2个包子，包子吃完上路，调整状态，穿过同济大学、复旦大学，然后中山北一路、中山北路、中山西路，拐到虹桥路，地图导航到金陵东路码头。最后的7公里，天热起来，感觉地上热气往上冒，树荫也少，到江边后才凉快起来。全程基本上匀速行驶，后程没感到腿乏力，没带心率带，只有凭感觉跑。全程用水5瓶，佳得乐2瓶，小士力架1个，盐丸4颗，跑完后体力还充沛，无疲惫感。金陵东路码头坐轮渡过江到东昌码头，181公交回金桥。
感谢钟海波同学买的一箱水，感谢跑团跑友一起过端午节。
最后祝朋友圈所有的朋友们端午节快乐！

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2017年5月31日，星期三，金桥公园晨跑21.51公里，小时2小时08分18秒，平均配速558，平均心率141，最大心率149，步頻188。晨温24℃，汗多，鞋子又湿了。最后2公里扛不住，平均心率144，水也喝完了，跑完公园拉伸15分钟。

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2017年5月总结：这月全勤，共跑了740.8公里，其中2个全程和24个半程，2017年1-5月(478+466+540+661+740)累计跑了2885km，跑休16天（8+4+3+1+0），半程58次，全程10次。2015年5月以来，累计完成全马34次。这月基本无赛事，跑出了历年来月跑量最高，月跑量700+确实很难，作为一个业余爱好者来说，一年有那么一次就很满足了。5月6日，参加滴水湖临港杯百团健康跑8公里跑，平均配速422，最大心率207，也是历年来最高的。

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2017年6月1日，星期四，金科路、金桥公园晨跑21.18公里，小时2小时06分01秒，平均配速557，平均心率142，最大心率152，步頻187。今天晨温24-26℃，天阴、闷热、无风，金科路全线开放交通，第一次试跑，感觉不错，有3个桥坡，最长的张家浜桥长400米。

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2017年6月2日，星期五，金桥公园晨跑21.43公里，用时2小时04分52秒，平均配速550，平均心率141，最大心率149。晨温21℃，微风，凉爽，越想跑快，心率就越高，静下心来，心率也就降下来了。

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2017年6月3日，星期六，金桥公园晨跑18.5+上海二工大运动场7圈2.8公里，合计21.3公里。

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2017年6月4日，星期天，2017年第11次马拉松，自2015年5月以来的第35次马拉松，世纪公园4圈、金桥公园10圈，加往返共43.01公里，用时4小时12分41秒，平均配速552，平均心率144，最大心率160，步頻189。今天晨温17-22℃，大晴天。前半马用时1小时59分，平均心率140，是今年低心率跑最快的。后半程平均心率逐渐升高，最后1公里平均心率到了152，配速617。早餐蛋花米酒、白水蛋1个、蛋糕2块，全程补水2瓶半，跑完后又喝了1瓶水，拉伸后口磨豆浆、包子2个，回来称重65.3公斤，降2公斤，身体逐步恢复，总体感觉不错。