阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.4.16，槐荫公园晨跑17:02公里，用时1小时39分46秒，平均配速552，平均心率140，最大心率148，步频190。昨天长距离跑后，早上恢复跑，腿部、膝盖没什么状况，只是最大摄氧量掉到47，还要几天恢复。

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2018.4.17，槐荫公园夜跑17.01公里，用时1小时46分54秒，平均配速617，平均心率140，最大心率150，步频179。早上感觉有些疲劳，找了个借口偷懒休息，晚上跑了状态一般，下次还是早上跑舒服。

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2018.4.18，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时01分06秒，平均配速543，平均心率141，最大心率150，步频188。早上已经上传数据了，现在发现没了，只有重发。早上空气清新、凉爽，跑步的人渐渐变多，虽然有些人不认识，到也都打招呼了！

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2018.4.19，槐荫公园晨跑，跑了个一生一世，13.14公里，用时1小时23分02秒，平均配速619，平均心率135，最大心率154，起跑后不久，遇到了以前同事，640左右配速边跑边聊，还是蛮舒服的。

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2018.4.20，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时01分26秒，平均配速541，平均心率144，最大心率177，步频188。后面5公里渐快，最大配速453，配速500以内，心率还是太高。

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2018.4.21，槐荫公园夜跑21.36公里，用时2小时13分21秒，平均配速615，平均心率140，最大心率148。早上天气闷热，压低心率跑，保持610～620之间的配速，心率飘移5以内，达到目的。

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2018.4.22，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时03分21秒，平均配速546，平均心率141，最大心率151，步频187。前面控制得蛮好，后面稍微超了点。

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2018.4.23，槐荫公园晨跑12.56公里，用时1小时13分52秒，平均配速551，平均心率139，最大心率148，步频187。出门有点细雨，半个小时后转成多云，有点小风，凉爽，跑了5公里后还是一身汗，公园起伏的地形，心率有点不好控制。

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2018.4.24，槐荫公园晨跑21.19公里，用时2小时04分44秒，平均配速553，平均心率140，最大心率149，步频186。晨温15°C，冬装长衣长裤，微风拂面，跑起来就热了，汗多，跑完称体重65.4公斤。

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2018.4.25，槐荫公园晨跑19.01公里，用时1小时35分09秒，平均配速532，平均心率141，最大心率150，步频192。气温同昨天一样，状态继续保持，有点小进步。