雨轩跑步记

雨轩

    2015年6月22日，源深体育中心跑了15.27公里，用时1:12:56，配速448，最近一段时间的训练还是有点成效的，有点10年下马330的感觉哈。今年目标上马，加油！！！

iRun4fun

2010年跑就进330的高手，多多分享训练心得和经验啊。

雨轩

iRun4fun 发表于 2015-6-23 11:03
2010年跑就进330的高手，多多分享训练心得和经验啊。

哈哈，高手不敢当，当中有几年没有跑了去年才开始恢复跑步的。现在的目标是完成一个全马，多多指教。

雨轩

      2015年6月23日，陆家嘴--东方体育中心，15.42KM，1:38:51，配速6:24 /km。约了滨江两位跑友一起，慢跑特别舒服。

雨轩

2015年6月24日，中医药大学田径场速度练习课，3圈中速热身，三组高抬腿接40米冲刺，正餐：6×800米米和6×400米，三圈慢跑排酸。俱乐部当中高手如云，第一次参加能顺利完成全餐对自己还是满意的。希望多参加进一步提升自己{:soso_e130:}

雨轩

2015年6月25日，周四世纪公园约跑活动，周三速度课拼完全餐今天调整跑5公里配速6分/公里。周四约跑正好6次领取了一起跑背心，谢谢汪哥。

Marston

第一次速度课就全餐， 好厉害！

雨轩

2015年6月30日，浦东滨江大道夜跑，11.46公里，配速6分钟/公里。下了这么多天的雨，终于逮着机会跑一下。周三速度课走起……

雨轩

2015年7月1日，中医药大学田径场速度课，老规矩3圈中速跑，今天换菜了3X200快+200慢。接着就是正餐了，6X800米5分30秒包干要命上周是6分包干对于先手来说难度不小，第一组2:50，剩下5组保持在3:05左右比较平均;6X400米3分包干，今天天气不错没上周那么闷跑起来挺舒服的，6组基本一样1:27左右。第二次全餐感觉比第一次好些，加油为了我的第一个上马。

雨轩

2015年7月2日，世纪公园约跑，5公里排酸跑。感觉上完速度课右膝有点不适，接下来果断跑休两天希望没什么事。