雨轩跑步记

雨轩

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2015年7月4日，陆家嘴滨江大道，7公里6分的配速，上周的速度课对膝盖还是有些影响。白天人感觉不舒服，晚上10点去夜跑没想到还能遇到不少不认识的跑友。

雨轩

7月5日，世纪公园LSD拉练，午餐后昏昏悠悠的走到世纪公园7号门，天空零星的下几滴雨结果到最后跑完拉伸了才开始下，老天还是满给力的。
        今天天气不错，状态感觉也蛮好的。简单的热身后开始今天的5圈25KM，因为是半中间加入马拉松训练班跑量也不够速度课也才参加两次，能力上还是差的比较多快组是肯定跟不上地，跟着能力相当的跑会比较好。刚开始我们的小组跑出去还有6人，到最后就剩我和小雪，由于前面两圈稍微快了点最后一圈掉速了，平均配速5.23。整个5圈跑下来呼吸还是比较好的，就是大腿和小腿感觉酸（训练量的不足）。接下来努力训练{:soso_e130:}

雨轩

7月6日，跑休。

7月7日，陆家嘴滨江大道10公里轻松跑5.50配速，凌晨3点才睡今天一天都没精神午休一个多小时还是感觉疲惫，晚上不下雨晚餐后一个半小时果断开跑，前面8公里速度保持的不错最后两公里胃部舒服只好放慢速度收尾。{:soso_e130:}

雨轩

7月8日，速度练习课，老规矩3圈中速接着热身，感觉今天打不起精神没劲看着三娘越来越远……。3全结束回来听说三娘有点拉伤，今天还是她生日这老天也太不给面子了。回到重点，今天正餐：30个高抬腿接50米冲刺三组；8*800米；8*400米；我的妈呀上量了……。前面第一个800米3分，接着三个800都在3:10以内，小腿越跑越软第五、六个直接丢到3：20。第七个果断休息第八个3:10还是提不起劲{:soso_e127:}。想着接下来还有8个400米就感觉{:soso_e134:}，只能打酱油了，前面跑了三个1:25，第四个休息，第五、六还是1:25，第七个休息准备最后一个冲一下，最后也只跑了1:20。放松跑3圈倒是蛮舒服的，今天就一个字“累”。调整调整下次再来{:soso_e130:}，算是给自己的安慰。
合计10.4KM

雨轩

2015年7月16日，世纪公园周四约跑，出差一周都没有跑步得好好补上。下班马上穿上装备直接从办公室出发跑到约跑点（昌邑路源深路--世纪公园7号门  约5K），签到后继续一圈5K。最后2.5K碰到一位阿姨骑车速度差不多，我想加快脚步过了她，没想到她也马上加快赶上，正好一个小上坡趁着阿姨登不上劲赶紧加速甩开。{:soso_e134:}剩下1K怎么又出现在我前头，较上劲了哈。800米老子玩命了，速度课不是白练的{:soso_e144:}。哈哈……话说回来要不是阿姨骑个普通自行车俺咋敢玩命嘞{:soso_e113:}

雨轩

7/17，周五回松江从大学城地铁站背着背包跑到爸妈住的地方刚好4K，话说背着背包还真不好跑。
7/18,   6K 6分配速
7/19   周日世纪公园老梅约跑，今天去晚大伙都热身完刷一圈回来了，10K 5分配速。有点闷第一圈猛出汗，第二圈跑的倒是挺舒服的。

雨轩

7/20 跑休在家练核心力量和腿部力量
7/21 源深体育中心  10K  5分配速；天气热了锻炼的人越来越多，偶尔也能遇到高手。今天就遇到一个独自在练习间歇跑的高手，{:soso_e130:}为上马蓄力

雨轩

7/22  中医药大学田径场速度课，刚到下班时间就开始下阵雨还在想要不要去，速度群传来消息那边不下雨。迅速穿上装备出发走到地铁站雨停了，不过我这是要迟到的节奏。下地铁慢跑过去刚好赶上拍照，老规矩慢跑三圈、拉伸、中速三圈、高抬腿50米冲刺、8*800（前面跑三个3：00-3：05分歇一个再跑两个3:05再歇一个最后一个3:10以内）、8*400（打酱油的跑一休一1:25-1:30）。三圈放松跑，感觉最近是越来越跑不动……{:soso_e130:}
合计:8.4K

雨轩

7/23 世纪公园周四约跑，10公里轻松跑。周三速度课穿的跑鞋不好，第二天感觉左边膝盖外侧髂胫束有点疼。周五准备跑休调整一下，周日来个LSD。

雨轩

7/25  在家力量练习
7/26  世纪公园周日老梅约跑，15K。今天相当闷热，还没开跑水都咕噜咕噜灌了不少，一众跑神被天气拉爆，最后老天爷都看不下去了终于下起了雨为大家降温。很开心可以领一起跑T恤,谢谢老梅！