迷你跑如何跑？找准自身定位再冲刺

追风少年1qaz

对于跑者来说跑不了全程马拉松也不用遗憾，可以先跑迷你跑啊，不过5公里的迷你跑也算是长跑，不是慢跑的步伐就能应对的，作为跑步新人拼不了耐力就拼技巧。

热身慢跑半小时，直到微微出汗   

热身，几乎是参加所有体育比赛前必须做的一项准备工作。但热身的程度也是有计较的，感觉微微出汗，身体发热、感觉很有活力的时候，就差不多了。要注意的是，往往进行完热身活动后，距离比赛开始还有一段时间，这个时候要注意身体保温。换句话说，热身完了要穿好外套，等到比赛开始前再脱掉。当然，赛前也可以适量补水。

策略找准自身定位，确定自己的方阵   

跑步并非看上去那么简单，要想在迷你马拉松中跑得更快，你还需要一套适合自己的策略，让这次5公里的赛程变得轻松愉快。长跑比赛过程中总是会形成前后几个集团， 你如果训练有素，就可以跟第一集团 人跑；如果你能力一般，可以跟着中间的集团跑；如果你跑不快，就跟着后面的人群慢跑。不管速度快慢，一个重要的原则就是匀速跑，不要忽快忽慢，不要进行超越自己能力的冲刺，那样会伤害身体，也会让你体力消耗殆尽、无法完赛。

过弯？我教你   

马拉松比赛中，如果遇到一些比较急的弯道，必须要调整跑步的姿态，以求平稳、迅速地 跑过弯道。首先，身体的重心略微偏向弯道内侧，整个身体向内微微倾斜；摆臂动作也要有所改变，弯道内的手臂摆幅减小，不靠近弯道的手臂摆幅增大。这样一 来，过弯较为省力，身体也容易保持平衡。   

穿合适的鞋，记得系好鞋带   

工欲善其事，必先利其器。一双适合自己的鞋，在马拉松比赛中至关重要。鞋一定要合脚，不要盲目迷信专业的跑步鞋。很多人觉得要比赛了，就去买双很专业的跑步鞋，其实刚穿没几天的新鞋会让脚受到伤害。一定穿那些你已穿得很舒服的运动鞋。另外，赛道是比较硬的马路，应该挑鞋底较软的鞋。

姿态很重要，别当沉默跑者   

参赛者必须全神贯注，跑步时抬起头向前看，目光要看到前方大约3至6米的距离，不要看太远忽视身边情形，也尽量不要低头看脚下，这样才能让自己知道前方脚下路况和路面上人群的情况。这种跑步姿态，不仅有助于安全，同时也是正确的跑步方法。除此之外，怎样避免碰撞也是一门学问：“如果你要超越，最好要让前面的人知道你想从哪边超，比如喊一声" 左边来人了"；如果在跑步中想停下来或转身，一定要提前回头看看，避免后面有人跟跑时撞上来。”