速度课第二十九回 众神兽转战耀龙冲桥 梅指导大笔一挥全餐

舟溪琥珀

速度课第二十九回 众神兽转战耀龙冲桥 梅指导大笔一挥全餐

    本周中医大依旧关门谢客，周日的时候和梅梅协商了一下究竟怎么上这次的速度课，梅梅最后决定我们就转战耀龙路吧，那里车少人少，适合训练，于是定下计划，只待依计而行。

    于是到了周三的晚上，一众要货们纷纷出动，梅梅怕大家找不到地方，比平时晚了半小时集合，而事实是，常常拍不到集体照的张姐居然第一个到了！（此处应有掌声！）而且大部分小伙伴都很积极在7点之前就到了，比上周临时换到世纪公园救场那真的好太多了。（你们确定不是看人下菜吗？）

    梅梅很负责任地去探路了，三娘也很负责任地履行存包职责，眼看着早到的小伙伴们一圈圈绕着东体热身，三娘表示十分眼热。趁着看包的时候，给徐婧演示了一下小雪新教的一个拉伸动作，估计围观群众都傻眼啦，直接躺地上太豪放。

     终于等到约定时间，今天终于有路灯照明可以让陈老师安心拍照了，话说陈老师来的话，我也安心不少，摄影这种活还是有请专业人士才好。

     拍照结束后我同学才姗姗来迟，为什么我指路说往南走，永远会有人往北走呢？难道真的是我认路的方式太特别？不管如何，集齐了大部队，车子一队顺时针出发，行人一队逆时针慢跑热身，最后在耀龙路桥畔汇合。

     趁着小雪带领大队人马拉伸的时间，我和梅梅都短暂地热了一下身，然后就跟随着8姐慢跑过桥准备从桥北向南进攻。自行车道颇窄，最后商定大部分人直接冲到了机动车道。北上南下为一组，翻转后南上北下为第二组。

    随着梅梅一声令下，小伙伴都嗷嗷冲上坡道，我发现我速度不慢却也依然在队伍的后段。而无法忍受的是，大概是热身不够充分，大腿的伤处又开始作怪，我忍！终于忍到了桥顶，下坡我来了！

     穿过马路，刚喝了口水，大部队又出发了，这次我慢得有心得了，等大家开始掉速时我再一一超过去，梅梅在前方大叫摆臂提腿，我悄无声息的超了过去，心里暗暗得意了一下。

    不过这个得意只延续到了第三组，第四组的时候我就掉到了队伍的末端，大概是心率未曾降低的缘故，第四组有种缺氧的窒息感，果断和朱墨两个人决定休两组，而这个时候发现徐婧带来的新人有点不适，赶紧让他走一走缓和一下，速度课还是需要适应的呀！

    歇了两组又冲了两组，作为伤员的我、张姐和朱墨就开始光明正大地慢跑爬坡了，跟着小雪怡情慢跑还是相当舒服的，间或给旁边经过的小伙伴们加加油，跑了一个来回后，8姐和小马达也加入了我们的行列。不过8姐是要货来的，最后一个力拼领头羊，真是帅的不要不要的。

    跑完后小雪带一队拉伸，我和fisher带二队拉伸，众人大呼，拉伸太虐，我们却说拉伸大爽！最后深蹲和僵尸跳收尾，再慢跑回停车处，诶，那不是小何嘛，穿着休闲装这是来打卡？

    不过不管怎么样，新地点能出席都是中坚份子，梅梅大手一挥全部算全餐，一片欢呼声中只有小蜗牛在哀嚎：难得凭自己努力全餐了，结果梅梅算大家都全餐，这也太不巧了！

    不过这一点质疑声被淹没在欢呼声中就像海上的一个泡沫，一下就消失不见了。大概是实在有些晚了，大部分人都赶地铁回家去了，只余下少部分人在小何的指引下来到昌里路，准备见识一下黑暗料理一条街，烧烤啤酒海鲜粥，酒足饭饱后载上张姐和良飞两个脸红脖子粗的一路开向龙阳路方向，路上又再次深刻地认识了张姐的方向感，如果没有导航，张姐你还能找到回家的路吗？

     昨晚出席:伽罗华，雨轩，天堂之冀，小雪，徐婧，小蜗牛，舟溪，朱默，慢慢來，良飞，顾俊华，TNT，陈喆，孙鸿强，沐逸，小龙，Gallardo,小顾，8K，Runner ke, Fisher, 乐劲，小馬达，阿拉丁，远风，刘健，水牛，陶艳菊，小何。Tommy, Tommy女性友人，路过打卡:若水悠然，三林。

    速度课特约记者三娘报道。

三娘小剧场

三娘带大家做鸽式拉伸，fisher在帮助大家纠正动作。

三娘一眼看到阿拉丁歪着胯撑在地上就叫Fisher去帮帮他。

Fisher很认真地讲解要领后准备上手扶正他的胯。

阿拉丁大喝一声：你不要过来！

Fisher：……我不是要非礼你……

舟溪琥珀

    三十回 天微凉中医大重开 迫众人左小姐回血
2015-09-17 作者:三娘 此文由【章一下】快速生成

转战别处两周后终于迎来了中医大操场重开的好消息，鼓掌！

一早就有人到达了中医大，告知大家操场重开的好消息，而我也在驱车半个小时后抵达目的地。

略加挑整后，我就开始逆向绕圈热身，这时操场上已经有很多人在热身了，道哥和底叔那是毋庸置疑地快，阿拉丁和沐逸速度也不慢，总和我在同一个位置相遇，但是后来似乎阿拉丁开始加速了，我也两公里热身结束，准备去放掉点水，调整到最佳状态。

没想到刚走出去就被小蜗牛叫住了，这是准备当护花使者，护送我去厕所的节奏啊，太感人了。

放水结束一身轻松回到操场，略加拉伸后就已经到了集体照时间，这次陈老师很有想法地用两个手机的手电筒功能给打光，远远看去，只看到两个闪亮的光点，就像ET的眼睛这么闪闪动人啊。不过集体照效果还是不错的，至少没有狼眼啦。

大约是已经热过身的缘故，完全压不住速度，跑在我前面的雨轩被我的小鞭子抽得一愣一愣的，三娘我真的不是存心的呀。 最后一圈超过梅梅的时候，梅梅还感慨了一下，慢跑热身居然也被套圈了……

等大家都热身结束，应该是拉伸环节了，小雪居然跟我互相推诿起来，梅梅出了个主意，让我们猜拳决定，梅梅，这么草率不太好吧？还是三娘机智，跟小雪说，跑前她带拉伸，跑后我带拉伸，一人一次谁也不亏。（但事实是，速度课结束很少有带拉伸的前例……我这么奸诈是不是也不太好呢？）

不管怎么样，小雪带完拉伸就进入快速---啊，不，是中速三圈环节。底叔又想怂恿我带34x配速了，我才不上当，4分左右比较合我的心意。于是后排出发，慢慢追人，感觉还是很爽的。

中速三圈结束后，大家突然发现梅梅消失不见了，大家都不知道该直接进入正餐还是应该高抬腿加50m冲刺去。三娘振臂一呼，冲刺走起，改跑姿的好机会坚决不能错过。等梅梅再次出现，咱们的热身最后一项也都已经完成啦。

这次的正餐时金字塔跑法：400-800-1600-3200-1600-800-400，作为伤员，我就没有打算全部跑，跟小雪约定跑完第一个1600就去绕圈，伤上加伤那就不划算了。

虽然只跑一半不到，也还是要努力一把的，400m出发！没想到一群人如离弦之箭，我越过梅梅以后只能排到队伍的后半截，难道是我太久没跑圈把握不准速度了？但是跑完后126的圈速也着实不慢啊！只能说天凉了，大家经过一个夏天的训练都进步了，而我似乎到了平台期。

第二组是800m，这个是我比较喜欢的距离，一样在前100m时就越过了梅梅，跑得还算轻松，据说大神孙鸿强一直跟在我后面，还指出我第二圈比第一圈降速了……2秒之差都被发现了，三娘表示汗颜。

第三组1600m，我着实有点打退堂鼓，但是孙银喜老师在指点小雪怎么跑1600m，我咬了咬牙，决定跟上。一出发，孙老师就频频回头看我和小雪，大约半圈后，他看我已经能紧跟老梅的步伐了，就主动降速去带小雪。我一直紧紧跟在老梅后面，准备最后一圈加速超过的，但是没想到第三圈时，突然一个足球出现在跑道上，老梅越过去了，我却被阻挡了一下，一下子节奏被打乱了。第四圈，孙老师从后面超过把梅梅也带快了，我不知怎么忽然胃疼了起来，眼看老梅越来越远，终于被拉开了2m的距离。跑完1600m坚决放弃后面的项目！听说小左差点拉爆了嗑药，左小姐威武。

总算可以停下休息一了，小雪已经迫不及待地要去慢跑，而我则想平复一会胃痛，好在此事小蜗牛递来一根谷物棒，边吃边看小伙伴虐3200还是相当爽的，同时还可以跟小蜗牛两个交头接耳讨论一番。跑在队伍最前面的肯定是底叔和冰哲，底叔始终贯彻着一路跟跑最后超越的原则，让人看得一点脾气也没有。道哥大约是速度课之前跑多了，感觉步幅小了不少，但是速度也是不慢的。小左一路跟着孙老师，速度惊人，居然跑在很多汉子的前面。左小姐看来是真的回血了，一出手就要拍死众人的节奏。

看完3200m，我就候着小雪一起去绕圈了，期间看到盈盈带着佳佳飞驰而过，绕圈也这么快，这是什么情况！绕了几圈后再跟着小雪做了200个高抬腿，没一会大部队都结束过来拉伸了，鼻子塞塞的小力不无得意说起左小姐，现在梅女郎基本无敌手，三娘低头称是……最后梅梅得意地宣布：今天没有全餐的都要吃批评，因为老梅全餐啦！三娘又只好低头称是……

最后拉面馆腐败时，坐在我身边的底叔似乎脸色苍白（底叔见白的时候可真不多），一摸额头居然发烧了，后来才知道那是被道哥给鞭策的，原来道哥的小鞭子比三娘还狠！

今天出席並全餐:老梅，卧底，雨轩，小龙，Fisher，Milan,冰哲，沐逸，天堂之冀，伽罗华，孙鴻强，吳践道，水牛，KY0，尽力:舟溪，每一天，小雪，陸陈龙，小蜗牛，王玉东，姚舟，陈侃，左小銀生，@雷，Gallardo，朱默, 繞圈:阿拉丁，小黑，盈盈，小孔佳佳，淘艳菊，Kurt，大力。计时:Gallardo, 共33人

三娘小剧场一：
拉伸的时候说起盈盈为什么不受伤，大约是步幅小的缘故。
盈盈接口：嗯，不会扯到蛋。
三娘无意识地接上：不像我这样的………
盈盈笑趴：三娘你也太配合了！！
三娘：嘤嘤嘤，你们欺负老实人！

三娘小剧场二：
吃饭时众人点完餐，发现拉面许久没上。
雨轩：大概是还在做。
三娘：大概是还在拉。
嗑药：嗯-----
三娘飞眼给嗑药：还是你懂我！

舟溪琥珀

    三十一回 妈口荣耀回归 浪底坐实鸽王
2015-09-24 作者:三娘 此文由【章一下】快速生成

周三的早上，我在暴雨的声响中醒来，心里有些忧虑，这个速度课该怎么办呢？不过好在下午开始天就开始放晴了，这绝对是menggan的好日子啊

所以下班时间一到，我就匆匆赶到中医大，就这样，到的时候天色也已经很晚了，只见底叔如迷路羔羊一样无力地躺在地上，一问才知，原来是一天才吃了一碗饭，这会糖原耗尽了，我看他可怜兮兮的样子，就翻吧翻吧翻出两块巧克力投喂给他，然后心安理得地去逆向绕圈热身了。没成想，还没跑一会呢，只见姐夫迎面而来，突然一个转身，就跟我并排跑了，按照姐夫的说法，他是跑不动了，打算跟着我跑，我是有多天真才会相信姐夫这句话呀！事实是从5分配速他就开始喘，一直这样喘到了420的配速，然后活生生把我拉爆了……

热身完毕，小伙伴们都对我轻易相信姐夫的话表达了幸灾乐祸，三娘反省反省再反省，天真不是我的错，欺骗天真的我就是他们的不对。

说话间，小C终于到了，为什么这么执着地等这个姑娘呢，那是因为她在地铁里掉了个包，装备都丢了，蜗牛哥哥提前给我打了招呼让我给她准备条运动裤。小蜗牛果然是上海好男人，对妹子细心体贴地很呢，蜗牛嫂应该是很幸福哒。

闲话叙毕，看到陈老师就知道应该拍照啦。大家应陈老师的要求，挤啊挤啊挤，终于都挤进了镜头里面，好不容易挤进来的，必须多拍几张。

照片拍完，热身开始，全程无亮点，只记得雨轩突然小碎步跑上来，是特意来表达我步频比较低的意思吗？

紧接着就是拉伸部分，这次梅梅指定由三娘来带拉伸，三娘表示，所有动作皆非原创，如有雷同纯属抄袭。

让我们迅速进入三娘本人最爱的中速跑环节，本来这个环节叫做中速跑，但是现在已经改作快速跑了。之间小雪一边喊着状态不好一边迅速冲了出去，又有妈口领着一众神兽以无法用肉眼估算的速度飞奔而去，妈口这是悉尼刷了309的全马后状态爆棚啊！已经不屑于跟着我4分配速跑了，到最后唯一只有天堂之翼跟在我后面。据说三圈过后妈口用32x的配速直接把底叔给拉爆了，不是我看不懂，而是这世界变化太快！

这时天空飘下毛毛雨，梅梅适时地决定取消高抬腿和50米冲刺，直接进入正餐，三娘傍晚吃得略多，适才一边打着饱嗝一边完成的热身，这会已经觉得快要吐了，但还是要咬牙坚持。

第一个400，本来出发略慢了点，不过地上湿滑，也不敢太用力加速，不过好歹131回来了，比之前的12x那是慢多了。第二个800，依然出发不快，本来想跟梅梅，结果没耐住，超了过去，半圈过后居然发现小C在我前面，但是我没有使劲追，等她开始一点点掉速后再慢慢超了过去，最后308结束。第三个1600，我主动站到梅梅身后表示要跟他，但是出发了才半圈，发现这不是我的节奏，于是还是义无反顾地超过了梅梅，反到是孙鸿强老师一直在我前面半个身位，仿佛是有意识地带着我跑，跟着孙老师的节奏，终于把1600顶了下来。第四个3200，我看看小雪毫无要退缩的意思，于是我也咬牙站到老梅的身后，虽然梅梅不相信我会跟他，但是这次我真的跟住他，虽然我只跑了一半。

说来有点脸红，最近的速度课我一直没有尽力，伤是一方面，绕圈会给伤腿压力；周六有接力赛又是另一方面。而我一下场，身后的朱默也跟着下来了，然后我们俩和小C一起逆向慢跑，结果这慢跑也被我带到了42x的配速，难道是补偿心理作怪。

跑完和小C一起做了300个支撑高抬腿，然后一起拉伸旁观神兽冲刺，那个那么快的是谁呀，这不是冰哲吗？甩了身后的小黑好几个身位呀！小黑要努力啦！

不得不提的是底叔，说好的计时员的，结果盈盈一说有火锅，就拿上东西，招呼也不打，迅速消失在我们的视线中，差评！幸亏有佳佳接替计时，话说佳佳还是特地路上买了运动裤来参加速度课的，绝对应该好评。

大概是天气关系，拉面馆腐败人员减少了不少，腐败就成了声讨大会，没有报上上马的小伙伴表示很失落很愤怒，虽然吐槽了这么多，主体宗旨还是想参加上马的，所谓爱之深责之切啊……

今晚出席並全餐:老梅，天堂之翼，雨轩，沐逸，慢慢來，乐勁，冰哲，陸陈龙，孙鸿強，水牛，小龙，陈侃，姚舟，尽力:Marco，Jeffrey,舟溪，maomaoren, 朱默，微风，小C，小雪，海立，虎子，姜楠，于洋，小孔佳佳，Zoug,，Gallardo, 繞圈:Kurt，Dark Rusher, 卧底，kaye 王，來了，下雨就撤退去FB:盈盈，kY0，小顾。大黑鸽:自己对号入坐[调皮]计时:小孔佳佳。

最后小插曲，小C这个姑娘真是丢三落四得可爱，已经提醒她不要忘记拿包了，结果还是只拿了雨伞把包落在我的车上，还好联系到了送她走的慢慢来，到最后反而便宜了乐劲，既吃到了拉面，又可以顺便搭慢慢来的车子去地铁站，我说小C，你不是跟乐劲串通好的吧？

速度课特约记者三娘报道。

三娘小剧场
跑完拉伸的时候，三娘裤子上的汗滴滴答答汇成了一个小水洼。
三娘：我这个汗真的是……
小C：你这个不是汗，是尿裤子了吧！
三娘：……我竟无言以对，怎么破！