本帖最后由 天堂之翼 于 2015-11-18 16:16 编辑
龙华加油站，龙华西路，家门口，中山南二路，拐到体育馆，还有最后195米……这是我每天上班走过的最熟悉的路……终点的计时牌就在眼前，越来越近……数字跳动着，3小时19分。
里程碑： 第一次跑步五公里：2014年5月3日，30分46秒 第一次跑步十公里：2014年5月15日，1小时1分26秒 第一次半马比赛：2014年11月2日，上马半程，1小时51分47秒 第一次全马比赛：2014年11月15日，合肥全马，3小时54分18秒 2015年4.24 扬州半马PB：1小时43分25秒 2015年11.08上海半马PB：3小时18分38秒
这是我跑步的第2年。2013年，我还是个85公斤的胖子。在公司同事通过跑步减肥成功的激励下，也从走路开始，进行锻炼。一开始只能走路，走了3公里就累得不行。后来慢慢的，能走5公里了，走10公里了。后来又逐渐开始慢跑。2014年5月，第一个五公里跑。6月，第一个十公里。8月，第一个21公里。11月，上马半程，11月中旬，合肥全程。
去年11月第一次参加合肥全程还历历在目。帖子见：http://www.yiqipao.com/thread-29579-1-1.html 合肥全程虽然完成，但是35公里后的大幅撞墙掉速，以及赛后脚踝肿了整整三周，这些都表明我能力不足。后来一月份莫名其妙因为体检一个指标高住了2周的医院，二月份家里添了个小宝宝，没怎么好好跑步，导致3月份的无锡马拉松相对合肥没有任何进步。无锡回来后，去世纪公园跑，发现经常会被一个女的拉爆，看了论坛的跑记，才知道那个牛逼的拉爆我的是三娘。于是，也不管有没有报名，不管三七二十一了，直接厚着脸皮去中医大参加老梅速度课。
参加老梅速度课之前，我的全马最好成绩是3小时54分16秒。想着，能通过速度课，达到上马的精英成绩345，就满足了。我记得第一次参加老梅速度课是6月24日。第一次参加，每组我都是跟着三娘跑，然后每次都是半程后被三娘拉开。不过好歹也是全餐下来，累得我都不想拉伸，想直接趴在地上。因为路途较远，所以格外珍惜每次速度课，基本都全餐，印象中只有三次没有全餐，一次是天气闷热，只有四个人全餐，一次是因为后面第二天要跑个30公里的配速跑，还有一次是上马前最后一次，大雨。慢慢的，我也能不垫底了。
整个夏天的速度课和周末世纪公园LSD几乎没缺席。8月底老梅接力，我的成绩是21分27秒，在所有人中处于中下游。但是进入9月，可能是因为天气凉快了，也可能是因为跑量上来了，我觉得我跑得越来越轻松。恰好，上马发布本年度精英线，从去年的345提高到330，看样子，我也要调整目标了，必须冲击330。其实在9月份，我对330目标还是挺忐忑的。但是通过9月底世纪公园LSD，我跑了35公里（平均配速504），我觉得330基本上挺有戏了。10月初，在一次周五tempo上，和JCSS，小左，嗑药跑15公里平均436配速，没觉得很累，我突发奇想，是不是有可能挑战一下全马320的目标？ 查数据，说全马320目标，半马必须在134之内。10.18日的滴水湖半马比赛就成了上马目标的核定比赛。赛前计划是，滴水湖半马跑进134的话，上马就以320为目标。跑不进，上马就跑325-330。结果滴水湖1.31.44跑完，但是滴水湖少了400米，就算加上2分钟，也完成了134的目标。那么，上马目标就设定320了。
定了目标，就向着这个目标努力。10.18日滴水湖半马后，就开始积累440配速的跑量。10.22日，完成443配速的30公里，11.1日，完成437配速的半马。后面就等待上马了。
另外，听说，日均跑量高于1/3全马，比赛就不容易掉速，也就意味着每周需要跑100公里。7月跑量158公里，8月跑量200公里，9月跑量406公里，10月跑量427公里。跑到10月，开始有信心。
赛前一周制定比赛计划：早上4:30起床，吃饭排空，5点出门，6点之后再排空一次。前35公里比赛配速以440正负5秒跑，后7公里看状态。0,15,25,32,36公里5个能量胶，0，32公里两瓶红牛，早上5点三粒排酸丸，开跑后10公里再补三粒排酸丸和一粒盐丸，15公里后每个水站喝一小杯水。最后比赛也是这么执行的。
比赛日，和320小队集合，小何，雨轩，蜗牛，wind以及我，在他们的掩护下，顺利进入A区。但是存衣后，小何不见了，320小队就只剩下4个人。6:30进到A区起跑方阵，不算很前面，也基本上可以了。7点开枪，1分钟左右通过起点线。刚开始1-2公里，4人320小队基本在一起，在人群中左右突围。1公里左右碰到三娘和盈盈，打了个招呼后继续向前。跑过南京路，蜗牛哥开始加速，雨轩跟了上去，我和wind继续以440左右配速跑。5公里左右，捡到雨轩，雨轩说蜗牛哥太快了，他跟不上。三个人又跑了一公里，雨轩逐渐没跟上。剩下我和wind一起跑。Wind的表一直有问题，配速提示比实际配速快10秒左右。前10公里配速维持440-445左右。一直和wind跑到15公里左右，我看wind无法维持440配速，就和wind打了个招呼，一个人继续以440配速跑了。19公里折返点，看到前面的蜗牛，小何。10-20公里平均配速维持在435-440左右。21公里处，碰到JCSS，聊了几句。之后一直一个人跑。29公里处，第一次过龙腾大桥。过了29公里，碰到小何。20-30公里平均配速维持在435-440左右。32公里，又要上龙腾桥了，接过靠谱补给团张姐递过来的红牛和能量胶，继续上路。但是，龙腾桥上，不可避免的感觉到小腿有点抖，降速了。下桥后，勉强维持440-445左右配速继续跑，到35公里，正好这时是我快奔溃的时候，小何从后面赶上来，对我说，稳住，就肯定进320了，于是信心大增。最后7公里，和小何一起跑。有个人陪着，感觉时间过得快多了。 最后2公里，是最难熬，也是最兴奋的时候。越来越熟悉了，龙华寺，龙华加油站，龙华西路，家门口，中山南二路，奥林匹克俱乐部，拐进体育场，每天上下班走过的路。拐进体育场之前，看到老梅在路边，兴奋得和他大喊：老梅，320啦！！ 进了体育场，眼前就只剩终点了。全力冲刺，那时候，老婆孩子在路边喊我都没听见，倒是老妈大声喊了我一声，才反应过来，大呼了一声：加油！ 终点还有200米。已经看到计时牌了。用尽最后的力气，冲过去！终点线前，摆出3和2的手势，顺便看了一眼计时牌，3:19:45，枪声时间都进320了，净时间肯定也进了！手表时间显示3:18:44，事后收到成绩，净成绩为3:18:38
上马顺利完成既定目标，12月开始备战无锡！今年是外挂团员身份参加速度课，希望明年有机会能正式参加速度课。
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发表于 2015-11-18 15:55:50
