什么时间跑步最好丨M+运动

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总有跑友关心，啥时跑步最好？啥时跑步最减脂？早晨、下午、晚上亦或是中午？今天就说说到底什么时间跑最好。

一、什么时间跑归根到底是生物节律问题

什么时间跑步最好这个话题实际反映的是人体生物节律对于运动会造成哪些影响，如何让运动更加适应生物节律。

首先，什么是生物节律？就是一天24小时中，我们身体的各项代谢指标会随着白昼黑夜呈现节奏性、规律性变化，例如，体温在清晨时较低，随着时间进程，体温在白天会逐渐升高。

二、不同时间跑步，状态有差别吗

1. 耐力性运动啥时进行都一样

科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。

大量研究证实了不同时间进行长时间耐力运动，运动表现没有差别，那么进行短时间大强度运动比如间歇跑呢？研究其实也没有发现运动成绩有明显差别。也就是说，耐力性运动，无论强度高低，生物节律对于运动表现的影响都很小。

2. 力量性运动更适合下午晚上进行

刚才说了生物节律对于耐力性运动影响很小，但大量研究却认为力量性运动与生物节律有关，一般的观点认为早上进行力量锻炼，其运动表现不如下午和晚上，产生这种现象的原因可能跟体温有关，因为体温升高后，身体柔韧性改善，肌肉收缩力增强，这跟运动前热身是一个道理。
因此从运动表现角度看，我们建议下午和晚上更加适合进行力量锻炼，因为这个时间段似乎肌肉状态更好。

但如果从激素分泌看，情况就完全不同了。比如，睾酮是一种帮助肌肉增长的性激素，有一些据表明，睾酮分泌在早晨最旺盛，这就意味着力量训练在早晨进行，尽管运动表现不是最好的，但收获确有可能是最大的。因此，想要增长肌肉、练出完美身材的盆友们，推荐在上午进行更多力量训练。想要在训练中突破个人最大力量，不断挑战自我极限，下午进行力量训练更佳。

三、不同人群运动时是否受到生物节律的影响

研究发现，让专业运动员在不同时间进行运动，运动表现呈现较大差别，这主要是因为专业运动员训练非常规律，训练时间也是固定的，而一旦运动时间改变，就可能不适应，这是为什么运动员在赛前训练要注意按照比赛时间去进行训练的原因。而普通人运动，在不同时间运动，运动表现差别不大。

另外，中年人对于运动时间不敏感，而年轻人对于运动时间较为敏感，也就是说，中年人在不同时间运动，运动表现一致，而年轻人运动时，在某些时间运动，状态较好，某些时间则状态较差。科学家们还发现了一个有趣的现象，那些坚持运动，运动能力较好的普通人，更多地会选择在早上进行运动。

四、不矫情，选择适合自己的跑步时间

首先，与其说是晨跑让你养成早起的习惯，不如说跑步这件事有助于你养成长期的健康生活方式。

其次，晨跑、午后跑、夜跑都有利于健康，都可以消耗脂肪，没有哪个更优。从能量消耗角度而言，增加运动，合理运动，控制饮食，合理饮食永远是减肥的不二法则。

最后，空气质量问题是跑步时需要考虑的。跑友们都希望在空气良好的地方运动，你觉得空气清新，可能不是因为氧含量更高（氧含量一般是恒定的，只有高原氧含量较低），而是因为负离子多，会让我们觉得空气质量更好。空气处于流动循环中，你应该关注实时空气质量，只要空气质量合格，那么早晨晚上都可以跑步，空气质量不佳，啥时跑步都不好。

六、总结

虽然一些生理指标随昼夜变化，具有明显的节律特征，但运动能力、运动表现、运动状态却很少随着生物节律发生变化。只要我们处于清醒状态，运动表现在早上和晚上就不会有太大差别。唯一的例外就是力量性运动，下午进行力量训练，身体状态较好，研究认为这可能与体温在下午较高有关。

最后，还是那句话，什么时间跑步最好？不用问，先跑再说！

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