运动遇到瓶颈期怎么办？

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你努力改善自己的饮食和锻炼习惯，并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现，体重不再减轻，肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。

这时，说明你已经进入一个运动的瓶颈期。

运动瓶颈期该怎么办？这是很多人都迫切想知道的答案，下面给大家分享几个方法。

首先，分两种情况：

1.先判断是不是真的到了瓶颈期
好多朋友是练了1个月，甚至半个月，就说我没变化，是不是到瓶颈期了？这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月，瓶颈期一般最快出现在健身半年，甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。


2.真正遇到瓶颈期
给你三个小建议：
a.改变你之前的健身计划，有氧也分很多种，跑步，游泳，动感单车，健身操。

比如有氧：
之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。


比如器械：
每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。

还有就是改变你的运动强度，可以适当增加。
原来速度慢，可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。

b.饮食的调整
比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。
打破之前的饮食方式来突破瓶颈。

C.保证充足的作息时间
尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好，才会恢复和改变的更快。

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