7月20日训练营移师世纪公园

以跑会友

<p>依祯犀利,我今天跑30k平均5.03/k. 如再走5k你们又追上来了。看来北马还是跟你们好了。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>老梅今天先跟姚健三圈,跑快了,到第五圈,开始慢了,第六圈就很慢,跑完很累,有点头昏眼花,就先回家睡了。真不好意思,炎夏跑长(快)课,都是这样子。<br/><br/>跑了30公里共2时31分 (25公里时步行了2分-250米)<br/></p>
<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">Start time&nbsp;Distance&nbsp;Split pace&nbsp;Time<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5:56&nbsp;1.01&nbsp;4:48&nbsp;0:04:49<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:00&nbsp;2.01&nbsp;4:51&nbsp;0:09:39<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:05&nbsp;3.01&nbsp;4:51&nbsp;0:14:32<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:10&nbsp;4.01&nbsp;4:46&nbsp;0:19:16<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:15&nbsp;5.01&nbsp;4:43&nbsp;0:24:01<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:20&nbsp;6.01&nbsp;4:46&nbsp;0:28:46<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:24&nbsp;7.02&nbsp;4:40&nbsp;0:33:29<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:29&nbsp;8.01&nbsp;4:43&nbsp;0:38:10<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6:34&nbsp;9.01&nbsp;4:38&nbsp;0:42:49<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:38&nbsp;10.01&nbsp;4:43&nbsp;0:47:31<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6:43&nbsp;11.02&nbsp;4:44&nbsp;0:52:19<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:48&nbsp;12.01&nbsp;4:45&nbsp;0:57:02<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:53&nbsp;13.01&nbsp;4:39&nbsp;1:01:40<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6:57&nbsp;14.02&nbsp;4:40&nbsp;1:06:23<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:02&nbsp;15.02&nbsp;4:48&nbsp;1:11:10<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:07&nbsp;16.01&nbsp;4:52&nbsp;1:16:00<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:12&nbsp;17.01&nbsp;4:51&nbsp;1:20:51<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:16&nbsp;18.01&nbsp;4:51&nbsp;1:25:42<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:21&nbsp;19.01&nbsp;4:54&nbsp;1:30:35<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:26&nbsp;20.01&nbsp;5:00&nbsp;1:35:36<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:31&nbsp;21.01&nbsp;5:02&nbsp;1:40:39<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:36&nbsp;22.02&nbsp;5:04&nbsp;1:45:46<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7:41&nbsp;23.02&nbsp;5:12&nbsp;1:50:58<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:47&nbsp;24.02&nbsp;5:23&nbsp;1:56:20<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:52&nbsp;25.01&nbsp;5:37&nbsp;2:01:55<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:58&nbsp;25.03&nbsp;5:17&nbsp;2:02:01<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:58&nbsp;25.25&nbsp;12:42&nbsp;2:04:44<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8:00&nbsp;26.25&nbsp;5:38&nbsp;2:10:22<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8:06&nbsp;27.25&nbsp;5:34&nbsp;2:15:57<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8:12&nbsp;28.25&nbsp;5:38&nbsp;2:21:37<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8:17&nbsp;29.26&nbsp;5:42&nbsp;2:27:22<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8:23&nbsp;30.03&nbsp;5:29&nbsp;2:31:35<br/></font></p>

依禛小姐

梅先生没跑第7圈真可惜，前面的配速很稳定啊！

heizi

非常感谢墨池、小崔、张炎的后勤服务，也祝贺依禛取得好成绩。以后马拉松训练营的活动尤其是长距离跑会安排在世纪公园，希望一起跑的年轻人们能更多地加入到马拉松的队伍中来。

桂花糖

<p>昨天有幸一睹各位跑步高手的风采，除了仰慕，就是佩服了。</p>
<p>今年第一次跑这么长的距离，而且完成得还算轻松。没有各位跑友的鼓励和热心服务，我自己是无法做到的。</p>
<p>从黑子教练和各跑友那里学到了不少东西，不仅仅是言传的经验和建议，更重要的是他们本身表现出来的对跑步的热爱和坚强的意志。</p>
<p>我两年前就开始跑步，可是在今年以前从来没有认真的坚持过，直到今年才发现，原来，在奔跑的路上，我并不孤独，还有这么多热爱并坚持着的朋友。我希望以后也能和大家一起坚持跑下去。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>跑步是快乐的，跟大家一起跑更快乐。</p>

桂花糖

<p>呵呵，什么时候训练营再次移师世纪公园，我还要参加。</p>

geoffrey

<p>顶, 很有意义的一次训练活动. </p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不光能得到众多跑友的鼓励和帮助~ 也完成了个人的第三次长距离跑步.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>改天补上活动日记.</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-7-21 7:17:34的发言：</b><br/>梅先生没跑第7圈真可惜，前面的配速很稳定啊！ </div>
<p>我也後悔没有坚持, 始终最後一圈已太慢,跑也没意思, 还好仍有三个月, 要加速,加量。</p>

chax

<p>梅先生跑的真的很不错,依真,小海及四猴也都跑的很好!最好的当然要属黑子,第一个套我圈,也是第一个和唯一一个套我两圈的人!这次跑是我第一次不间断跑的最长的距离,虽然没有完成35有点遗憾,但另一方面看,以为更要加强长距离的锻炼!6圈总共用时3:17:45,每圈用时: 34', 32', 31', 32', 34', 35', 平均每公里6'36";从速度上看,也没有完成6分钟/公里的配速目标.</p>
<p>最后一圈非常感谢中原长跑队的老孙,如果不是他带我跑,5圈基本已到极限,估计我就不能完成6圈了!</p>
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