老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

上海跑步交流正式开始。

以跑会友

记2012年11月3号垦丁70.3 三项比赛
图片见:http://www.yiqipao.com/thread-23301-1-1.html

参赛原因
年纪大, 膝盍己不能承受強大跑步训练，於是乎听医生建議加点游泳，五月見众跑友参加安亭鉄三，趁熱鬧也報了。生活又有改变，更有目标。积極练泳，長途仍是蛙泳為主。骑车只练了三次。六月完赛後，发觉标鉄比全程馬拉松稍為輕松。有点上引，7月停跑养伤時，决定参加11月的台湾垦丁半鉄:70:3，那是游泳1.9公里，骑车90公里，跑步21.1公里，即70.3英里。

训练以游泳为重点
训练先專注游泳，大学時期曾经每天去游，私拼校队高手50米自由不分上下！3O年來—向自由泳只能堅持1至200米，自有了目标便迫迫自己，毎周最少三练，慢慢將距离加長。克服了气喘時的恐怇感。7月底己能連游千多米。在上海鉄三店專业指引下投资了—架BMC鉄三车。第—次练车便感受到果真不同的效觉。時間和場地问题只能在周六，日上午练车，一，三，五练泳，二四六日约跑。出差時尽量找時间跑步或游泳，每周忙过不了，十月長假加緊练车。距离速度也慢慢加强。更体会到三項加在—起实不容易! 进入最後三周准備期時，悲情发觉來沪五年，税務问題要离国三十天。為了减低个人开支，只能混合出差和私假。幸好去的地方仍能继續跑步和游泳训练。骑车只能以安亭為最後—課。帶著宝车加出差3O多天，行李不小，乘机，搭车也是挑战！因此也特别要將行程安排好，减少麻烦。於是以香港為基地，游走东亞。

赛前最後准备
1O月24到台比，25号工作完畢，然後练泳三次，跑步一次，在台北淡水租单车游玩了半天，31号晩到垦丁，1号將车重新组合。找了在这次比賽的大本营悠活渡假酒店的巨人单车店以20O台幤檢好车以求安心，这单车店规模不小，就好像四輪的4S店—様，大开眼界。也是的，有些專业车比4輪的还贵！在这儿順便下午领好号碼布，参观了鉄三博覧会。有很多裝备都是价值不菲，尤其是单车及配件，忍住了，只買了件纪念棉T。2号会合鉄三老手Tomoko和Isao，—起去南湾試泳，当天浪高风急，大浪中游泳很有挑战，Isao教了破浪和在大海定向技巧，得益不小。下午騎车去起点交车，然後去垦丁悠活渡假酒店賽会大本营汇合專诚來观战和作喇喇队的美女梦一，一起去听講解会，然後四人去海量进补後各自回酒店休息！

大赛日 - 游泳
闹鈡調好三時起床，十時半关燈，开始緊張了，輾轉反側好一回，忽然己是近三時！起床作最後准备便出发了。由於骑车的起点和終点不同，跑步裝备要分开寄存，所以要再三檢查以防出錯。五時不到抵南湾起点，天仍是黑黑的。將跑步袋寄存好，再准备好騎车裝备，安全头盔，墨境，饮料，手套，Power GeI等等，有点緊張，上了几次厕所，天就这様子忽然亮了，大家移向海傍，下水试游一会熱身，今天浪小了很多，水不算太冷，上水後先找到了Tomoko和Isao，跟著找到五時己到的梦一，拍了牛多照片，大家心情都很兴奮，專业選手准六時开游，帯头的兩位如鱼般飞游，10多分便完成第—圈。上水小跑—段踏过计時地壇便开游笫二圈，大部分專业手过去後我们也終於开始。 穿了膠衣保暖之余，浮力好了，游得輕松点，千 多人—起，大海忽然又变得小了，久不久被人摸手摸腳，当然我也摸人手腳， 不是我踢人，就是人踢我，难游出節奏，錯误以為慢下來先讓人游过才向迈游避开人群，可一慢後面又追上，唯有死命向前，有空檔才闪向迈！人多也有好處，加上水清，更有不小是用蛙式，跟著他们不用抬头出水更正方向！好不容易游完笫—圈，上岸脚虚虚的，跑不起便快步走过地壇，又下水游笫二圈！第二圈心情靚多，因為毎游—米离終点又近了，不过水道仍是擠湧，过浮标点尤甚！被迫慢游几次才杀出重圍，最後直道几百米还算畅順。浪忽然大了，幸好游完，上水看表是56分，算满意，想不到这是和这表最後神交了！上水又是腳虚虚，听到熟悉的梦—声音叫加油，虽人多看不到，已很給力。疲勞尽消。慢跑至冲身区，想除下膠衣冲身，先除掉手表，膠衣半脱去拿水冲身，忽然发觉表不在手上，四處看找不到，好像看到有人在地上拾了东东，反应过过來時，人多認不出是那位，大叫也没人有反应，悲催！过去近6年跑步都帶著Gps，这高明910連游泳都载著，没有它好像沒穿褲子！腦子有点混亂，徘徊好一回，定个神來，才死死地气去騎车区，Tomoko 也刚好到了，心不在焉地打了招呼！载头盔，穿鞋子，弄好饮料和能量棒，因為骑车终点在不同地方，所以游泳装备都要打包好讓大会运去跑步起点。也不知花了多久才出发.

骑车
Tomoko 果真是鉄三老手，才刚上车她己在我邊上飞车出发，正想追上，发觉飲料樽未放好，停下弄好，追好—回再也看不到。途中停下放抵几両，因用骑车鞋鍞，仍不习惯，又摔了一跤，引至左邊股部痛了几周。沒带表也不知速度，从來未連騎9O公里，担心用力过度不敢太拼，騎完还有半马要跑啊！於是沿途被无数酷哥美女超越，也分不出那些是套圈，那些是从後赶上。骑车是要绕二圈半，講解会提示是要經悠活村大本营三次！这儿觀众比較多，经过時很多加油声比較给力！单车路上下坡不小，有—段坡度很大，担心上不了，穿了鍞鞋怕又摔跤，心一慌，早早下车推过，下车時大腿竟將挂在车椅下的尾燈撞散！刚好—大队高手飞过，也沒敢去路中收拾了！第一个水站，高手是慢下去拿饮料，我藝低人胆少，当然停下去拿。大会話藍色瓶是寶礦力，喝下去水一様的。志願者裝錯吧！後來才知是用寳礦力粉开的！大会太節檢，开到像水—様！幸好自己帶了Power gel. 不过可能太甜，吃了有点反胃，弄至連水也不想喝！引至跑步後程因缺水而大大影响动力！好不容易骑完—圈，路况稍微孰悉便尽量加快！追回不小骑友。笫二次过悠活時仍沒听到也看不到梦—，心想应不会是还在南弯等车吧？有点担心。第二圈冲了大半，此時太陽无情地高照！有一段路闷熱得累人心智！第三次过悠活己很累！最後—段还要上坡，先看到Isao，很开心，因為獨自骑了几个鈡，闷死，高声打招呼！以為快到，其实还有近8公里。这8公里感觉永远沒尽头的。在离T2海洋生物博物馆前才又看到Tomoko(騎车终点)。不算抛开得太远，以為有得追！进轉換区，我的号碼区老远才到！換鞋時问志願者時间。才知騎了近四个小時。超目标半个小時。

跑步
心急开跑，忘了喝己預备好的宝礦力。重大錯誤。大会只在7公里提供饮料。开跑—会適应了便开始加速！虽不是很快但在視缐内的都慢慢追上。此時己11時多，烈陽高照，头几公里幸好还有樹蔭擋擋。慢慢就被晒得大汗淋浬！水站虽说每2，5公里—个，卻好像远远才到。老天太不識相。过去二天垦丁又风又雨，淸凉得很！今天極大轉变！骑车時有风吹吹己觉熱，跑步就更惨了。沒有高明表，沒公里牌，只能从水站估计跑了多小，记得大会説悠活终点距T2約7公里，那过了悠活再跑7公里就是折返点了。可悠活好像跑了很久才在望。开始累了，梦一忽然就在眼前雀躍的不停拍照！清新甜笑容令人心懭神怡，疲勞稍消！悉性停下趁机休息擺好Pose拍照！慢走到水站喝了全場唯—的运动飲料！讓久等的梦一拍个痛快才再开跑，还有漫長14公里，想找个伴儿迈跑迈聊，可惜似乎大家都累了，每每説了二句便沒反应。唯有專心向前！还有7公里是折返，太陽越来越猛，这7公里又好像永远跑不完！跑了好一回才看到Isao折返，心想他老早己开跑，看來掉速很多。不久自己也熱得頂不住。水站相隔好像很远的，在某个水站喝水時开始走了，走了便不想跑，好—会才迫自己跑起來！跑不动又走時刚好看見Tomoko在对面，也是在走了！打了招呼，大声说这天气太不靠譜！前二天都凉快得多！Tomoko非常平和地説:享受沿途风景吧！果真是老手！这—説有道理，目标6時半完成己沒可能了，笫一次703，什么時间完賽皆会是PB！那不用赶，慢慢跑！实在熱，到12公里水站发觉有大桶水，用來湿降温海绵的！马上用水杯照头淋降温，很爽！淋了一会身全湿了，体温下降，精神好得多！拿了件海綿放在背上，慢跑起來！好不容易到折返点！知道每跑一步离終点近一步！不过此時感受和全马35公里一樣，舉步艰难！每次喝完水有点反胃，不想多喝。18公里穿过一个小镇，很想找个小店買瓶冰可乐爽爽，不过去年兰州就是因此引至反胃，跑跑走走而創下全马最慢成绩！09年郑开更因反胃在4O公里跳上收容车！安全起見果断忍手沒買。19公里多己听到远远终点傳來声音！开始加速！近终点將上衣拉鏈扣好以求拍个好照！

大功告成
过終点時有点激动，大会計時表顯示7時57分。後来得知个人成积是7:39:42.   眼角有点湿。男儿不下淚忍住。听到梦一大叫，等了很久也很开心！几个月的訓练，8小時煎熬，终於完成任务！半鉄比标鉄辛苦得多。体能的要求和全馬差不多！大鉄更不可思议了！会合了Tomoko！喝了点水—会便反胃。被Tomoko拉去医護處！医生說是脱水，这様子喝什么都会反胃！所以要吊糖和盐水！吊完果真好多了！不过也因此沒時间沒胃口去享受大会的自助午餐。跟著Isao开车去T2取车！也幸好有Isao租了车，免了要从T2骑8公里回酒店之苦！因为太累，晚上沒有—起庆功！有点失色！70。3太苦了，—年只玩—次吧！

组排名  组别 总名次 时间  号     名      国家  名次  游泳 名次  单车  名次  跑步 Remarks
===== === ====== ==== ======= ==== ==========
29 M55‐59 1074 7:39:42 1298 梅 琪活 HKG 926 55:49 1153 4:02:30 910 2:41:25

以跑会友

<br /><br />昨天没有完成35公里目标,心中郁闷, 下班後心大心细, 感觉仍是有点累, 电脑 Itunes又被我弄出了问题,不如先搞好Itunes, 否则孩子门放假回来就有说话... 跑不跑, 原来也不易决定.大脑挣扎了一会, 最後仍是穿上跑鞋,慢步向世纪,目标是补回昨天小跑了的5公里。身体有时又几神奇,起跑时仍感到双腿紧紧的, 到世纪後顺时针跑, 越跑越顺, 见到有慢一点的自行车就追, 过了後, 哈心中又有点飘然感。就这样跑了二圈, 反而双腿轻松了。回家途中碰见了Charle, 吹了一回水(即香港话-闲谈几句),相约明晚出席一起跑集训

Start time  Distance  Split pace  Time
18:27  1.07  7:51  0:08:26
18:35  2.08  5:24  0:13:53
18:41  3.08  5:30  0:19:23
18:46  4.08  4:38  0:24:00
18:51  5.08  4:47  0:28:48
18:56  6.08  4:45  0:33:32
19:01  7.08  4:36  0:38:09
19:05  8.08  4:44  0:42:53
19:10  9.08  4:55  0:47:46
19:15  10.08  4:54  0:52:42
19:20  11.11  4:51  0:57:40
19:25  12.11  5:02  1:02:41
19:30  13.11  5:26  1:08:09
19:35  14.12  8:22  1:16:36
19:44  14.13  5:07  1:16:38

geoffrey

文字间,流露出了跑步的乐趣. 既是超越,也是自我放松.

顶一下~

另外, 请重新编辑一下帖子, 格式有误.

依禛小姐

周日大跑量之后周一该休息，梅先生也管不住自己的脚啊!

心有一抹蓝

老梅，该休息的时候还是要休息啊！不过精神可嘉，PF!

chax

<p>看来梅先生还真是强啊!我到现在双腿还没恢复正常,今天看来只能慢跑一圈,看来这周的目标没有办法完成了!</p>

以跑会友

<br /><br />
今晚是和Charle一起跑, 6.15分从家门出发,往世纪途中商意好今晚目标,定为慢跑至7号门,跟著2圈 速度为每公里5分,跟著休息五至十分,再快跑5公里 (後改为跑回家)
Charle 短程虽比我快,但五公里以上速度还差不多,所以一起跑来十分合拍。回顾这几天巳跑了63公里, 也听听各位劝告,明天要什息了。不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强。(上周就小跑了)

Date             Distance (km)        Time Avg.         pace (min/km)
Sunday         30.03                    2:31:35             5:03     
Monday         14.13                    1:16:39             5:26     
Tuesday        18.94                    1:35:46             5:03      
18:14          4.33                    0:22:45             5:15
18:37          9.94                    0:49:03             4:56
19:33          4.67                    0:23:58             5:08
This Week           63.10                   5:24:00             5:08
Last Week           24.85                   2:02:50             4:57
This Month         197.78                 17:38:16             5:21
Last Month         243.79                 22:49:33             5:37

geoffrey

<p>

不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强

<br/></p>
<p>有点真金不怕火炼的感觉~</p>

依禛小姐

要向梅先生学习，多跑长课。

狼语

QUOTE:
以下是引用依禛小姐在2008-7-23 7:58:07的发言：
要向梅先生学习，多跑长课。

为了35km之后不抽筋：）