老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

无止境无止境无止境~~~~~~~~滴~仰望楼上滴拧
象象 发表于 2009-10-6 00:42

象象耐心段练,一年後必有大成！

以跑会友

半马用时1:42'29"，速度还可以啊。
erike_liu 发表于 2009-10-5 20:02

问题在于如何坚持跑42公里？

以跑会友

2009年跑步第三季小结
2009             共 跑了2,575.90公里 用时 238:30:02        平均每公里5:33
月          公里              用时      每公里
Jan         311.02        26:32:12        5:07
Feb        216.83        18:47:16        5:12
Mar        294.37        25:19:29        5:10
Apr         255.73        23:20:27        5:29
May         361.46        36:22:43        6:02
Jun        325.14        32:41:29        6:02
Jul         276.76        26:14:18        5:41
Aug         209.81        20:42:08        5:55
Sep         241.86        20:54:26        5:11
Oct         82.91        7:35:33        5:30

零食猫

真的很强啊！我全年到现在才四百来公里，一个月跑一百来公里，算是强的了。
佩服
争取这个月跑过两百来公里。

rainbow2cosmos

1505# kwms3d


你昨天的体重量了吗,跑前的和跑后的?  个人建议是一定要吃巧克力的! 因为水分大量流失,脂肪大量消耗,等你感觉到疲劳的时候,其实已经是缺乏能源迟了. 看下你最好状态的时候的体重是多少. 适当的回来一点点,慢慢回来.会太多也会跑不动.

其实体重不回也可以.那就是吃巧克力. 找你爱吃的口味. 什么都可以. 先慢跑一个小时学习吃两次巧克力. 等比赛的时候你只要中间加两次巧克力补充就可以了. 比方说30公里是极限终点,那么,在18KM左右的时候先吃一小块巧克力. 到20KM处少喝点水. 然后慢慢调整好呼吸可以坚持跑到30公里出. 其中25KM也要迅速的去拿水适当的饮水.学会喝水的呼吸和节奏.注意安全. 跑到35KM的时候再吃一小块巧克力及喝点水,然后做左后的坚持完成全马. 估计这样就可以很轻松完成昨天的比赛成绩了.大概在3小时27分钟左右. 其中只增加了两次小的巧克力补充,但都是紧急的碳水化合物的供给.这对恢复很有帮助. 你第一次吃,也只小加两块没有太大的影响.先试试.

建议北马轻松点跑,别太累了,等回来再一起谈怎么跑上马. 北马可计划跑3小时28分之内就可以.

起跑12速15KM. 12.5速15KM. 13速 5KM 12速 5KM 12+速最后2.195KM.

前30KM 应该会很轻松的完成,耗能相对较少, 也可在15KM前吃第一次巧克力,水根据自己习惯饮用. 12速吃巧克力应该会舒服很多,然后换第二个15KM.

完成前30KM然后是最艰难的5KM 13速. 之后想要的结果就看老梅是怎么选择了,是要25分内的成绩,还是正常28分内就可以了. 你如果13速跑的很好很舒服的话,可多加5KM.那样时间又会快1分多钟,然后最后再任意调速但最低不能低于12速.

如果觉得可以的话,这个倒是可以很轻松的和昨天完成的程度差不方案了! 3小时28分内,结果还不错的哦! 杭马我没跑过, 但上马我觉得老梅可以跑3小时19分. 等北京回来我带你训练一个3小时21之内的啊! 那样就很有信心了!

好好恢复身体啊! 维他命矿物质等等.

说的吃的想起来,老梅跑步前的饮食注意一下啊,尽量少吃米饭,硬的难消化的食物. 现在这两天去买点南瓜吃,保护胃粘膜. 赛前的和训练前一天吃的一定要容易消化的食物.

加油啦!

虹宇

零食猫

学习了

以跑会友

1508# rainbow2cosmos

收到在消化中！

以跑会友

今天完成6号 - 5公里,也完成FB目标。

YK007

记得9号杨浦跑步计划和FB~~~

以跑会友

1512# YK007


放心,记住了！