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楼主: 以跑会友

[日记] 老梅以跑会友跑步事儿

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发表于 2009-12-26 17:25:05 | 显示全部楼层
备战厦马,梅梅加油!~~~

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 楼主| 发表于 2009-12-28 00:00:29 | 显示全部楼层
下雪花了,风雨不改的跑步唯有改在跑步机跑了。先慢跑10分(设定5-8),停下拉伸10分,再跑五公里,由8加速至12,用时26分,跟著3X1000米间歇,14KM/HR, 每组之间8KM/HR-500米。状态恶劣-3组已累死,室内跑满身大汗!跑完很舒服,不过跑时很难顶,实在太闷,真佩服能在跑步机跑全马的虹宇和一整天的西门!汗!
以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!

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发表于 2009-12-28 11:31:25 | 显示全部楼层
,听说最近MM小腿受伤了,要多注意修养哦~~

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 楼主| 发表于 2009-12-28 11:46:49 | 显示全部楼层
,听说最近MM小腿受伤了,要多注意修养哦~~
猫猫_26 发表于 2009-12-28 11:31

足不出户也消息很灵噢,昨天跑时己没事了,谢谢关心!
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发表于 2009-12-28 12:13:55 | 显示全部楼层
请教老梅一个问题:以你现在的跑量,还需要忍口?是不是说明跑步对体重的降低作用有限?主要原因是不是跑得过快,平时为马拉松训练进行的跑速,不产生以降低脂肪的所需要的心率。运动时间上你一定是足够的。还有可能的原因是饮食结构有问题?

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 楼主| 发表于 2009-12-28 19:05:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2009-12-28 19:06 编辑
请教老梅一个问题:以你现在的跑量,还需要忍口?是不是说明跑步对体重的降低作用有限?主要原因是不是跑得过快,平时为马拉松训练进行的跑速,不产生以降低脂肪的所需要的心率。运动时间上你一定是足够的。还有可能 ...
crab2cn 发表于 2009-12-28 12:13

跑量多但若果吃得多也是会增肥的,跑速低(一般在最高心跳率60-70%)就会直接诮耗脂肪作能量,这是跑马最佳配速,因脂肪能量高,但要求氧气也多,速度高点,就进入无氧运动,用的是炭水化合物(Carbohydrate), 人体储备量不多, 用完了(一般在32-38公里出现)就要从脂肪分解,但这过程比较慢。所以我说的忍口是指不能整天吃不停。当然你说是对的,吃什么很重要!
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 楼主| 发表于 2009-12-28 20:32:15 | 显示全部楼层
今天又去了Megafit,还带埋女儿。先慢跑10分,拉伸,跟著2组1公里,4分17秒(设定14),中间慢跑500米(8k/hr),然後重量训练一小时。拉伸,再慢跑5分,收工。
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发表于 2009-12-28 21:53:20 | 显示全部楼层
我刚从世纪公园跑步回来

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 楼主| 发表于 2009-12-28 23:52:01 | 显示全部楼层
我刚从世纪公园跑步回来
冰冰 发表于 2009-12-28 21:53

为免受伤,10度以下尽量在室内跑。冰冰在寒风中坚持,令梅梅佩服。
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发表于 2009-12-29 11:50:08 | 显示全部楼层
在室内跑感觉很闷,我还是喜欢在室外跑,空气好!
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