老梅以跑会友跑步事儿

YK007

备战厦马，梅梅加油！~~~

以跑会友

下雪花了,风雨不改的跑步唯有改在跑步机跑了。先慢跑10分(设定5-8),停下拉伸10分,再跑五公里,由8加速至12,用时26分,跟著3X1000米间歇，14KM/HR, 每组之间8KM/HR-500米。状态恶劣-3组已累死,室内跑满身大汗！跑完很舒服,不过跑时很难顶,实在太闷,真佩服能在跑步机跑全马的虹宇和一整天的西门！汗！

猫猫_26

，听说最近MM小腿受伤了，要多注意修养哦～～

以跑会友

，听说最近MM小腿受伤了，要多注意修养哦～～
猫猫_26 发表于 2009-12-28 11:31

足不出户也消息很灵噢，昨天跑时己没事了,谢谢关心！

crab2cn

请教老梅一个问题：以你现在的跑量，还需要忍口？是不是说明跑步对体重的降低作用有限？主要原因是不是跑得过快，平时为马拉松训练进行的跑速，不产生以降低脂肪的所需要的心率。运动时间上你一定是足够的。还有可能的原因是饮食结构有问题？

以跑会友

请教老梅一个问题：以你现在的跑量，还需要忍口？是不是说明跑步对体重的降低作用有限？主要原因是不是跑得过快，平时为马拉松训练进行的跑速，不产生以降低脂肪的所需要的心率。运动时间上你一定是足够的。还有可能 ...
crab2cn 发表于 2009-12-28 12:13

跑量多但若果吃得多也是会增肥的,跑速低(一般在最高心跳率60-70%)就会直接诮耗脂肪作能量,这是跑马最佳配速,因脂肪能量高,但要求氧气也多，速度高点,就进入无氧运动，用的是炭水化合物(Carbohydrate), 人体储备量不多, 用完了(一般在32-38公里出现)就要从脂肪分解，但这过程比较慢。所以我说的忍口是指不能整天吃不停。当然你说是对的,吃什么很重要！

以跑会友

今天又去了Megafit,还带埋女儿。先慢跑10分,拉伸,跟著2组1公里,4分17秒(设定14),中间慢跑500米(8k/hr),然後重量训练一小时。拉伸,再慢跑5分,收工。

冰冰

我刚从世纪公园跑步回来

以跑会友

我刚从世纪公园跑步回来
冰冰 发表于 2009-12-28 21:53

为免受伤，10度以下尽量在室内跑。冰冰在寒风中坚持，令梅梅佩服。

冰冰

在室内跑感觉很闷,我还是喜欢在室外跑,空气好!