本帖最后由 以跑会友 于 2010-2-7 08:05 编辑
多天没有在户外跑了,今早起来去交上周才知车主都要交的什么上海道路建设税，风很大,吹来刺骨，有点後悔发了帖。不过备战香马,今天要跑30-35公里,在跑步机难度很高, 硬著头皮12时半到7号门，上海道路建设局效率超高,才收了梅梅的银两便马上在世纪芳甸路搞建设，没有告诉他们老梅和世纪有紧密切关系，竟也知道？
7号门停车场弄好了,却还未开放。依祯已在视察，然後方方隔几条街高叫老梅,替我网上买了和黑子教头一样的防风帽子,希望有黑子一半头脑去训练,便能进步神速了！不久DerekCat也到了,热身後方方先开跑,我们三人准1时出发,先跟依祯5:30配速,左小腿仍是有点痛,顶著一公里便不觉了,一号门前追上方方,依祯腿似乎没事了, Derek很快,带著我们到5分多一点的速度前进,在跑步机这速度是很快的了,在路上又似乎轻松得多,心率稳著在150-153左右。一圈下来26分,今天表显示的速度有点不稳定，就冯自已感觉去跑吧。第二圈不久就碰见小胡正朝7号门走,说声一会儿7号门见便继续前进。Derek进步很多,这速度实在轻松,经常超前几米, 心想要跑7圈,沈著不跟, 依祯如影子般在傍跟著，自去年四月郑开同跑20公里後都没有一起跑过了,今次有伤在身老梅才能跟得到！第二圈快了点24分32秒,口有点干便停下喝饮料，陈海新和小胡都在了,话下一圈才加入。第三圈一路无话 -24分44秒,第四圈Chax和小胡加入,Chax和Derek似乎十年没见,一路吹水, 有点轻奋，声浪有点大,打扰了老梅心神,唯有落後一点重整思维才再跟上。第四圈25分34秒,7号和Kimi倒头跑,又停下喝饮料,下雨了,方方跑完15公里先行撤退。依祯话可能再跑一圈便算了,我说一圈一圈跑,大家继续。第五圈似乎有点慢,最後2公里感觉不错便加点速,25分30秒,和Derek停下补给饮料，小胡和Chax都退出,女超人依祯果然名不虚传,竟没有停,还飞一般消失,和Derek很快再开步,停了30秒节奏又慢了,Derek轻松超前,到回复节奏,奋力追, 至一号门似乎追近了,至三号门感觉是累了,追不上便悠著跑了,到7号门30公里共2时34分32秒，累了便收工。今天有高手陪跑果然迫出近期最好的训练！爽。跑後吹水,依MM竟话除了第一圈,其余感觉很慢,晕了！ |
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发表于 2010-2-2 21:47:32
