老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

还是没到秋天啊，太阳公公上班还是太早，6点多就高高挂在空中了，晒着太阳跑挺吃力的。
erike_liu 发表于 2010-9-4 17:52

到凉快点就反而会感谢阳光了！

以跑会友

今天很热闹, 一起跑,复旦,跑步圣徒,自由马大会师:
五时後天气凉快，大家就积极跑多点, 今天自已也加量跑了20公里 共1时53分。
今天来的MM都很快,跟足老梅一圈29分。
出度 - 希望没漏人
丁卉 五圈-25公里
小胡 22公里
老梅,你的身影,老贝,:20公里
方方,静简,YK, win-D,姚健,Erick, 零食猫15公里
Liz 12.5公里
Lina, 邢, crab2n, 瓶子,复旦跑友(3人)  10公里
胡MM 7公里
土豆, 辰辰 5公里
跑後9人去吃饭吹水,9时散班
碰见老牛和一MM也在跑

以跑会友

周日20公里跑後仍太累,睡得不好。周一下午感觉不好,休息一天。今晚GHC约跑。六时赶到世纪7号门，换好衣GHC准时到。拉伸完6时23分开步。GHC目标20公里, 不求速度, 半程喝饮料。第一圈首公里热身後基本配速5分30秒左右。第一圈28分41秒, 第二圈26分48秒-最後1.公里有跑手超越，见不算快,和这圈要停下喝饮料。便赶上跟,所以快了点。第三圈保持5分30配速 27分30秒完成。GHC问能跑第四圈吗？感觉还好便继续前进！最後2公里有点累,幸好有GHC陪著。死顶，还有一公里GHC问冲冲吧！晕,答无力了,示意先跑, 箭般消失！第四圈27分49秒, 20公里1时50分。今晚很多人跑步, 又碰见肥牛夫妻一起跑, 肥牛已名不副实,要改合为瘦牛了。很久没连续跑20公里, 天气仍有点热, 跑这速度仍觉不易。自已赏自己一大杯可乐, 爽死。 明天去威海开会！预测下雨。希望可跑跑！

老贝

大可乐，大肚皮！ 嘿嘿


PS 一直听说威海宜人。。。

以跑会友

这几天在威海开会。第一次到此,果名不虚传, 从机场到酒店约一小时,沿途绿油油的,空气清新。几天都下雨，就专心工作。吃了很多海鲜，周五早上忍不住冒雨跑了5公里。下午和同事去刘公岛。参观了刘公岛和甲午战争博物馆。对当年惨痛国史只能感叹。今早终於天睛, 沿海慢跑了17公里。

甲午战争博物馆

刘公岛

图中远处湾角是起点

住宿酒店

清悠跑道

幸福公园

以跑会友

今天阵雨,天气阴凉，是跑步好日子。几位跑步中坚分子应约而来,跑步圣徒来了二位，圣徒似乎每周都派来不同代表- 今天来的是18K和Winnie。自已四时十五分抵达。18K和Winnie差不多同时出现。Jane Wang拔了智齿缝了针不能跑，但不想当鸽子,所以带了甜美葡萄来做後勤, 感动噢！可惜智齿不多呵。老贝在出发前赶至。第一圈准五时开跑。目标28分内。今天比上周凉快。跑来轻松多。四人27分48秒完成第一圈。Win-D加入, Winnie退出，第二圈24分53秒。开始累了，第三圈示意老贝,Win-D们先跑,自已想收慢脚步。大家也收慢。好, 一起跑一回, 膝痛步复收小了。在2号门有跑者超越。不自觉慢慢加速追。有人迫,跑了一回,又不痛了。转芳甸路, 反超对手, Win-D感到又慢了, 叫声加油，不敢怠慢,咬牙顶著, Win-D越跑越快, 在花木路中段冲冲。这圈25分31秒。小胡不久也跑完一圈-20分多点-话因追我们-利害, 休息一回, 小胡,老贝,Win-D, Crab2bn再跑一圈-好像22分右。Crab2bn刚升级做老豆。忙着派完旦和糖後, 兴高采烈再跑一圈！大家乐於吹水至7时半散班。小辜仍在养伤但亦来吹水做後勤,赞！
老贝 20公里
老梅,Win-D,15公里
小胡, Crab2bn, 18K- 10公里
Winnie 5公里
後勤,吹水勇士 -Jane Wang-小辜- ！

老贝

下周日19号因假期调休要上班，不是梅帅那天需班否？或下了班赶去6点开跑？

以跑会友

今晚世纪公园六时独个儿开跑。目标20公里。一个人跑身体好像一直在找理由劝大脑早点收工。一会儿是膝痛,一会儿是小腿, 连腰也有点感觉。然後有点小雨, 又有好借口？大脑也在找理由继续前进。天气凉快, 呼吸畅顺, 柏马即至, 偷懒不得！人生成败很多时是那儿秒刹那间决定。第一圈29分10秒, 第二圈27分32, 再跑, 第三圈坚持配速27分25秒。此时很多跑友云集。面孔熟名子叫不出, 乘机休息吹水, 然後小华,小华朋友-丁丁, 冰冰, Richard, Kevin等一一出现。7时半跟大队再慢跑一圈。2公里先被土人队MM跟著, 再有一起跑友超越, 忍俊不禁跟走, 身体神奇, 被迫迫便痛伤全消般5分内配速完成余下三公里, 第四圈27分16秒。20公里共1时51分。跑後小华教了些拉伸，并介绍靓女丁丁。有新人Lily自已跑完来问如何加入云云！留了手机下次约跑另行特别通知！

以跑会友

下周日19号因假期调休要上班，不是梅帅那天需班否？或下了班赶去6点开跑？
老贝 发表于 2010-9-13 12:30

老梅不用上班。6时来跑2圈也可！

土豆丝儿

梅小帅，柏林马拉松加油~
周日上班，不能赴约去减小肚腩了~祝能跑的跑爽！