老梅以跑会友跑步事儿

rexwoo

老梅训练很刻苦啊,什么时候举办个老梅运动事迹报告会,顺便将你的跑鞋藏品作个展览

以跑会友

寒风刺骨，下班时心想回家发过帖今晚速度训练取消吧。点知一上车,古狼来电问中医大学从世纪公园怎样去。老梅是外劳对上海一点不熟。所以去这去那都是伸手就到老。答不出,不过见其诚意可加, 既然是世纪顺路就一起去吧。也打消了临阵退宿的念头, 一於顶硬上。临出门方方来电,话来看看,顺道就都一起去,点知堵车子, 古狼手机又关了,到约定地人影不见,方方来短信话等得很冷,还以为古狠放鸽,就不等了。接了差不多冻僵了的方方,原来上次和老梅跑了三公里就伤了,但听见有活动,跑不动也来用心跑。心中暗叫声"好"此MM她日必有所成,顿然令老梅萧然起敬。到中医大,发觉古狼已到,原来手机无电，以为老梅找不到三号门,自已打车来。看疯颠不止老梅一个。初定跑10组800, 3分左右,休息1分半。三圈热身(也热不到), 第一组,死冲也是3'20, 肌肉仍是僵硬,古狼步密有力,轻松跑3分。到第四组,仍是热不到身,气也回不来, 加半分休息。方方见死就救,不如跑五组算了吧,也好借口不忍方MM唉冷, 跑6组吧。感谢方方和古狼陪老梅疯狂，到大拇子请吃香港式茶餐,席中当然大谈各人马经。方方沤报厦马见闻,发觉这三月他们跑马都比老梅多,方方四个,古狼三个。可敬。吃完饭脑子清醒,同意速度练习还是留待过冬後才再练。

JeSon

早知老梅买单就是拼死也要来啊

猫猫_26

,老梅的匀速就是我快速也跟不上的速度，郁闷~~~

david-liu

老梅厉害的

以跑会友

297# 猫猫_26
哈哈,加油,多练习很快这句话就轮到老梅说了。

以跑会友

早知老梅买单就是拼死也要来啊
JeSon 发表于 2009-1-9 23:45

还是机会多的。不过要等下一次同样寒冷天,和再次失常的老梅。

古狼

其实我跑得挺累的，在高手面前不能太掉链子啊，拼了。

依禛小姐

还是机会多的。不过要等下一次同样寒冷天,和再次失常的老梅。
kwms3d 发表于 2009-1-9 23:58

寒冷天经常有，失常的老梅可遇不可求

以跑会友

参加1月11日(周日)黑子马拉松训练营
也不用响闹,准时起床,做足防冷配套,二条裤子,三层上衣,排汗,防风,保暖,便慢跑4公里至7号门。用了23分, 穿了这麽多,4公里下来身还未热。方方,老曹等已到。教练已带领一众学员慢跑热身。拉伸一会大队便热身回来。哗几乎全上海跑步积极分子都来了。黑子带领做一些热身便浩荡出发,今天人多,心中忽然感到是和阔银慕-大卡士埸面一样壮观。心中激动就不知死活,跟著黑子,Rexwood,David,Jeson,等快马。教斗是叫我们用配速慢15秒,看表第一公里是4分56秒,完美,不过原来是热身,跟著就加速至每公里4分26左右,感觉还可以,跟,3公里追上周健华,乔兄, 也跟著一起跑, 笫一圈22分56秒, 至7公里, David忽然轻松超前,大队也被带快至4:19,第二圈21分49，10公里44分46秒, 11公里忽一位白衣跑手也忽然轻松带头,大队也慢慢加速追上, 至13公里,速度越来越快, 头一伙只余6人黑子,Rexwood,Jeson,David,白衣及另篮衣战士(老梅未认识)。老梅跟不上了。第三圈21分44秒, 追上猫猫,Richard,小福,小老虎。至17公里, 也追上Jeson, 互叫加油,不过其实已加尽。至18公里从锦绣转芳甸跑, 回头一看见乔龙兄在後追紧了, 加点速, 第四圈22分07秒。20公里1时28分38, 後来得知黑子们最後一圈19分左右,利害。

多谢小崔,方方,依祯,老曹等做後勤,一声加油很有效, 猫猫家家乡米饼很好吃。
Distance        Split time        Time        Split pace
1.00        4:56        0:04:56        4:57
2.00        4:27        0:09:24        4:28
3.00        4:26        0:13:50        4:26
4.00        4:30        0:18:21        4:30
5.00        4:35        0:22:56        4:35
6.00        4:26        0:27:22        4:26
7.00        4:19        0:31:42        4:20
8.00        4:23        0:36:06        4:24
9.00        4:19        0:40:25        4:19
10.00        4:20        0:44:46        4:21
11.00        4:19        0:49:06        4:20
12.00        4:21        0:53:28        4:22
13.00        4:17        0:57:46        4:18
14.00        4:19        1:02:05        4:20
15.00        4:24        1:06:30        4:25
16.00        4:25        1:10:56        4:26
17.00        4:27        1:15:23        4:27
18.00        4:34        1:19:58        4:35
19.00        4:28        1:24:26        4:28
19.98        4:11        1:28:38        4:17