老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

周三新加坡老板到访, 晚上要FB所以休跑
周四陪老板去宁波回沪已是7时多,世纪赶不及便自已在家附近跑跑, 雄心勃勃的本想跑个20公里,开跑後发觉周二跑後仍未复完, 右股有点拉著,跑了5公里竟用了34分, 肚子饿了便借故收工

周六早上去徐汇交大Addidas北京训练营, 和四候一起跑,:6K 27分04秒,休息5分,4k 18分13秒,休息5分, 2k 8分16秒, 休息4分, 800米,3分23秒, 休息4分, 400米1分19秒,
下午和小辜,Anmin和Joyce去游泳, 累的一天

小俊_跑步前进

周三新加坡老板到访, 晚上要FB所以休跑
周四陪老板去宁波回沪已是7时多,世纪赶不及便自已在家附近跑跑, 雄 ...
以跑会友 发表于 2011-9-11 10:59

    内容丰富啊

以跑会友

内容丰富啊
小俊_跑步前进 发表于 2011-9-11 12:12

对, 充实一天

以跑会友

中秋佳节, 虽举头看不见明月, 但阴天凉爽, 是跑步好日, 上马开始报名, 来加紧操练者也多了, 27人出席:

3时45分到世纪, 停车场泊满车子, 老天照顾, 雨没下, 阴天, 今天有老乡丘兄乘放假陪母亲回沪偷闲来参加约跑, 在地车门口已和Renton联系上, 利害, 4时20分拉伸, 准4时半开跑, 开跑时人不多, 第一圈热身,目标27分, 近10人一起以26分48秒完成,, 第二圈目标25分, La姑却收不住,越跑越快, 和节能灯, 胡子不能在美女面前失威, 紧跟, 害得途中遇到已跑了5圈, 听我们说5分配速话要跟我们2圈的乐跑David, 跟不上, 这圈超标2分, 23分06秒完成, 然後La姑说10公里够了。和节能灯继续第三圈, 跑开了, 不觉太累便仍尽量保持速度, 小了快马带还是慢了兴, 结果以23分55秒完成, 第4圈老贝加入,  节能灯在2.5公里左右超前, 慢慢被抛开几十米, 芳荀路开始追, 花木路追上老贝, 眼见节能灯接近了, 最後500米大家加速, 留力烟马便不去拼了, 第四圈23分49秒 20公里共1时37分40秒, 跑後收到小吉短信, 和美女去杭州跑山,含泪告假云云！小辜也发信告如早上跑了30公里,太累要休息云云！

25公里
节能灯
20公里
Suesu, 老梅,老贝,redding,ferrer,
15公里
丘建和,crab2cn,张福根,Lina,春泥,
10公里
Renton,Henry,小艾,la姑,baineng,carrie,老朱
5公里
胖子,大宝,象象,戚亚萍,贝贝,胡子,
2.5公里
樊明友
未报圈的:
陈?(看不清名字)
谢谢後勤-小俊
10人去FB,吹水,商讨上马大计,9时互祝中秋快乐才散席

小辜

中秋佳节, 虽举头看不见明月, 但阴天凉爽, 是跑步好日, 上马开始报名, 来加紧操练者也多了, 27人出席:

3 ...
以跑会友 发表于 2011-9-11 23:22

梅梅今天状态很好啊 后面三圈速度都在23分 烟马有望跑出好成绩啦
多谢昨天的游泳邀请 游完身心放松 助力今天上午的30公里

以跑会友

梅梅今天状态很好啊 后面三圈速度都在23分 烟马有望跑出好成绩啦
多谢昨天的游泳邀请 游完身心放松 助 ...
小辜 发表于 2011-9-11 23:41

谢谢, 天气凉快,, 加近期多长课, 跑得轻松点了！

以跑会友

今天游泳45分排酸！

其实我是卧底

门头沟跑步时把右脚脚踝给扭了，这两天在敷膏药。估计这个礼拜的跑步活动全部要缺席了。

crab2cn

回复 3268# 以跑会友
上周连续20公里+15公里后，第三天超慢跑7公里，微微不适的大腿肌肉睡觉时突然特别酸涨，第二天完全恢复正常。这种排酸感觉对么？

以跑会友

回复  以跑会友
上周连续20公里+15公里后，第三天超慢跑7公里，微微不适的大腿肌肉睡觉时突然特别酸涨，第 ...
crab2cn 发表于 2011-9-13 20:00

    排酸跑最好在第二天, 要达到心跳140左右, 20至30分便够了。大腿肌肉睡觉时突然特别酸涨, 自已没有这感觉, 所以不知道！