2011年10月03日 星期一 08:53周日约跑已成了惯例, 很多事都避开, 家人也习惯了, 加上儿女进入高考期, 功课紧张,长假也安坐家中。
周四後停跑改游泳让小腿休息, 似乎在水中有助放松肌肉。周六晚感觉好多了, 周日本想早起跑个30公里, 下午就可做後勤。假日兴奋,晚睡了, 当然早上又起不了,反正下午可以跑, 於是乎2时15分便到。Ipod竟没电, 扰攘一会, 正拉伸中, 有个老外骑车而至, 用标准普通话问是不是"一起跑"的。原来是小胡上周跑时碰见的, 叫Andy的德国人, 在北京工作了几年, 刚转到上海工作, 以为今天又是2时半开跑, 巧合碰到老梅, 便一起跑跑, Andy刚恢复跑步, 只想慢跑10公里, 好呵, 告知今天目标30, 也要跑慢。问真一下,慢跑是多慢, Andy答约 4分30秒配速, 吓了一跳, 只跑两圈这速度还可顶顶, 小腿仍有状况, 本想没目标慢跑的, 考虑到可先跑2圈, 3时半等大队时可休息, 便建议5分配速, 开跑後发觉5分也不容易, 天气冷了, 1公里後才轻松点, 右小腿仍有点不适, 不过比周四好多了, 跟著高手跑想慢也慢不了, 首公里是5分07秒, 其余都是4分40左右, 两圈共48分10秒。途中追上也是去跑北马早来跑7圈的大另类, 北京是大另类的处马, 看来准备就绪了！
3时半後大队相继到场, 先集体拉伸一会, 风吹来冷冷的便提早2分出发。今天风大,加上阵雨, 有点寒意, 不过还有24人出席, 第一圈先慢跑,约5分50秒速度, 大家都跟得到, 至3号门, 3公里, 亨叔忍不住,带了大宝,海鹤,老朱等几位加速, 自己和破晓继续慢跑, 不过也被带快了点, 4.公里回头看只有自由还能跟著, 这圈约28分, 第二圈开始加速,想追上亨叔集团, 可永远还差那50米, 10公里停下交车匙,喝点水, 亨叔们便更消失了, 後面两圈独跑, 在最後一圈慢了就被在冲次的大另类追上, 利害。
然後14人去湘霸王FB, 新人都很健谈, 是吹水高手！不过说的太深奥, 普通话水平低的老梅听得一头雾水。坐在Crab2cn傍,受到特別照顾, 猛灌可乐,然後每碟菜都说是有特色的云云, 引得一贯跑完没胃口的老梅......
跟著还示范工夫, 肯好选了另一边的小俊,否则老骨头有难！
自已6圈分段:
Distance Split time Time
5.00 24:05 0:24:05
10.00 24:05 0:48:10
15.00 28:16 1:16:27
20.00 24:36 1:41:03
25.00 26:19 2:07:22
30.00 27:46 2:35:08
30.15 0:50 2:35:59
出席
大另类 35公里
老梅 30公里
陈旺 21公里
亨叔,大宝,小俊 20公里
张福根 ,海鹤,crab2cn,老朱, sgm3063 15公里
Andy Fruhmann,Terry,破晓黎阳,Nifal,自由,Carrie,小蒋,大浪,小辜, GJW 10公里
威亚萍,吉新黎,海莲 5公里
零食猫 ?
La姑路过来看看 |
发表于 2011-10-1 06:35:56
楼主
梅梅也很调皮的嘛
