本帖最后由 以跑会友 于 2011-10-8 00:19 编辑
不写又沈底了:
周一至四:
很快又是国庆长假周. 周日三十公里後, 周一下午闲著便出去跑跑, 出门才觉得有点寒意, 不过既出门来就算了, 坐在家时不觉, 开跑了才知昨天的30公里今天才累出, 双腿没力, 从家跑向世纪公园,头2公里跑得很慢, 热身後6分配速也跑不到, 花木路碰到刚跑完的丁卉, 打了个招呼, 公园今晚有烟花看, 四时不到已人山人海, 很多公安,城管在控制交通和秩序。转入锦绣路又碰见Flanker, 此时开始跑出点节奏, 便决定再跑一圈, 自由说下午会去世纪跑3圈, 心想这6分多速度,如果自由在跑一定追上笑死。幸好没出现, 2圈後跑回家共14.5公里,竟用了1时43分！
周二天色出奇的好,小腿伤又转坏了, 下午便去游泳1小时, 晚上又忍不住去世纪7号门, 6时半到, 没人, 自已先跑, 脚伤所以慢得出奇, 5公里36分, 回到7号们, 周二约跑头头冰冰和不小跑友已到, 小泥巴在派Nike10公里报名表。嚷著要跟老梅跑跑, 今晚没人领队, 也便自告奋勇带队出发。忍著腿伤慢慢加速, 至2.5 公里,点 已是5分左右配速, 近期因工作忙而疏於操练的小泥巴仍面不改容地跟著, 本不想再加速, 忽有小伙子超越, 拼斗心又被激发, 追上, 另三位跑友也并肩向前, 越跑越快, 至花木路中, 一众飞离老梅。最终这圈是26分。
周三早上参加Adidas北马最後一期的训练营, 内容是大倒金字塔 10公里,5公里,2公里, 1公里, 因下午安排了中医大的速度练习, 加上腿伤, 心是想去慢跑的, 10公里开跑後头几圈是慢的, 也快不起, 5分20秒配速, 不过久不久被快馬套圈,实在不爽,没法, 水平差距大,但见有节奏相若的追上,便会跟跟, 今天耳机加了不少节奏轻快歌儿, 很给力, 最後5圈有快的追上便死跟, 圈速从1:55升至1:45, 追回己快了大半圈的拉姑同过终点, 46分33秒, 休息几分便又开跑5千米, 几圈後被带头的"火车头"套圈, 激动了,试跟大半圈 才下来, 自感满意, 5千米23分42秒, 收工。赛後抽獎,先抽了个帽子, 以为无缘大奖, 却不知抽大奖人人有份, 再次被抽中有点惊雅, 一双Adidas鞋,开心过头没看清号型, 组织者会快递合码的, 期待。
下午去中医大主持速度课, 原本不想跑的, 无耐假期人小, 不跑其他人就更弧单了。来了德国人Andreas, 以前是很快的, 现在和小胡水平相若。今天每组都抛离我们远远的, (800米2:48-2:50, 最後一组400米死冲带前, 最後50米才被Andreas超越, 迫迫老外, 结果Andreas 1:17, 俺1:20
800米 老梅时间 3:39.42, 3:29.45, 3:17.43, 3:23.10, 3:15.93, 小俊只慢几步
400米几组停了, 计时乱了, Andreas 1:17-1:24, 老梅应是1:20 至1:36 (5组)
出席:
小俊, shwzx,小辜, Andreas,海莲
跑了5组800米, 每组5分半
小休5分, 10组400米, 每组2分半
小俊,Andreas吃全餐, 自已小跑了5组400米
海莲有几组800米和400米干掉老梅, 利害
今天周四休息 |
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发表于 2011-10-4 00:20:39
