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楼主 |
发表于 2012-7-18 21:30:17
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7月13日在游泳和跑步间,选择了跑步, 仍是慢悠悠的沿小区附近小河跑, 听著耳机, 忘却一切烦琐事, 8公里45分转眼跑完。
7月14日首次加开场地5千米练习。
几年前在港逄周三都会参加成哥的五千米集训，成哥带跑節奏非常好，18分至22分掌握精准！來沪後節秦跑只能在世纪公园，好處是没有場地跑那様沈闷，不好處是配速不易控制，在周四速度练习時和大家討論後便决定周六下午加开五千米训练！目的提升大家对不同節奏的掌握！
7月14号下午五畤在張江中医箹大田場开始笫—課，那天下午大雨滂滂仍有九位中堅份子到埸:Ethan住在宝山最早到，Wind，老朱，倒影，潛水，小吉，小胡，可馨——先後抵达，慢跑四圈熱身，拉伸—会便开始！小胡，倒影，Ethan，小吉依自己目标在前飞，wind，老朱，潛水跟著俺以每圈2分速度跑，唯—女將可馨在後以2分15秒去跑！自己剛复出，开始前沒有信心能否堅持，开跑後发觉速还是可以，每圏1:58左右很輕松！第一个五千米，24分43秒完成。问大家有誰不跑了，沒人答，休息十分，开始笫二个，这个跑慢点目标27分半，开始時可馨，老朱，Wind—起，後面只剩俺陪美女！稳著2分10秒圈速, 最後300米可馨竟开始加速, 跟了50米有点吃力, 刚复出不敢太拼便果段不跟。这个跑了26分50。休息一会再问大家跑不跑, 除了小胡外,全人类坚定的说跑, 其实也不用问了, 这样天气仍来操练的会是弱群吗? ok舍命陪君, 保险些定目标28分, 开跑四圈後感觉不错, 加点速带著老朱, 可馨追上Wind, 几圈後老朱退出, 和Wind一起跑, 这个5千数圈乱了, 回家看数据才知跑小了400米。当天还令可馨空欢喜以为跑了25分32。跑後7人去fb, wind全场拉面,盖饭, 可乐, 小胡烤肉！卧底散场前赶到! 当晚累得全身痛, 睡得不好。
7月15, 早上累, 睡至9时才起, 去游泳40分才稍为放松, 下午周日约跑, 出席55人, 20人去FB, 自已跑了10公里, 第一圈热身後hold不住, 跑快了, 原本说28分的, 26分多跑完, 第二圈话跑30分没人相信了, 但这圈真的累了, 中途差点走了, 勉力31分跑完。
7月16日 仍是累, 游泳50分 500米自由式,500米蛙
7月17日 特别日子放假一天, 早上慢跑50分
7月18日: 游泳1000米自由式, 1000米蛙, 200米踢腿 1时30分
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发表于 2012-7-11 23:27:24
可馨，卡卡，微风佛面，劉磊)，最後几组速度仍能顶住, 向四位全餐者致敬！