老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

3月1号 在澳忙儿女事儿趁机休息了兩周，周四晚到达新加坡, 今天终於去酒店泳池游了3O分，泳池很小，是圓的，所以便繞著边游不用轉身！明天游長点。加跑步及上肢力量训练！

3月2号 游泳47分, 人多了不畅顺收工去健身房上肢力量训练十腹肌练习, 再去河边慢跑, 烈阳高照, 6公里40分
3月3号 昨天的力量训练，腹部撕裂，跑步，游泳，早上起來，全身酸痛,  决定去游泳放松, 游了1小時，池迈不時傳來早餐煎旦香味！引死人还是堅定的完成
3月4号 今天早点起床，7時便下去酒店泳池游，未睡醒，下池被相对清凉池水冷醒才发觉忘了帶泳鏡。上水帯好逆時針绕圈，中途來了个穿得密实靚女蛙泳逆向而游，园的泳池—圈碰头兩次，後來追上位游蛙泳的瘦長帅哥，竟不讓超越。园圈游外线洩底点，PK4圈才干掉！今天早，後段才有煎旦香味，游了—小時收工！今天算是放假完畢，換了酒店，下午先去健身房，机器有点复习，只做了几组胸肌力量，腹部训练便出去河边跑跑，下班時间，很多人跑步。而且7成是美女，新州男都去那儿呢？前4公里慢，後6公里加点速，共10.6公里1時O5分！全身濕尽！爽！
3月5号 开了整天会, 堅定拒绝参加晚饭安排而去泳池游了30分,累意全消!

小艾

星洲

我想到了炒饭。。。{:soso_e113:}

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3/6号 早上起不来,晚上逃不过fb, 被迫休息
3/7号 為了周日约跑不太走樣，下午工作完畢去新加坡河跑了1小時15分共12公里。新加坡年青人跑步风气超强，沿途碰到无数跑步的帅哥美女！叔軰级極少，幸好跑得比大部份都稍快(高手不在这儿训练的)，穿著上馬T，吸引不少眼球！
3/8号 上海以27度高温迎接婦女节, 老梅也当是欢迎回归, 晚上去美格菲过水㽼游了20分
3/9号 小区练泳2千米,,首次使用在上海铁三店买的手部助游手套, 很有快感
3/10号 响应某人发起世博骑车, 虽然因风取消, 骑车热心已被激发, 自已去骑了30公里, 发覚其实也不是那么冷

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3月10号
骑完车回家小区练泳共1500码, 下午世纪公园约跑共58人出席,今天发了微博说要跑三圈, 第一圈目标28分,第二圈26分, 第三圈25分, 很久没連跑15公里，开跑后发觉并不轻松, 早上的骑车和游泳是有点影响了. 第一圈还是以27分55秒搞定, 第二圈26分16开始有点压力, 第三圈五分配速跑了2公里已有点难受, 深呼吸一会好像好点, 继续坚持,入芳荀路想慢下, 但见左右都跑得很稳,江文华,慢馒来, Tomoko, 好死顶, 能顶多久就多久,最後—公里迫得自己有点苦！到7号门看表竟是25分00秒, 一能达标完成很开心！跑後20人去海之坛吃饭, 惊闻tnf100今天极大可能是5月4号那几天, 和已报了名的台东70.3铁3撞期, 己答应顺便带领导去台湾玩玩, 早又答应了可馨去北京为她们打气, 斗结中{:soso_e132:}

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3/11 周日其实自搞了个标铁, 有点累, 预知一周会晚晚在外, 所以趁机休息乖乖的在家陪领导
3/12 原本想下班后先去游泳再去世纪{公园参加约跑, 迟了只能直接去跑了, 7時10分才开跑, 慢慢的追上位美女, 回头一看是萝卜,瘦了, 也很久没见, 从后看认不出, 见6分速度差不多便陪陪美女, 第一圈32分, 第二圈萝卜退出, 大部众已开跑所以自已独跑, 追上另一美女, 原来是小凡, 又是背后认不出, 对美女背影不再记忆是否真的岁月催人呢? 这圈最后500米追上徒步的冰冰, 很久没见便一起走完那500米, 原来自去年重马之后已一年没见.
3/13  美格菲练泳1000米, 然后教位美女游蛙泳, 很聪明的女孩1个小时后基本能游了, 不㝴美对自已要求高还是覚得不够呢!
3/14 中医大速度练习重开, 来了20个喜欢自虐同道中人, 休息了二个多月,先安排以速度, 跑姿为主难度相对低的训练:
项目: 慢跑800米热身 拉伸 中速1200米 5x200米大步 200米慢跑, 8x400米快, 400米慢 放松跑1200米 掌上压 3 x 20 拉伸，
400米间歇时间长, 所以大部分都能全餐{:soso_e128:},  由於自已膝不好悠著跑, 所以带著几位坚强蛙蛙,  原打算400米1:45, 但见她们跟得轻松便加快点至1分38, 左小, STONEE, 剪刀卡卡仍能跟上, 半年後又会干掉老梅了, 可喜
出席:並全餐:小左银生，剪刀 卡卡，蓉蓉，Stonee，紫猫猫，可馨，大另類，大米，南山卡卡，倒影，Tonytea，靜简PO，潛水，卧底，亨叔，老梅，参加:MT，Mandy，陈皮，小俊！跑後15人去FB，饭後吐真言，互道2013年目标！

3/15 跑友壁球体验。分享经验
3/16 世博大道骑车3圈共54公里, 2小时, 自由游泳2500码, 64分

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3/17 世纪公园5公里測试，原本只想陪跑，一开步忍不住又冲冲，Liz跟著问跑多少，隨口说25分，看表是22分配速，也不说破，陈皮，潘田也跟著，高估了自己近况，兩公里不到己知是自討苦吃了！气喘如牛唯有慢下叫大家加油！長跑训练不夠便冲不起來！要努力了
3/18 小区练泳, 没劲游了1250码, 脚板竟抽起, 唯有收工
3/19 下班美格菲练泳，旁邊三位美女自由泳都很快，压力山大，幸好都游不長，2千米55分，再加5X50米速度，洗白白時发觉竟没熱水！洗完冷冰冰赶去世纪公园已是7時4O分，大部队早己出发，自己慢跑，碰見已很小在世纪混的春泥和老公，打了招呼，风少追上陪跑了几百米，游完泳寒气未消，腿软软的跑不开，五公里後没心情便收工！

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19号之后就没写跑记, 现在确实没动力去记什么的,好像千篇一律的去写, 但其实每次训练都有不同的故事, 有些藏在心里, 有些文化低,写不出事情真挚, 结果就是写些数字!
过去两周重点是重庆半马退步了, 以游泳为主的有氧训练, 跑量少还是不能稳住跑积! 5公里快不起來, 半程5分配速到13公里便堅持不了! 膝伤是时好时坏! 5月4号台东铁三后要重新调整训练, 考虑大休三月不跑不比赛了! 半马重回1:30目标要廷至明年底!

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重庆之后只是游泳, 4/4号假期提早至大白天跑, 自已当然忍不住也落场跑, 早上游了3000码,其中10x100码是速度所以上肢是有点累, 没跑步训练去练间歇,速度提不上, 800米要3分30, 400米1分35左右, 最后一个想拼, 200米后腿软只能跑1:25

4/5号 美格菲做虐待腩肉事儿，做得有点头昏，虐待了自己，後去练泳，不守泳道規律人超多，几百米後不爽离塲
4/6号 约了卧底和医生一起去美格菲游泳, 有伴首次连游2500米 1時1老分, 卧底耐力明显进步, 医生蛙泳比老梅自由式快, 跟著一起去白羊趴, 以为是去吃羊排, 原来是去卡拉0K, 庆祝白羊座童鞋们的生日
4/7号, 天气太好了, 早上先练车40公里, 很慢的骑, 再游1500米, 下午约跑上班日来了29人, 领导也来走了一圈后先回家, 自已跑了三圈, 首两圈和小俊, 江文华, 紫猫猫, 左小银生一起跑, 骑车後跑步速度提不起, 27分一圈竟也吃力, 第二圈跑到三号门跟不上叫大队先跑, 兩女生飞前, 男生都留著陪跑, 这圈又跑了27分左右, 第三圈独跑, 尾二公里膝有点紧, 收慢, 又是27分, 三圈共1时21分. 周日又自搞了个标铁

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又來写写,
7号之后每周末都外出, 车没空去练了,主力练泳和跑步, 心想争取每次2500米, 或3000码, 跑步15公里.想是容易, 总是有很多理由不去实践.  过去二周只跑了1个15公里, 1次间歇, 游泳五次, 最后一次3000码, 1时15分. 周六跟大队去扬马,  100人大队, 跑不好不好沒关重要, 欢乐是肯定的了, 因为小俊组织靠谱!

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4/19 : 练泳 自由式3000码 1时14分, 速度 4x50码, 放松100码