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发表于 2013-10-7 14:25:47
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翻抄旧事, 发现三个人记的同一训练, 从简至详细, 有趣
雨战记忆
今天冒雨跑速度,另有一番风味。和老梅跑6组400米後, 方方和Chax还意犹未尽,多跑一个
成积 (Chax和方方+/-1秒吧,记忆不好) ,休息2分。跑後8圈恢复跑。
老梅 Chax 方方
1) 1:35 1:37 1:38
2) 1:23 1:31 1:33
3) 1:21 1:30 1:33
4) 1:21 1:30 1:32
5) 1:21 1:29 1:31
6) 1:22 1:28 1:30
7) X 1:23 1:29
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2009.03.12跑记下雨天, 起跑线, 田径场, 大显, 跑步
摘要：神奇的雨中间歇跑，梅式神功大显威力
今日雨神再次光顾，下雨天总让人感觉郁闷，即使不跑步也如此。
4:45黑教头问跑步否，答曰看老梅发神经否
4:50老梅消息话已和chax约好
5:00黑教头曰同刘泽波一起过来
5:30黑教头说雨大了决定放弃，以防受凉。第一次心大心细，劝老梅放弃，老梅说雨很少，态度坚决。
6:05看窗外无雨，换装备往目的地，至半途，小雨始，第二次心大心细，“要不要掉头回去？”。
6:35至田径场，等老梅和chax到达，雨不停，第三次心大心细，“还是观战算了吧”。直到他们走上起跑线开始热身我才舍得把伞收起来。
热身跑完毕，雨渐大，独自躲到坐席后避雨拉伸，第四次心大心细，“不跑了吧”。看着老梅走上起跑线，才一头扎进雨中，“我拼了”。
6x400m，老梅神勇，每圈基本上都控制在1’21’’，大概是沾了神梅的神气，chax童鞋也跑得飞快，俺死命跟跑，不过总比chax慢2-3秒。
1’38’’, 1’33’’, 1’33’’, 1’32’’, 1’31’’, 1’30’’，最后附加一组1’31’’.
太神奇鸟，本来以为400m跑进1’40’’我非吐血不可，因为一个礼拜前在这个地方累得死去活来地耗掉14’23’’才跑了3000m。想来梅式神功能于无形无声中给周围的人增添力量。
吾将继续追随神梅的步伐，娃哈~~~~哈~~~~哈~~~~~~~~~~~~~~~~~
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在我眼中的12日“雨战”！雨战
好久没写过什么了，就连厦马记写了一半都被搁置到现在了，有机会还得补完交作业！今天看到老梅和芳芳都对昨天的雨战做了评述，做为到场的第三人，我也来说说在我眼中的“雨战”。这事要从12号（昨天）早上说起了！
早上先是和老梅短信郑马机票，因知道有中到大的阵雨，就随口问了一下，晚上还跑吗？老梅回答，等下午5点再定！然后白天也不知干了些什么，下午就在聊天，4点钟因为和老梅确认郑州订房住宿的事情，看看外面雨很小，又问到，今晚还跑吧，老梅回答跑，跑就跑吧，我说晚上一起走！相隔1小时到5点，方方先是说黑子和刘泽波要来，我说好啊；可没过多久，方方又说，由于下雨，黑子他们取消计划，问我还要不要去，我说既然我已答应老梅，老梅没说不去，那就铁了心去，谁叫我答应了呢！说实话，其实我看着雨也有点范醋，但有老梅在那里号召，那就借着机会逼着自己去跑跑！
本来因为周二跑了10K外加下午又撞了一下茶几，周四（12号）才反应出来的腿酸，再加上周六和周日还分别有个12分钟比赛（虽然我是参加最后的测试组）和测万米，还和方方说，今天上跑慢点吧，跑400米的话，跑个135-140，方方也说，干脆别跑了以恢复为主！由于之前大约两三周以前的周五，也是我们三人在同样的地点，我也是跑同样的400米间歇，计划10组的，结果从第一组129开始，一路走低；131，132，133，134，135，138，歇菜，在方方和老梅的建议下，没必要再跑了，休息最后冲一组快的；休息半天冲了一组130。所以，想着这回能维持135都危险，只要不出140就知足了，其它也没什么追求了！
按时来到老梅处，下车还没什么雨，结果还没等老梅走出来，这雨就又大了起来。好不容易见来了辆的士，还没见老梅的人影，先拦下来再说；否则万一放过去，可能又要等半天可能才有一辆车了。结果刚上车还没到一分钟，老梅就到了；出发，目标张江中医药大学，估计这下雨天，应该也没几人会去。路上和老梅讨论了不少东西，其中又了解了一些之前所不曾想到但值得去改进的一些方面；发现每个人考虑的角度和方面不一样，所以，单凭自己所想到所以为的是远远不够的，有机会还是要和自由马的跑友们及其他跑步们多交流才是！快到中医药大学时，方方来电再次确认我们去否，老梅给了她一个很安慰的回答，“我和CHAX已经到门口了，马上就到”！也不知道方方收到这个消息后是高兴还是失望？！
到了中医药大学的跑场，远远就看到方方已到达在等了！衣服一脱，就开始热身；方方则是犹豫半天，最后还是决定加入战团，开始热身。期间这雨是由小变大，再由大变小，一直反复不停。跑了4圈下来，发现衣服湿了一大半，感觉这天虽然下雨，但一点不冷，脱去最后一层皮，留了一条短裤，赤膊上阵。这是不是也算是我这次跑的比较好的原因之一（少了一件带水衣服的分量），我只能说是有可能！值得一提的是总算见到了老梅那双传说中带钉的NB跑鞋！
正式的速度课开始，结果每一组的成绩都大出我的意料之外，出奇的好，连方方的水平都比我上次跑步时发挥的好，而且大家发挥得都比较平稳，稳中有升！老梅每圈总是一马当先的在最前面，把我和方方落下好远，方方则每次和我保持2秒钟左右的距离到达终点。4组过后（我记得应该是4组，方方回忆说是5组），大家都开始有点头晕到底跑了是4组还是5组，正在算计着，老梅突然说，准备开跑，下圈回来再算，一声令下，大家又再次冲了出去；一圈回来，老梅对照时间说，这是第6组，最后一组，今天训练结束。具体成绩参见老梅贴，这里就不在重复了；出入不大，总把我快个1~2秒，反正是训练，知道自己大概的水平能平稳发挥就行了。
我总觉得少了一组，而且最后一组没尽力去冲一下，看看几组下来状态还可以，都稳在129-130左右，壮大胆子想冲一下，说不定能进125也有可能！最后一组多休息了片刻，准备起跑，方方也加入进来。前几组方方总说我和老梅起步前面快拉了很大差距，后面慢被她又赶回来不少，这次我决定，最后也不能慢，反正最后一组就再快点好了！说是这么说，可最后两百米，并没感觉加起来什么速度，但呼吸在告诉我，已进入无氧状态了，过了最终，总算前进了125，以123结束；方方继续保持130~131的水平，这回再没说我后面慢了！
这次如愿以偿，而且是相当的满意，但总觉得不敢相信，感觉有点假，我应该还没到这个水平；方方见了这个成绩也在发蒙，计划跑140-145的，结果跑成了130！
雨一直在下，老梅说，开始放松排酸，于是又开始8圈的慢跑之旅。但是一圈过后，就感觉不是在放松跑了，在老梅的带领下，每圈都在2分钟，算了一下5分钟一公里，再次被老梅雷倒！这速度对老梅来说，可能是放松排酸；但对我来说，和训练没太大区别，不知道是加酸还是排酸？！结果显示，还行！跑毕，裤子、鞋子全鞋，由于赤膊，衣服没湿；三人去中医药大学的体育馆换完衣服，老梅由于领导刚回家，要早点回去好好表现，争取4月的郑马和扬马，大家就没有再吃饭，于是乎各回各家！
这次雨战，成绩明显提高，总结有以下几个主要原因（手表、记时有问题不在考虑范围之内）：1、天气不冷，雨不大，风不大，有助于散热；2、老梅速度带的好，方方咬得紧；3、没穿衣服，身上负重又轻了；4、耐克新鞋比较轻；5、还有，老梅带领提前热身程度比较充足。应该还有几点以后想到了，有可能再加上去。通过这次训练，再次证实我的想法：水平没到极限前，是在波动向上的！希望我的极限不到这么快到来，我们还要前进！
其实对我来说，这次最有意义的是和老梅的一番交谈所得到的提示，是什么呢？保密中…… |
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发表于 2013-9-23 11:36:39
