老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

这周日试跑5k. 慢慢慢, 天气要给力!

以跑会友

膝伤, 肩伤, 看了几个医生都是差强人意, 在安亭三项赛见到著名运动损伤名医曹深诚為大会坐镇,  以前懒没去找他, 上周五终於排除万难去看这位老乡.  用家乡话交谈近1个半小时. 曹医生诊断和分拆都是有条有理, 後悔没早点找他. 总结是右膝伤比较复习, 先打封闭针看进展, 要做半月板手术机率高. 现楷段可先试练车, 肩也是先打封闭针看进展, 讨论了游自由泳可行性 (不幸第二天试了仍不行). 曹医生自已也喜欢骑自行车, 和其他医生不同处是他会先从如何恢复运动去考虑, 而不是叫你休息. 第二天已发微信邀请我和他一起骑去安亭, 受宠若惊啊. 四个月没骑公 那敢?

受到鼓舞,周六下午马上去健身房练车 (摔车阴影仍在, 所以仍不想去路骑), 顺便做复肌和核心训练. 健身房全是手瓜比老梅大腿粗的肌肉男.美女须也超多, 小男人当然安安份份的低头自已苦练. 练完也趁机全面拉拉能自己拉的, 觉得要拉的各部位. 近二小時才收工.

意犹未尽周日早再去健身房, 今次带了心率带, 学人低心率骑车, 45分难忍苦闷改去做核心训练, 全方位拉伸, 下午约跑原本听曹医生话先不要跑, 不过天气超好, 又看见不同团队在操练, 终於拉了格格陪跑, 开始安份的近10分配速, 告诉格格5公里可要跑上50分. 格格须是很有耐性,礼貌的淑女, 不过言谈中也感到她有点不相信能这么慢.  被无数人超越.  慢慢熱身不期然速度上升, 22分半到半程芳旬路. 心想45分应可完成, 破不了自已48分的最牛纪录. 後面一路加速至不到五分配速见格格从容陪著,也不敢慢下. 最终35分收工. 爽. 不过周一, 二就全身酸痛了!

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几周前试跑5公里後双膝似乎又不给力. 都忍了四个月就再忍下去. 於是仍是去加州健身房作各种拉伸, 仰卧起坐, 单车腿, 复肌撕裂, 肩伤在打了二次封闭针后,渐渐好转. 加了些胸肌力量训练. 上周开始加几百米自由泳. 周五断断续续增至1千米.

周六跟大队去杭马观战. 由蔷薇,百能, 医生带领50多人准时出发. 团队总是有无私自愿者為大队付出. 也是喜欢在这儿混的原因. 大巴上听众人自我介绍, 谦虚的多, 也有些高手目标远大. 打鸡血有点冲动想去霸王跑跑, 幸好沒带装备, hold住了. 不比赛午饭后就独自去阔别二年的西湖漫步, 边听耳机边思考人生. 早在1978年已和西湖有一面之缘, 正当盛年还跑了一圈. 光阴随著日落日出飘远, 西湖除了游人众多和在林荫湖边加了不小商业店铺外,湖中35年基本没变. 天阴温度適中在西湖漫度真想时光停顿. 人生不停流走,美好時光终归有尽头. 后段会合几位小伙伴去小凡介绍的青之坞找了个小店吃一顿, 还兴起陪喝了杯黄酒. 晚上早早入睡.

早上手机闹钟竟听不到, 多睡了15分自然醒. 跟著就是大堂会合. 旺哥带领共7位别致造型是当天超级亮点. 全马/半马起点今年明显比前年多了很多人, 目送准时开跑的跑友远去后便和小力运送胡队坐驾去终点. 幸好有小力导航, 危险時刻指引沒上回沪的高速. 终点见证多位跑友, 有的是处马, 有的醫油, 有的PB, 7位4:30印第安人肌肉男 (6位是腩肉伪装骗骗途人的)也准時到达, 各种欢乐, 名种解脱, 旁观其实也是很快乐的事.

走了两天周一有点累便放弃去加州健身而改去游泳. 下水时人比较多, 自由式右肩在手下水時仍有点不適, 初段很慢, 后面適应后加快了点. 越游越high,竟不想停, 1900码, 1小时后耳机松脱入了水, 小了音乐便索性趁机停下. 四个多月沒有游过这么长,  算是一个惊喜突破!

期待无顾虑连游2千米的一天, 期待重回赛道那一天!

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转眼又是年度上海馬拉松, 自2007年开始连续参加了6年, 相信很多跑友都不知道曾经出战33个全馬的老梅, 上馬全程只在07年跑了一次, 其余都是半程. 今年更全程当观众.

每年能在起点互贺, 在终点迎接跑友其实也是很激动人心的事. 家门前的大赛, 五湖四海跑友们的大聚会, 见证不少首马, 嫩馬, 老马跑埸百态. 乐观者跑后无论成积如何仍是皆大欢喜互相诉说前后过程, 悲观者默默收拾心情或下决心苦练來年努力, 或发誓从此退出. 但无论如何大多都会找到理由來年再战.

大赛当前, 在此预祝大家12月1号一切顺利, 有计划的依计行事, 随机应变, 达标最好, 不达标也应已尽力而為而骄傲. 酱油的听天听腿听小伙件由命, 享受过程.  老梅会在终点等待, 希望迎接你的燦爛笑容!

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以跑会友 发表于 2013-11-28 15:16
转眼又是年度上海馬拉松, 自2007年开始连续参加了6年, 相信很多跑友都不知道曾经出战33个全馬的老梅, 上馬全 ...

终点不容易进入, 人也很多, 去年我去离终点二百米等, 跑友会在此右转入万体的

以跑会友

上马又一年过去. 大家成积表都收到. 2013年下半年老梅全交白卷却很安逸当旁观者. 半程1:30的目标再次深埋, 更大可能永久打入深谷. 沒跑, 跑记就小写点. 游泳似乎沒什好写.  不外乎今天游1500, 明天1500, 後天又1500码.  铁三最沉闷一项却令人越游越上引. 四个月的休养, 苦练个半月才恢复一点点. 不过和跑步一样, 每次进步一点点也是令人非常鼓舞! 昨天又能连游2000码了. 体重在55公斤徘徊, 小肚腩不脱衣还是可朦骗过去, 嘻嘻. 今天下午去健身房再努力下, 明年春暖花开希望不要偷偷摸摸换上衣了!

云间

以跑会友 发表于 2013-12-9 10:51
上马又一年过去. 大家成积表都收到. 2013年下半年老梅全交白卷却很安逸当旁观者. 半程1:30的目标再次深埋,  ...

哈哈，看起来就觉得很可爱的样子！！我也是从来装作身边都没人，坦然换衣服！你们都看不见我，看不见我，看不见我！

以跑会友

12月9号迟了下班便放弃去美女众多的健身房,改去小区练泳. 太想美女了,在更衣室脱了裤子才发觉没穿泳裤! 回家拿前後浪费了半小時. 六時后除了游泳班的小孩,泳池基本没人. 一人独占25码x15码泳区是没有理由不努力点.  每次刚开始总是想游千码算了, 到千码又加五百, 今次就加到2千. 80个來回数圈圈是个挑战. 幸好有佳明910xt帮忙, 数乱了就看看表核对下, 也趁机多休息几秒. 没什在意時间, 不过游完发觉比昨天2千码快了1分. 开心耶!

以跑会友

12月9号: 自游泳2000码. 52分40秒
12月10号: 加洲健身房 力量训练 1:31分
12月11号: 自游泳2000码; 53分29秒

以跑会友

12月12日 继续练泳, 坚持自由式2000码 (约1830米); 51分54秒
12月13日; 健身房 力量训练90分
12月14日: 自由泳2050码: 54分38秒
12月15日: 自由泳2000码: 54分20秒, 今天累, 泳池水温扁低, 26度C, 下水已想放弃, 後来迫自己最小游500码, 然后每500再迫自已,於是到千五码后, 那五百就相对小儿科了. 今天换了个买了近一年美津伦泳镜, 用了一次忘了它的存再. 原來清晰很多, 一分钱一分货!