老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

12月16日, 下雨天, 放弃开车去加州看美女和肌肉男机会. 选择了游泳, 不知是否快圣诞节了, 游泳班小了很多小孩. 泳道反而多了几个, 今天巡游為主, 前几圈全埸又是最慢, 幸好熱身后竟变成是全埸最快. 有小小优越感, 小骄傲下. 今天没数圈, 用佳明910自动提醒设置每500码振动下. 响了四次 53分02秒收工!

慢跑小顾

以跑会友 发表于 2013-12-17 13:31
12月16日, 下雨天, 放弃开车去加州看美女和肌肉男机会. 选择了游泳, 不知是否快圣诞节了, 游泳班小了很多小 ...

腻害腻害！

以跑会友

没写不是没练: 数据是有的. 肩不太给力, 悠游为主, 不加力量.

17/12/2013 17:44                加州健身房                0:59:30
19/12/2013 18:03                加州健身房                2:25:31
21/12/2013 9:56                自由泳              1.83K        0:54:57
22/12/2013 9:11                自由泳              1.83K        0:52:28
23/12/2013 9:36                自由泳              1.83K        0:52:44
24/12/2013 9:58                自由泳              1.83K        0:53:05


祝大家圣诞快乐!

以跑会友

25/12/2013 9:58                自由泳              1.83K        0:52:49

今天又练2000码, 80来回, 虽有点累, 期间先后来了一女一男老外, 游得很流畅的, 被轻松套圈, 也迫迫自已跟几米. 幸好都是游几百米就闪人, 否则被抛得远远的会很有自卑, 游泳要继续努力!

以跑会友

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2014-1-12 08:38 上传

点击文件名下载附件 老梅2013/14年度一起跑年会年度奖感言

很榮幸再次獲得—起跑年度奖。適逢老梅约跑五周年，今年这奖也是意义重大，须然老梅做事一向是只作自己也享受的事情，工作如是，工余也是这樣。从來沒有期待和计较回報，不过得到大家认同，也是很大鼓舞。

人生在世,一定要有梦想, 要有激惰去追求理想, 这样才能坚持.我对运动特别是跑步是有很大很高的梦, 这个梦启发了无数激情去追求, 因而留下了不小能令自已小骄傲的记忆, 令周日约跑, 周四速度练习能风雨不改持续五年.

一起跑成功主要还是靠大家共同努力，无私付出。无数次出游都会有自愿者放棄私人時间悉心安排一切。周日约跑和中医大速度练习参加人数与日俱增，觉得这些最重要还是有一班不断扩大的中堅份子在墨墨努力。希望这些中堅份子继续加油。也希望大家在能力范围内多参加自愿工作，加入新动力，分担—点，也引进新主意，新活力，这樣才能譲所有活动都更能持久。

在此特别感谢约跑金牌後勤"自由，格格"，小俊，胡队, 胡子。有你们的支持，令约跑能风雨不改地进行. 多谢约跑元老:小辜，亨叔，Suesu，大宝，百能，左力，陈旺，老贝，潛水，静简P0，Wind，大米, Stoneee, Lina,萝卜, 小潜-Mzoe, 陈欣，大另类，卧底, ,慢慢來, 劳神,方亮, 阿汪. 曾经积极的倒影, 小王子, 小吉. 小艾, 象象, YK, 冰冰. 约跑新秀紫猫猫, MT, 甲鱼, 医生, 小雪, 小花匠, 核桃, 越野等等, 因为有你们的积极参与和分享，约跑才能更精彩。

其实來沪六年。最开心是加入了"—起跑"，認識了你们这些志同道合的跑友。我们除了平時—起训练，更一起FB，一起K歌，—起去各地以参赛為名，游玩為主。令生活更加充实,留下不少美丽回忆, 令每天都活得精彩。

最後想说要谢谢的应是KeIvin和Geo创立了—起跑和論坛。因为你们当年的梦想和多年不懈追求, ，帮助了包括老梅在内-数以千计的跑友充实人生。相信这也是在场或不在场跑友的心声.

祝大家马年继续健康, 快乐, 分享. 用餐愉快!

以跑会友

竟然一个月没写了. 运动还是堅持著, 主要是假日气氛浓, 沒空静下來写写. 圣诞节前肩和膝都不大顺, 原本想. 休游一个月, 沒改善就认真的考虑去接受新科技, 不过健身房加了大腿和下肢力量训练, 又换了个帮助膝润滑的药, 忽然似乎肩和膝都有改善. 假期吃得多, 健身房小去,了 唯有加长游泳至2500码(约2300米). 上周六日原本想试试开跑, 不过忽然又降温, 怕冷的便暂时押後. 周日马年第一次约跑, 是不是要意思意思下呢?

以跑会友

终於在年初三 2月2号开始2014年首跑. 然後在2月23号, 3月2号, 6号, 9号和16号分别在周日约跑和中医大速度练习以龟速跑5公里. 近10个月休养,双膝似乎反而更坏.. 每次开跑总是需要近2公里熱身才能稍为提速. 9号和曹老师跑了5里, 初段膝没力但也没痛,後段很有劲加速至5分左右配速. 一圈下來28分多, 第二天膝没有太大反应, 以为有进展了, 13号不知是否天冷,忽然又跑不起來. 15号首次重新练车. 似乎对双膝力量有助.

16号跑5公里初段仍是有点痛, 忍著以9-10分配速慢跑, 多谢格格耐心陪伴. 後段慢慢加速 反而迫著格格至岔气了. 总是没耐心去慢跑!  可幸天暖了, 会尝试多慢跑加强双膝力量. 期待早日复出在跑道飞翔!

铁甲马

这种精神和信念着实令人敬佩和值得学习！

雄鹰-宁宁

老梅，真厉害

以跑会友

今天约跑, 第一圈和自由, 小花匠, 百能, 209, 小頋,慢慢來, 陈欣一起, 由慢至快, 最后半公里加速追位圣经的帅哥. 小休一会喝水后拉小左, 百能和自由继续第二圈, 百能应了声开跑后却没跟, 小马哥中途加入, 到第二公里半开始累, 见小左和自由仍是气定神闲, 也不好意思慢下, 幸好小左鞋带松了, 停下时乘机调整步速. 岂知小左风一般又追上, 还说才刚刚出汗. 哇塞, 我都全身湿透,了 压力山大. 死顶了一会上最后过坡, 自由终於和小马哥说有点难顶, 便趁机收收速, 回下气. 最后一公里小左收不住, 迫著死跟了几百米仍是被抛离, 本想收步慢跑, 但自由说快到了便死顶完成!  太久没跑长课, 5分配速不能坚持, 要加油了.  

距离 時间   分段時间
1.00 7:09 7:09
2.00 13:18 6:09
3.00 19:01 5:42
4.00 24:37 5:35
5.00 29:42 5:05
6.00 34:52 5:09
7.00 40:01 5:08
8.00 45:08 5:07
9.00 50:30 5:21
9.99 55:37 5:06