老梅以跑会友跑步事儿

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复出一年后, 恢复非常慢. 加上游泳分薄了跑步激情. 5分配速似乎停停滞不前. 看见很多新老跑友训练雜乱无章, 去年12月开个15周训练团, 引导跑友系统训练. 能堅持紧跟计划都能见证成长. 自已跟著练其实也得益.

5月再组织一个6月上马训练团, 和39位团友苦干6个月. 其实在网上甚至这坛子里大家可找到很多训练计划和方法, 一般缺的还是那堅持和执行力. 现在国内跑步热潮高涨, 血气方刚年青人无目标无迭择性参赛比比皆是. 人多趁趁热闹无可厚非, 不过浪过后, 严肃练练才能考验个人是否能真正面对6个月系统训练背后各种挑战. 练过你就知了.{:soso_e100:}

zoug

老梅，上马训练团怎样参团？我想报名参加{:soso_e185:}

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zoug 发表于 2015-6-9 20:13
老梅，上马训练团怎样参团？我想报名参加

对不起, 名额已滿.

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以跑会友 发表于 2011-7-9 20:26
激动老梅2011 激情兰州马拉松

图片到此看:http://hi.baidu.com/以跑会友/blog/item/779c565585d24341d00 ...

haha

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暫停跑步一年

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每天忙造康复运动

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2021-11-5 05:34 上传

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第一次铁三的回忆
记得是2010年左右开始，先有海口大铁，后来又有三夫和上海铁人滴水湖骑跑二项。我们不少跑友参加了并在”一起跑”论坛引发一波涟漪。2012年在几个不甘跑步寂寞的小伙伴们热情高涨怂恿下，一起报了由上海铁人创办的安亭铁三：奥运标准距离：游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。当时离比赛只剩5周左右，所以便马上全面投入训练。



游泳
对很多人来说，铁三最难的是游泳。因为很多人完全不懂，而且不同于跑步和自行车，练习必须要在水里。上海基本要在泳池里了。还好早在家附近加入了有25米泳池的麦格菲健身中心，（但来这里主要还是因为这中心有壁球场）。
当时游泳只是偶尔为之的活动，报了标铁要游一千五百米。大专时候贪玩，曾经以蛙式完成过理工学院的4百米游泳赛，稍稍知道差不多四倍距离的1500米必须要准备一下。于是开始一周最少三次在碧云麦格菲练泳。
一直游泳都是蛙式为主，自由式都是装模做样游几十米，因为气喘而止。觉得比赛自由式比较酷，所以开始迫自己多练。刚开始先25米蛙泳，25米自由式间歇着，慢慢把距离加长。某次观察别人游后，把自由式从三次划水，左右呼吸改为2次划水，一边呼吸后，开始可以连续长游了，之后便全用自由式训练，慢慢加距离，比赛前已经能连游2千米了。。


自行车
很多人认为铁三比赛都需要有豪车，或者会说自己买不起车所以不能玩。其实都是借口吧，是想或不想的事而已。我当时觉得自己只是玩玩体验一下。连车也没有打算买。训练就用在德平路以5百元买給儿子上学骑的自行车。一周二至三次就在世纪公园绕圈，从初初只能坚持10公里，慢慢加到40公里。车子是很扎实，但是的确有点重，所以就近的Trek店以200元一天预租了一部普通合金车比赛用。




跑步
平常一直在跑，没有做专门的准备。
其他装备：了解到游完后要直接骑车，就去上海铁人店（当时仍在乌鲁木齐路）买了套铁三服。（快干，緊身，和裤子有薄坐墊-方便三项都能用）


比赛
团里一起去参赛的有小艾，小貝，老朱，Liz（接力游泳段），1604, Tomoko , Isao, 好像还有底叔，医生。然后拉了一大队啦啦队，非常热闹。
游泳准备很好了，信心满满的，不过一下水就完全另一回事了。首先虽然是夏天，湖水还是冷，只有22度，惯了泳池28度水温的，下水就觉得非常冰寒刺骨。其次就是湖水浑浊，头入水什么都看不到，自然的有种窒息感，泳池惯了看池底，当时还不懂抬头看前方，自由泳基本游二下就心慌。只有改用蛙式了。训练后期自由泳为主，蛙式有点荒废，不过还是顶下来了。因为冷所以拼命游来保暖。1500米42分钟左右完成。此后比赛改了自由泳很久仍没有超越。所以有时候觉得我们这些只想完赛的，其实蛙式也许是不错的迭擇。起码方向不会游错呢。











菜鸟从游泳换项到骑车花了很多时间，穿鞋，戴头盔，太阳镜，号码帶，涂太阳油等等。不过没穿锁鞋，接着跑步就快很多了。

骑车是4圈10公里，平时训练用坦克车，比赛换了比较好一点的，感觉自己在飞。每圈过啦啦队时，听到各种加油鼓励，都特别兴奋。安亭路况也很好，所以成绩算是比较满意的一次了。




我们跑步的，到转跑步时，以为可以冲一下，却发现腿像砖一样，跑不起来（这就是为什么铁三有个俗语叫Brick run-骑完车马上转跑步训练的由来）。其实是因为骑车踏的频率比跑步快很多，骑完开始跑步，身体适应不来的原因。跑1至2公里后就会好很多了。







第一次完成标铁，然后几十人去吃饭吹水，是很开心的事。



总结
体能：标铁虽然是要完成总距离51.5公里，比全马長，但是因为用身体不同肌肉。个人认为应该比一个半马容易一点吧。

铁人三项吸引之处，可能是因为是三种运动合在一起吧。这样训练可以多元化一些，也能结识到三个圈子的人。

不能普及是因为游泳一项就已把很多人阻挡在门外了。尤其是上海，游泳馆和人口比例非常不够。

不过一切重点还是喜不喜欢的事。喜欢的，一切困难都能找办法解决吧。

不过有些时候，就像跑马拉松的人一样，不会是喜欢那42.195公里吧？所以我们是不是要打破界限，挑战一下一些不一样的事去考验，锻炼自己意志和坚持力呢？

10年了，第一次参加了铁三后，生活有了很大改变。很多时候，生活圈子很大程度影响你人生路怎麼走。当年有幸身边小伙伴拉进铁三，从此多了游泳和骑车活动。游泳更是至今成为每周最多的活动。除了保持良好体格和体型外，一路走来，也给了自己很多机会和能力去挑战自我，泳池5公里，10公里，跟SMSC泳团去千岛湖野游2天共10公里。完成几个半大铁，和一个大铁等等。留下深刻美好回忆，認识了很多新朋友。

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老梅约跑15年数据统计和重要大事 （1）
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