老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

今天夜班下班路过，进来露一下脸，有幸碰到梅先生，“兵戈哇我母识广东哇，我嘿识听母识港”，以后有机会跟梅先生比比广东话绕口令，哈哈。
YK007 发表于 2009-1-25 20:28

好,期待牛年一边跑一边比比广东话绕口令！

以跑会友

祝一众(即大家),牛年身体壮健如牛,跑步快过牛,读书远胜牛,天天有金牛,总之是牛牛牛！！！

以跑会友

牛年第一课
大年初一,天气回暖,两个小孩拜了年拿过红包,老板话怕外面人多不想出街,下午自由活动。天赐良机作牛年第一课。世纪跑多了,就诊白天去徐汇交大探路,将来有空晚上去也不会迷路。发了帖邀请全人类,不过都预料到初一无人有空。二时出发三时到达。转了几个弯才找到田径埸。满以为空无一人,点知已有小猫三,四。都是慢跑健身。拉伸一回,先跑数圈热身,然後再全面拉伸10分钟。慢跑数圈後有位跑手加入一起跑,61年出生,仁兄话老梅知他们每天三时左右都在交大跑。 原来以前是全马高手,三小时之内, 以前上马北马关门时间是三小时,感概现在水准下降云云。吓得老梅不敢报告近积。其後另一仁兄加入,以前是1500米高手,(4分12秒水平)。现在跑全马3时30分左右。看来速度不弱,迫著老梅5000米越跑越快。好在兄台只跑5千米。不过带快了老梅。牛年第一课连热身共15.57公里。爽。交大人气旺,有空常来。

距离        分段时间        总时间        每公里
5.00        33:37        0:33:37        6:43
10.00        24:27        0:58:04        4:53
15.00        21:54        1:19:59        4:23
15.57        3:39        1:23:39        6:27

JeSon

全人类们计划周三14：00在交大跑步，望少梅事先跟领导请好假

以跑会友

全人类们计划周三14：00在交大跑步，望少梅事先跟领导请好假
JeSon 发表于 2009-1-26 23:09

好,尽力而为。

小艾

新春伊始，恭贺本贴更名！

以跑会友

新春伊始，恭贺本贴更名！
小艾 发表于 2009-1-27 10:23

谢谢小艾。有空过去理大交流。

小艾

谢谢小艾。有空过去理大交流。
kwms3d 发表于 2009-1-27 11:04

哇！新年的第一个好消息！欢迎老梅有空时莅临指导，这是杨浦分舵一众的荣幸啊！

以跑会友

约了徐汇帮二时在交大田场。忘了看表,差不多1时才吃午饭,虽初一已探过路,地车出来还是走错方向。1时55分第一个到达。心想肚子还是涨涨多等一回也好。慢慢拉伸,今天天气甚佳，田径埸跑步者不多,但多了人踢球,也有不小人带小孩来散步。很热闹。不一会David,小寒,青山,Jeson纷纷到场。惊喜墨池也出现。走了二圈热身。拉伸一会。小寒带领分二队作400米间歇跑, David,小寒和墨池一组, 老梅,青山,Jeson第二组。第一组跑完400米第二组出发。目标小於二分一圈。初开始时听说是跑20圈。跑至12圈,胃仍是涨涨,上气唔接下气时,才知是听错了,是25圈。晕。马上减点速。好不容易才挨过25圈。累死喇。看Jeson, 墨池轻松完成25圈。利害。David和小寒开头速度可能太快，中间稍作小休後坚持继续。有斗志。青山第一次间歇跑, 能保持均速2分一圈，有潜质。跑後互相交流跑步心得。墨池分析全马和半马对体能要求有极大分别。大家得益良多。青山问及跑步姿势 (如前脚掌或後脚后跟先落地),及呼吸, 老梅也吹吓水，个人认为一切顺其自然,不必介意。皆因跑步是人类天性。一般会越跑越好。呼吸也是一样。
总结-今天到场徐汇帮皆段练积极分子，全马皆有潜力进三。

圈        时间        配速(每公里)
1        1:39        4:09 休息        1:18       
2        1:38        4:06 休息        1:19       
3        1:29        3:43 休息        1:20       
4        1:27        3:37 休息        1:25
5        1:23        3:31 休息        1:24       
6        1:25        3:34 休息        1:24       
7        1:28        3:38 休息        1:22       
8        1:26        3:37 休息        1:25       
9        1:25        3:30 休息        1:25       
10        1:23        3:31 休息        1:29       
11        1:23        3:27 休息        1:27       
12        1:25        3:28 休息        1:26       
13        1:26        3:42 休息        1:24       
14        1:27        3:39 休息        1:24       
15        1:24        3:29 休息        1:21       
16        1:25        3:36 休息        1:22       
17        1:27        3:37 休息        1:24       
18        1:27        3:34 休息        1:27       
19        1:25        3:40 休息        1:25       
20        1:27        3:39 休息        1:24       
21        1:26        3:40 休息        1:36       
22        1:26        3:43 休息        1:28       
23        1:28        3:42 休息        1:20       
24        1:28        3:49 休息        1:08       
25        1:21        3:26

david-liu

今天收获很多 有高手墨池和老梅指导 以后多向您们取经