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发表于 2009-1-31 22:57:30
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牛年第一次新百伦黑子马拉松训练营 -定在老远的闵行体育场早上8时15分进行。训练目标是万米测试。教头可能预知老梅这个偷懒高手会借故缺席。点名话不出席当缺勤二次。须面皮厚, 而且又真的有很多理由不出席: 例如:
1) 春节嘛,要饮饮食食,要拜拜年。
2) 朋友来拜年。
3) 工作太忙
4) 应付下周香马,怕受伤不冲万米
5) 太早
6) 天气太冷
7) 太远
8) 太累
9) 要陪家人,朋友,同事。
唉想深一点，这都是耳熟能详听惯了的理由,教头须黑黑实实,老老实实, 却不是愚子。况且老梅其实也想有人陪跑测测自已万米成积。所以也顺水付战。约了Chax一起去,准7时45分到达。Rexwood 早已走了几圈在视察场地了。这里地势空旷,感觉比浦东冷得多。慢跑了三圈才稍为有点感觉。拉伸一会,大队都到了,包括徐汇的年青高手:小寒,David 和姚健。Jeson 听说因伤缺席。可惜。再跑二圈仍未热到身,龙行大哥带头作拉伸操後才有点热。黑教头哗40分内跟他和墨池,42分左右跟依祯和龙行。正想问那44分呢？已开始了,心想跟跟依祯吧,点知一开跑才发觉双腿仍很冷,跑不起来,和Chax差不多是最後二个。看表速度是4分30秒一公里(每圈1分48秒),不算太慢，也就不心急追,六圈过後有点热了,看带头一组很热闹,有黑子,Rexwood,墨池,David,海拉,龙行,张廷秋等多人,而且越来越远,也可以说越来越追近,再不加速很快会被套圈,加点径至每4分14秒(每圈1分41左右)。过了小海,他还以为我已套他了。多挨几圈,黑子,Rexwood,墨池,海拉还是追过了。15圈又被David和廷秋套圈。23圈前50米教头又追上来,脑袋跑得昏了,忘了计是黑子最後50米,否则加点速那就不用被套二圈了。後来得知以後以此次成积计算进度。早知跑慢点。这自欺功, 哈哈大家不要学呵。
原本想多慢跑10公里,再跑了八圈见大队都换好衣在等,也累了,留待明天吧。闵行跑友-小海,四候,龙行又一次带我们品尝美味的道地大大碗牛肉面,香喷喷和热腾腾的肉包,不枉此行!!在此再说一句"多谢哂喇。" 另得知此场是国家级队训练地,不其然自豪起来。以後可以吹虚我们同国家队一起"同场"训练了。
圈 时间 配速
1 1:52 4:34
2 1:49 4:36
3 1:44 4:22
4 1:46 4:22
5 1:48 4:28
6 1:46 4:22
7 1:42 4:14
8 1:41 4:14
9 1:41 4:14
10 1:42 4:12
11 1:41 4:14
12 1:39 4:11
13 1:41 4:08
14 1:42 4:14
15 1:43 4:16
16 1:44 4:21
17 1:42 4:11
18 1:43 4:16
19 1:42 4:15
20 1:42 4:17
21 1:44 4:19
22 1:46 4:22
23 1:46 4:23
24 1:45 4:24
25 1:37 4:11 |
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发表于 2009-1-31 23:18:17
