今晚中医药大学速度练习。Chax腐败喝酒, 方方担心老梅玩失踪,贯常下班时发信确认。早到了,天气仍是有点冷,寒风刺骨，慢跑三圈仍未热,刚好方方悠然骑车而至,一起再跑数圈。拉申一回换上雪藏了数年的钉鞋子便开始训练了。方方刚重出江湖,不想冲太快,所以跑4X1000米 目标4:30,休息3:30,似乎太长了吧,不过方方哗共八分一组容易记 - 倒是有点道理。为应付3月12日Dolphi12分挑战,自己就冲10 X 400米。先和方方跑个1公里热身,然後Alan Deng就到了。Alan 带伤只慢跑,自己冲400米,豪无动力。第一个1:33,第二个1:27,第三个1:25, 忽然听见有靓女叫老梅, 原来是依MM来探班了, 再跑三组: 1:27, 1:23,1:26, 黑教头也来了,今晚真是大日字,两位高手光临指导,岂能错过, 依MM说早上跑了,就拉黑子陪跑,哗有高手带,第一圈就跑快了=> 1:21, 不过下二圈就跟不上,用尽十牛数虎之力才顶住两个1:26, 1:26。最後一个黑子话要尽跑,好,多休息30秒就拼尽冲,教头神勇轻松在前带,最後百五米老梅尽全力也跟不上。过终点时看表又是1:21。很辛苦噢, 跑後方方请老梅吃饭补贺完成香马。黑子和依MM明天要早起先走。发觉Alan Deng竟是吃饭高手,怪不得最近小跑了换来十斤肉,负重跑也是段练高招。老梅每天数斤腩肉绕腰,习以为常了。
组 时间
# Split time
1 (1公里) 4:30
2 1:33
3 1:27
4 1:25
5 1:27
6 1:23
7 1:26
8 1:21
9 1:26
10 1:26
11 1:21 |
楼主
发表于 2009-2-19 11:31:39
,最近猫猫在玩躲猫猫,嘿嘿~