早上八时参加了黑子训练营,今天是跑30公里,绕世纪6圈。早上气温不算冷,但风大,所以仍有点寒风刺骨感。由於有点小雨,所以人也不多,来者全是死硬派。言诚,Chax,古狼,龙行,老曹,四侯,冯天兵,竹林,方方,海拉,Golden,老叶,小跑,芳草等等,有很多见了几次还未认识。当然也有死硬派志愿者-晓荷,昨天跑了65-77公里牛人队-依祯,狮子,Rexwood,(Chax 也跑了31公里,今天继续), Tony和David等也来了。所以仍是很热闹。
大队在老曹一声令下准时起步,黑子和几位快马闪电般消失,不一会龙行亦飞快超前, 想跟跟,看步速只是4分38秒也不算太快,但可能上周四速度练习太累了,体力仍未复完,所以跟得有点吃力,心想还有30公里就不勉强了。不一会冯天兵跟上,心中暗喜,我们步速差不多,今天不用狐独跑了。两人就基本维持4分40秒配速跑了五圈,其实老梅第二圈已有点累了,幸好有冯弟迫著,一圈一圈的挨下来, 心中只是想著二周後的郑马,今天一定要完成30公里。到第六圈,稍为慢一点冯小弟便超前了, 一分开,动力忽然也消失, 腿提不起来了, 配速降至5分15秒,跑了二公里,至芳甸路,远远看见二位跑友在前,就当为目标,动力又回来了, 过Golden时,Golden 跟了400米, 也实在帮了老梅加快步速回至4分35秒完成最後一公里。过终点後如释重负。累死了。30公里-2时23分。算勉强达标吧！
# 每5k 配速
1 22:59 4:36
2 23:16 4:39
3 23:36 4:43
4 23:43 4:45
5 24:14 4:51
6 24:53 4:59
7 0:10 4:35 |
楼主
发表于 2009-3-21 08:58:12
