错误的决定
要以最佳状态跑好马拉松,谈何容易?
跑完港马,本想暂别全马(其实每个全马之後也是这样想了),一个偶然的早晨被方方,chax,和依祯等忽悠,又再踏上传闻最直的郑州马拉松。过去几周虽飞来飞去,不过训练仍是充裕。状态算是不错了。对郑马信心十足。
四号早上独自出发乘机,即已出师不利,七时出门竟碰上扫青车龙,花了二小时才到虹桥机场。由时间充裕变为紧紧赶及。
到郑州後除机场出租车收费比沪昂贵二,三倍外,竟不能进火车站区,要到就近改乘市中出租车,和司机言语不通,鸡同鸭讲一轮,还以为搭了黑车,急发短信Chax求助,证实大慨车费,其後发觉连市中出租车也不能直达酒店,怪!
转转接接抵跑吧大营-金阳光酒店已是下午一时多,chax早代拿了房间。Chax告知各人乘晚车到都在休息,唯有自已出去在KFC吃午点,跟著会合古狼,发觉大队在听跑吧安排的跑马讲坐。去听了一回,受不了会场闷热,自已先回房休息。四时多在依祯带领下和方方去吃道地烩面。三人饱餐只花13元。席中小不免谈论明天目标。方方无求,得知黑子带跑3:10,太快,依祯3:19,,配速4:40,和老梅目标相约。约好一起跑。依祯竟抬举老梅是兔子了。须不敢当不过掺机先赚了依mm一顿吃的。晚上由竹林/古狼带队吃了郑州出名大碗烩面,心中专注明天,也不知是甚麽店名。然後各自回房早早休息,自已独住所以一宿无话!
久不久却听到隔房Chax的笑声。蒙蒙朦朦的睡至四时半,又再听到隔房笑声,早知不用较闹钟了。
由於起步点远,8时半起跑,六时便要出发。在大会车上和张红兵坐在一起,发觉目标差不多,又收纳为319部队。心想红兵实力比老梅高,策略是老梅带头半程,红兵带後半,36公里後就各安天命了。6时50分就到达起点,可算是荒山野岭,大部分工作人员仍未到位,行李车亦迟迟未到,有点似上马般混乱。7时45分存衣车才到。由於人不算多,寄包算是很快。早上气温仍低,跑了一会才身热,稍作拉伸。见很多人已就位,八时便和方方,依祯,红兵一起入跑道等侍。由於答应当兔子不想掉队,作了一个错误决定,没有去放掉多余水份。大会又迟了开步,等了45分至8:45才开跑。此时已稍觉有点负担了。不过起跑兴奋暂时将其奄盖了。左穿右插一会,由红兵带领杀出重围,很快便稳定到4:30配速,是快了,不过大家都感觉没问题便继续前进。途中果如依MM所料,有几位跑吧跑友问明目标便加入319部队,依MM名气甚大,不用介绍,各人都知。早上已算好每五公里指标为:
23,46,1:09,1:32,1:55,2:18,2:41,3:04,首五公里 23:02,十公里 46:09,十五公里 1:09:23 都很准确,每个水站都喝一口水,感觉过去的全马饮了大会的饮料都令胃部不适,此次决定只喝水,所以也没在意大会没有提供。16公里左右感觉依祯慢了,反正有充裕时间就静悄悄放慢一点,不让依祯太快掉队,可一个跑吧哥儿马上感应到,话让他带带,也不好意思,就继续前进,红兵失踪了一段时间忽然又再出现。20公里 1:33:02,依祯已说可能跟不上了,再次收慢一点,可忽然觉得多余水份压力很大,至22公里忍不住了,告知大队便往边站,荒山野岭很方便,不过这一站竟有四名大汉陆续跟队,苦笑-老梅连小解也做了兔子？？实在忍得太久,最早开始最後完事,浪费了20秒。再起跑感觉有点腿紧,也不心急,慢慢加速,可是一个人跑,似乎怎样也快不起来, 25公里 1:58:47,慢了近四分,不知何故此时胃有点不高兴了,收慢脚步,至29公里忽然崩溃了,开始走了, 傍观者不段在打气,老梅久不久回应几句,令他们都笑俗颜开。稍稍打破独个儿闷跑之苦。30公里 2:30:34,心想走一会再跑,还可在4小时内完成。可这一走就斗志全失, 古狼, Chax,老曹,竹林大队,小海,方方一一超越。胃也越来越不舒服, 想吐又吐不出,感觉口喝但又喝不下水,还有漫长12公里,恐怖! 33公里左右Chax竟坐著话等老梅。一起步行至39公里,途中Chax非常健谈,可老梅心中在盘算如何能结速苦难,没心情交谈,只听算了,Chax其实是想令老梅分心好能一起走完郑马,用心良苦,真是不好意思了。至39公里忽见另一跑手叫停了医疗车,哗想也不想也跳上去,给郑马写上句号, 上车後有点後悔,还有三公里都放弃了！不过此时胃又反了,觉得还是明智,早应上车了。跑马多了,再没有动力只是为完成而迫自已受罪。亦重新再次坚决以後不跑全马了。在终点碰见几位老乡,得知大家都是滑铁卢了,其中一位也是一早上了车,另一位六十多岁老手就以3:30 左右稳定完成,此君从去年大连相遇,北京,杭州,上海,星加坡,香港,所有全马都碰见,且每次成绩差不多,配服！刚换好衣服,古狼来电话大会巴士回郑州快开了,飞快赶上。回到酒店冲了热水澡便倒头大睡,冷落了作客的古狼,古狼什麽时侯走也不知了。六时起来就恢复了。出去走走吃了点东西然後去探方方和依祯,黑子和Chax都在了,Alan Deng 其後加入,还义务替老梅腿部按摩，以後跑马一定预Alan Deng一份了。大家作出了赛後检讨。至八时散会。
老梅痛定思痛,今次自以为状态甚佳,第22次出战仍倒个栽葱,全因:
1)没有注意当日天气干燥,空气污染高,氧气不够,不是冲时间之日
2)起跑前或初段,一定要放下负担,否则中途停下打乱节奏,况且强忍令尿酸积聚,增快疲劳
3)老梅一般不吃早点,但当天起床至起跑时间过长(四小时),消耗不小体能, 当天吃了早点仍有足够时间消化吸收。
4)太早喝水,水太冷,老梅胃不适应。
5)近期跑马过多,缺小了冲劲,不够动力去坚持。
不过当天致命伤是第二点,若然不用停下来,3:30左右完成是合理战果。
所以结论是每一个马拉松都要严阵对待,不可怠慢。老梅就暂定以後多冲半马,一年只针对一个全马冲时间。竹林,方方忽悠老梅其它全马当他们进四兔子,在考虑中。 |
发表于 2009-4-4 20:22:14
大家都喜欢跑步呀
楼主
