老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

<p>对这两天在青岛饮饮食食,今早坚持早上5:15起来,虽睡眼松松也要跑。从酒店跑不到10分便到海旁,早上有点雾,气温24度,相对上海是很凉爽,沿海滨都是晨运,钓鱼人,十分热闹,跑过奥运帆赛场,基本上都封了,看不见什麽。经过一些海滩,也是人头涌涌,青岛人真健康。前天做了些速度训练,昨晚又睡得晚,所以感觉有点累,跑不快,也好吧,慢跑享受一下海风。不知不觉跑至小青岛公园,看时间不早了,也就回头。</p>
<p>青岛同志们,真羡慕你们!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana"><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">Start time&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Distance&nbsp;&nbsp; Split pace&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Time&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; End time<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5:48&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 19.95&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5:33&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1:50:47&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;7:42<br/></font></font></p>

geoffrey

<p>老梅的跑步记文, 也是游记啊~</p>
<p>去了这么多美丽的地方~</p>

以跑会友

<br /><br /><p>原想休息两天养精蓄锐应付周六训练营。可下班後按捺不住,反正目标是北马,不是训练营, 就出去世纪跑跑。越跑越兴起就跑了三圈。15公里1时12分55秒,没有黑子教斗带跑是每圈慢了一点,不过也接近配速,感觉也不太累, 自评合格吧。</p>
<p> </p>
<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">Start time         Distance         Split pace         Time           End time<br/>        18:16         2.03             6:02                0:12:14     18:28 (热身)<br/>        18:28         7.03             4:48                0:36:15     18:52<br/>        18:52         12.03           4:53                1:00:39     19:17<br/>        19:17         17.02           4:54                1:25:05     19:41<br/>        19:41         19.06           7:19                1:40:01     19:56(cool down)<br/></font></p>

chax

<p>什么时候我的腿也能像梅先生一样，只要闲着就开始发痒，那我的目标肯定就不成问题了！</p>

以跑会友

<br /><br /><p>昨天终於大致完成训练营黑子教斗指定最小4圈配速目标。总结原因:</p>
<p> </p>
<p>1)昨天天气比较凉快</p>
<p>2)第二圈开始被叶兴星追上,及Tony加入, 就当他们是兔子死跟。</p>
<p>3)多位支持者(方方MM,依祯外侄,猫猫等)一早起来在起点看物, 打气, 老梅就阿Q地当他们是为我(们)而来, 所以不能失礼,失威。</p>
<p> </p>
<p>看来兔子真的有很大效应, 大前天偷步配速跑了三圈,体力还未复完,理智地不跟墨池,自已依4.40/k 配速跑,但独自跑就越跑越慢,第一圈尾被叶兄追上,跟了一会,叶兄步小但频率快,速度稳定是高等兔, 此时Tony刚到加入, Tony喜欢在前带跑,我快他快,我慢他慢(其实我才是兔子), 就这样子第二圈是比第一圈快了一分种,感觉有点累但有人一起跑还是顶住。第三圈尾Tony停下整里鞋带後追不上来,叶兄仍是一步一步稳速向前,老梅也开始跟不上 只好看其背影慢慢消失。最後下雨了,更谅快了一点,心大心细留力跑第5圈,至7号们看见墨地,龙兄,叶兄都不跑了,也就算了。今天没有被女超人-神奇女侠依祯MM追上,本想自封为超超人,不过一想起今天矩离短了,天气又不是过热,就不敢当了!!! 其後得知黑子教头飞了5圈, 犀利!!墨池比我快4分种,看来北马也不能跟墨兄了。</p>
<p> </p>
<p>第一圈24.01.59 </p>
<p>第二圈23.09.15</p>
<p>第三圈24.03.89</p>
<p>第四圈24.34.50</p>
<p> </p>
<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">Start time          Distance             Split pace       Time          End time<br/>           5:58            5.01                  4:48              0:24:01       6:22<br/>           6:22            10.01                4:38              0:47:11       6:45<br/>           6:45            15.02                4:48              1:11:16       7:10<br/>           7:10            20.03                4:54              1:35:50       7:34<br/>           7:34            20.04                6:54              1:35:55       7:34<br/></font></p>
<p> </p>

以跑会友

<br /><br />  
<p>最近训练营改为周六早上, 以前都惯了星期天跑长课, 这安排老梅星期天就空出来了,也好有一天时间回复体力。星期一返工就好过一点。</p>
<p>昨天只跑了二十公里,今午已大致复原,见天气清凉,下午小孩都各自活动,岂可错过, 决定出去作速度跑, 看见对面小区学校运动场跑道空无一人,就进去试试。门口保安提示,跑道周未早上7至9时才开放,其它时间是给小区安排如足球等活动。不过见我诚心诚意就叫我登记为足球而来。老梅其突人仔细细,身短脚粗,黑黑黝黝,有点似那过”马”什麽”当那”吧…</p><br/>
<p>一轮热身便开始冲8个一公里,每个连跑连休息是八分种。前四K还可以五k後就死顶,一个接一个,跑完後就谢天谢地, 唉忘了一提第五圈左右有个小伙子在後跟一圈,年青人跟得轻松,可差不多迫死老人家,幸好只跟400米。否则….</p>
<p>跑完後慢跑二公里。回家时有位老伯用上海话哩哩咕咕,不知他说什麽, 就当他是劝告老梅不要死顶,谢过了一声,心想死了就无得顶, 亦那有得顶呀?</p><br/>
<p>Start time      Split time  </p>
<p>17.05       3.55</p>
<p>17:12       3:49</p>
<p>17:20       3:49</p>
<p>17:28       3:51</p>
<p>17:36       4:00</p>
<p>17:44       3:56</p>
<p>17:52       3:57</p>
<p>18:00       3:53</p>

chax

老梅也可算是超人行列内了!

依禛小姐

<p>周六训练营跑完20公里后，周日本该安排跑休。结果早上起来糊里糊涂穿上跑衣就出门了，竟忘了是跑休日。</p>
<p>既然出来了就随意跑跑吧，于是慢跑至梅先生提起过的那条小河边。</p>
<p>真是不来不知道，上海城中居然藏着一条如此悠长的林荫小道！一面是豪宅别墅，一面是柳树成行，河面上还缭绕着薄薄的雾气，真是绝佳的跑步环境啊！心中一喜，便由西向东迎着朝阳一路跑下去。约一公里处见一石桥曰“程家桥”，过桥转至河对面，竟是比这面还精致的石板路，忍不住再由东向西跑去，到头约1.5公里之后便无路了。折返再度跑至程家桥，本想完整丈量一下这一面的距离，因要赶着回家看奥运会男子马拉松比赛，决定不再恋战，一直向北面家的方向奔去。到家看表竟不知不觉跑了80分钟，估计里程约为12公里。</p>
<p>很放松很悠闲的一个早上。</p>

laura-hoo

<p>&nbsp;&nbsp; 这个星期又腐败了 ，吃吃喝喝，玩玩 。。[em58]看见梅GG和 依真JJ的日记真是惭愧哎呀，[em64]，以后周末一定要跑步[em60]</p>

以跑会友

<br /><br />星期一有应酬吃得多了,二天来都是开会,只有做口部和胃部运动。所以前天下班就很心急打车过去世纪,途中在芳荀路已看见曹大哥带著方方4-5人等,很有规律地一起向前冲,再过一回又见到依祯MM在前头大步前进。到7号门见到周MM离去,看看表才6时30分,难到一起跑改了一早跑???赶紧热身拉腿,还未准备好,依祯已飞奔而过, 心一急,也麻麻呼呼用5分种做完平时15分种的热身,(如果跑一圈也可以这样了缩短时间就好了.噢要想想办法….)看不到相熟的车主便背著小包大步向前,发觉老机器就是急不得,跑了好一会才勉强达4.50/k配速。第一圈用了23分47秒,也追不到依MM, 正常呀,靓女都是很难追的噢!
这时大队已开始在7号门集结,Tony和MM乜到了,再拉伸一会,Tony 和MM便攘著出法去了。TonyMM这晚穿得很火,不过也苦了哥哥要慢跑护花。老梅忠告MM,我们做纺织业的要带头穿多一点,否则客户生意不好我们年尾花红就….
一会碰见很久未出现的周锐兄,原来支气管炎刚病完, Blank真是神勇,病还未清,仍能迫著老梅二圈,最後一公里老梅也是死顶,这两天腿还有点紧,跑不得。後来吃饭才知那晚是派Nike比赛衣服和计时晶片,很多早走去当工作人员,早知老梅也有借口小跑一圈不用跑伤。
Start time Distance Split pace Split time Time
18:29 5.00 4:45 23:47 0:23:47
18:53 10.01 4:28 22:21 0:46:09
19:23 15.03 4:21 21:53 1:08:03