[原创]自由之马路！

chax

看着街角的精神，我觉得，我每天也要来灌点水；如果每天来不了，起码每周要来灌点水！

chax

<p>第一灌：看了周锐的给姚健的留言，我感觉被喷了！</p>
<p>看来等忙完婚礼，BLANK周就要拿来我开涮了，到时从不知被套多少圈了！不过话说回来这也是好事，说明周锐看的起我，他来跑，那我就有车搭了，好事，好事！不知道今晚会不会来?！</p>

Blank

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-7-22 14:29:59的发言：</b><br/>
<p>第一灌：看了周锐的给姚健的留言，我感觉被喷了！</p>
<p>看来等忙完婚礼，BLANK周就要拿来我开涮了，到时从不知被套多少圈了！不过话说回来这也是好事，说明周锐看的起我，他来跑，那我就有车搭了，好事，好事！不知道今晚会不会来?！</p></div>
<p>哈哈，今晚恐怕又要让你失望了，不是看不起你，而是今晚老婆过生日，不敢私自外出哦！下周保证前来参加组织活动，顺便让你沾沾光</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>Blank</i>在2008-7-22 22:13:59的发言：</b><br/>
<p>哈哈，今晚恐怕又要让你失望了，不是看不起你，而是今晚老婆过生日，不敢私自外出哦！下周保证前来参加组织活动，顺便让你沾沾光</p></div>
<p>哈哈，谢谢，有你这句话就够了！</p>
<p>周公馆已经拖了好久了，不知道8月世纪公园跑那天你有没有空？否则，看来要等你大婚结束后再去瞻仰一下了！</p>

chax

<p>第二灌：要加强万米的速度，适应192步频最佳状态！</p>
<p>由于周日跑30，速度太慢，被教头套了两圈，教头昨天对我说要加强万米的速度，本来计划恢复性跑5KM，最后就被改成，5K速度跑和5K调整跑。</p>
<p><font face="Verdana">由于做了两公里热身跑，一开始就加速，前面步频192跑了一公里多后，一个老外追上来后跟跑打乱速度，后老梅又跑上来跟跑彻底打乱速度，另一方面体力用的差不多了，就开始减速，维持在185-180，跑到3.7公里左右老曹和另外一位跑友跑上来，这已经是他们第三圈了。老曹速度很快，跟着老曹又跑出192的节奏，而且这次状态明显比开始一公里好，一直坚持到最后一个红绿灯，老曹他们开始加速，但我体力好像已经不允许我再加速了，结果被老曹越落越远，离终点还差几十米处开始冲刺，最后总算和老曹他们差不多时间跑完，用时23分45秒，比我开始预想结果要慢，因为我感觉已尽力去跑，应该能跑23分15秒以内。由于最后冲刺，本想直接跑第二圈的，结果休息了十分钟后才又开始跑，第二圈用时30分30秒。</font></p>
<p>现在要开始准备，把万米时间提高到46分半以内，五千22分半以内；如果万米在北马前不能提高到45分，我估计能到北马和上马我都很难进4！</p>

心有一抹蓝

<p>呵呵，灌得好！</p>
<p>有决心了，那就要付诸行动，相信自己流下的汗水是不会骗自己的。冲四不是梦想而是现实。</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-7-23 11:55:02的发言：</b><br/>
<p>呵呵，灌得好！</p>
<p>有决心了，那就要付诸行动，相信自己流下的汗水是不会骗自己的。冲四不是梦想而是现实。</p></div>
<p>今天再来一灌：</p>
<p>不光是汗水，我还流了不少油水，不能白流，一定要大补补回来才行！</p>

依禛小姐

CHAX一点都不会亏待自己啊

以跑会友

Chax 加油!!! 23.45一圈很快噢,坚持下来,三数月老梅短程又要在Chax後面吸麈了。

狼语

chax是个很大很大的开心豆！