[原创]自由之马路！

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-7-29 11:38:21的发言：</b><br/>看来CHAX还不够黑。关于黑行论本人提供以下佐证：一是要系统地晒，不能暴晒（书上说暴晒易得皮肤癌）；二是多和长得黑的人在一起训练，近墨者黑。 </div>
<p>看来黑子也是先晒黑了,所以才跑的快;还能知道一二,可见对黑也有所修行!下次看来不能光研究马拉松,还得研究晒黑学;只要外黑就行了,里面不能黑,否则就成了黑心黑肺了!</p>
<p>如果说近墨者黑,那没事还得多粘着墨池兄一会儿;墨池兄虽然不黑,可跑的够快,所谓近墨就是指这个了吧!</p>
<p>&nbsp;</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>桂花糖</i>在2008-7-29 13:14:53的发言：</b><br/>
<p>hoho，这里越来越好玩啦，我搬凳子过来看热闹。</p>
<p>Chax同志很自觉嘛，大晚上的还去补课晒月亮。</p></div>
<p>来来来,先把门票补了再看;最近买好水和零食,别一会渴了饿了出去买东西,那回来还是再买门票的!</p>

youth

这帖能火,留名!

minkevin

最近“黑学论”这股风很火啊，晚上回家的路上chax还在谈。我也来凑凑热闹

心有一抹蓝

国学太深奥，搞不懂，黑学论很实用，该天一起研究研究，哈哈。

chax

<p>第五灌：台风来，小风战，可遇而不可求！</p>
<p>6月份时，雨战跑出了万米最好成绩，虽然后来没有公测过，但这成绩对我而言确实不错。</p>
<p>昨天适逢海鸥刚走，凤凰又来，只要跑步前不下雨，让我赶到集合处放下包，那就算再打雷下雨都和我无关了！雨感觉不错，这回有台风过来，想试试风站的感觉。2.5公里慢跑热身到起点，准备一下开始跑。</p>
<p>第一圈本打算采取小步幅快步频的策略，一公里后有一个不认识的跑友跟上来，穿着一件07杭马的衣服，两人一起跑。为了保持距离，前面的节奏被打乱了，这是个好手，一路基本领先我的时间较多，但我也控制在3米内，偶尔看他有点慢下来，提个速超上去，但他也立刻紧跟，甚至反超我。风战好处就是风大，顶风的时候辛苦，顺风的时候舒服，但节奏也很容易被打乱，看样子要适应风战，还得花点时间来调节一下！最后一公里大家都开始加速，我们两人一直保持在3米内，时前时后，最后基本也同进过了终点！看了一下时间，23'45"，奇怪的是和上周二快跑5公里的时间一秒不差！看来上周末的晒黑结果从实践上看，基本完全不达标！</p>
<p>衣服早已全部湿透，考虑了一下，决定今天一定要穿着衣服完成15K的任务，休息一下和AK慢跑第二圈，用时31'43"，感觉速度还能正常适应一下！</p>
<p>休息了大概五分钟不到开跑第三圈，刚开跑就碰见金霞夫妇两人在跑，赶上去边聊边跑。这时，凤凰开始“唱歌”了，雨下了起来，并且大一阵小一阵，不过由于聊天，雨也并不是很大，所以也就没当回事！金霞体能是好，我跑到后面已基本属于跟跑状态了，感觉速度也很快，到了终点看了一下用时29'26"，雨基本也停了，但是衣裤袜鞋全都湿透了！看来，我的状态还是很差，跑15K，每5K还有休息，跑下来用时也是1小时25分左右！</p>
<p>风战效果不理想，看样子改天还是雨战强；跑速度，破自己的记录，下次就改在雨天吧，真是一个舒服、适合跑步的天气，特别是夏天！</p>
<p>人生需要很多体验，这样才能坚定意志，更不会被突发的状况所吓倒！</p>
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heizi

其实，训练不必刻意追求风战、雨战，按计划训练，遇风战风，逢雨克雨，只是每次的训练都要有目的性，以达到目的为标准。速度的快慢绝非一夜之间能突破，需要长期、艰苦地训练。CHAX平时不妨多练习10到15公里的节奏跑，伴以间歇和变速训练，50分钟跑10公里，1小时17分30秒跑15公里，周末的时候再跑跑20公里以上的长距离。训练营只剩下8次训练课了，CHAX要做好吃苦的准备，黑子会对你严加看管，每次训练都会让你精疲力竭。

古狼

现在是每天来灌个水

依禛小姐

弟兄们个个都是愈战愈勇啊！看来我是日益堕落了，心里急啊~~

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-7-30 20:27:20的发言：</b><br/>其实，训练不必刻意追求风战、雨战，按计划训练，遇风战风，逢雨克雨，只是每次的训练都要有目的性，以达到目的为标准。速度的快慢绝非一夜之间能突破，需要长期、艰苦地训练。CHAX平时不妨多练习10到15公里的节奏跑，伴以间歇和变速训练，50分钟跑10公里，1小时17分30秒跑15公里，周末的时候再跑跑20公里以上的长距离。训练营只剩下8次训练课了，CHAX要做好吃苦的准备，黑子会对你严加看管，每次训练都会让你精疲力竭。 </div>
<p>教头说的是,加强长距离跑动!有一种苦练,叫做被逼无耐,教头每次拿着鞭子在后面抽着我跑,不愁我成绩不提高!</p>
<p>为此,我早已做好心里准备,体力准备那就要到时再看了!</p>