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楼主: chax

[日记] [原创]自由之马路!

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发表于 2008-8-3 21:19:40 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2008-8-4 15:14:31 | 显示全部楼层
<p>第八灌:一场迟到的大雨,有量无质也要跑下来!</p>
<p>周五因有点伤,再加多方劝阻,增加八月第一天为跑休!</p>
<p>周六早上参加NIKE训练营,穿体验鞋本计划跟着小跑了两圈,但鞋太硬,一圈结束(2.5公里左右)就把两脚都磨出泡来,为了周日5K*5变速跑,第二圈终止!</p>
<p>周六早上听天气预报说晚上有雨,结果周日早上起来,只见汗水,不见雨水,发现今天又是一个苦日子!事后才发现,不是没到,而是迟到,下午下了好几阵大雨,至少我赶上了一场!难道迟到总比不到好吗?!</p>
<p>周日起床又是一阵煎熬,五点半挣扎起来,六点从家出发,七点前到集合处,发现今天人真不少,而且我好多是最后一个才到!除了训练营里面的老面孔,另外还有一些跑友也特地赶过来训练及做后勤服务!为了督战,黑教头把夫人及公子也都一起带来了!人都齐了后,黑教头说了一下今天跑步的目的及方法,之后一声令下,跑!大家就都跑了起来!</p>
<p>按黑教头给的计划,今天5圈,每圈5公里的时间是:<font face="Verdana">28分,31分,27分,32分,26分。由于没预热,第一圈前2公里步频180步/分钟,2公里以后坚持不住了,步频降到176,2.5公里后175,3.3公里后170,一直维持到第一圈结束,用时26分50秒;第二本身就慢跑,同时恢复体力,步频维持在170左右,用时29分钟;第三圈再加速,提了几次都没提上去,最后步频就基本维持在175左右,用时27分10秒;第四圈减速,刚开始170,1公里以后,又减,维持在165-168中间,四公里后,体力已经差不多,再减速,用时30分钟。第五圈也是最后一圈,别说加速,感觉自己已没有体力再维持速度了,咬紧牙,硬着头皮跑,既然没质了,但不能把量也放了!估计步频在155-158左右,最后一公里,步频更乱,时快时慢;那时已完成没有数数的余力,只是提醒自己,上次30K死活都完成了,这次25K算什么,只差最后一口气,跑一点少一点,一定能完成!最后一圈用时33分15秒,总计用时2小时26分15分。</font></p>
<p><font face="Verdana">前三圈可以算是质量不高的完成了,每四圈是拖着脚跑,第五圈那是有量没质的完成了。有时想想,没有量,哪来的质?就是因为平时的量少了,加上底子又薄,质好就好到哪去,所以一有机会,先保证量,再来求质!虽然和黑教头讨论过,一定要有质量的完成,有量无质还不如不跑,但想想,质都完成不了,再把量少了,那不就白练了吗!因为,先保质,再保量;一旦保不了质,那也要尽量去保证量!相信总有一天能既保量又保质的完成!</font></p>

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发表于 2008-8-8 23:43:20 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2008-8-4 13:22:50 | 显示全部楼层
<p>谢谢大家关心,其它话我一般听不进,不过休息是最容易让我听进去的!</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-6 13:40:09 | 显示全部楼层
<p>第九灌:又到周二,列行一起跑!</p>
<p>又是一个周二,感冒好的差不多了,这次感冒来去都是匆匆,牙痛继续中。</p>
<p>按计划,今天的任务是20K,先慢跑10K,休息,再快跑5K,休息,最后再慢跑5K!天气一般,好像不像前几天那么热,但跑起来,又汗湿了衣服!慢跑10,计划60分钟完成,实际57分52秒完成;来到集合处,看来已经很多为NIKE报名的人来了,大家都在焦急的等着,问着!</p>
<p>休息完成快跑5公里目标23分半,刚巧有三个新人一圈刚跑完开始跑第二圈,我就和他们一起跑;这几个跑友,实力都很强,我加速他们也跟着加速,和我一直跑到终点。前3.3公里步频基本180步/分钟,接近3公里时我看已用时15分,按此速度下去肯定不能达标,3.3公里一过桥我就开始加快步频,将步频提高到185,快到终点时冲了一下,完成时用时24分40钟,比前两周都慢了将1分钟,没有达标!休息,这时大多数人都不是去跃民饭店报名NIKE 8.31跑步去了,就是已经开始跑了,看了一下表才7点20多分。</p>
<p>休息完成,继续最后一个5公里跑,小裴刚好跑完一圈回来,于是两人一起跑最后一圈。快跑后状态明显不行,1公里后让小裴先跑,我一个人在后面慢跑;最后600米时,加速,跑到终点,用时30分21秒,比目标30分略慢一点。</p>
<p>到跃民了解了一下报名情况,拿好我、姚健和刘泽波的报名回单就回家了!现在目标就是北马上马,其它事也就顺其自然吧!</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-7 11:20:47 | 显示全部楼层
<p>第十灌:15公里节奏跑后跑休,跑后状态低迷酒量减!</p>
<p>按计划昨晚本来是1小时随意跑的,今天早上15公里节奏跑,考虑到早上时间较短,经过再三考虑加思想斗争,自做主张又改了回来!</p>
<p>时间:晚七点;天气状况:不错,不闷不热,不过三五公里过后衣服照样全湿;身体状况:周二刚跑了20K,小腿肌肉还有点酸。</p>
<p>原定计划是跑5分20秒/公里,但周二给张教头一番指点,确定步频170步/分钟;如果170的话,每公里速度5'48",好像有点差距,只能看跑起来的状态再定了。</p>
<p>整个过程状态基本比较稳定,为了将两个目标合并,步幅基本比原先大一点,跑完用时1小时21分27秒,步频维持在170左右;当中不干心,几次想提高到175,但用不到两分钟就又下来了,最低时也保持在167-168;最后一分钟平路冲刺,以191步结束。回想一下,这一路都是数过来了,数数数了将近一个小时!</p>
<p>回到家从衣裤湿到鞋袜,全身直冒汗,猛补了升水和饮料下去;在自己家吃饭是悠闲,想怎么吃怎么吃,搞几个小菜开瓶啤酒,真是滋润啊!可惜发现,最近几次跑完步,酒量好像也不行了,昨天搞了两瓶啤酒下去就有点晕了!难道跑步是减酒量的???</p>
<p>本计划今天早上起来1小时随意跑的,可是忘了改闹钟时间,所以没爬起来,刚好小腿的肌肉比较酸,最后就没跑;明天又到跑休,看来虽然订了计划,可要全部按这执行,还是很有难度的!我现在依旧保持一周跑休3-4天;如果黑魔头看到我私自改了他安排的计划,肯定会被罚,按他一贯作风,肯定不是罚跑量而是罚禁跑,所以,我还是能保证原来的跑休天数!</p>
<p>&nbsp;</p>

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发表于 2008-8-7 14:51:32 | 显示全部楼层
多加一盆水

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发表于 2008-8-8 12:29:06 | 显示全部楼层
<p>这几天老是往外跑,严重脱水,自己的自留地都荒了。</p>
<p>先到这边来讨口水喝,凑个热闹。</p>
<p>明天继续耐克训练营,虽然没劲,但打发时间还是不错滴。</p>
喜欢跑步的蓝精灵~

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 楼主| 发表于 2008-8-8 12:47:50 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-8-8 12:29:06的发言:</b><br/>
<p>这几天老是往外跑,严重脱水,自己的自留地都荒了。</p>
<p>先到这边来讨口水喝,凑个热闹。</p>
<p>明天继续耐克训练营,虽然没劲,但打发时间还是不错滴。</p></div>
<p>哈哈,我这水多,尽管来喝好了,不够的话再打两瓶路上带着!</p>
<p>最近这天气早晚温度好一点了,没前段时间热,但白天大太阳下面还是够呛;还没轮到晚上开始跑,白天就先晒脱水了,晚上就只能先恢复,别硬来,毕竟好的身体是跑马拉松的根本!</p>

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发表于 2008-8-7 16:07:40 | 显示全部楼层
挑点毛病:建议楼主每灌一桶水后检查一下错别字,保持水质清澈通透,呵呵。
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