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楼主: chax

[日记] [原创]自由之马路!

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 楼主| 发表于 2008-8-8 11:09:32 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-8-7 16:07:40的发言:</b><br/>挑点毛病:建议楼主每灌一桶水后检查一下错别字,保持水质清澈通透,呵呵。 </div>
<p>谢谢提醒!我们只负责打水、提水及灌水,小学文化没学好,检查水质的重任就交给你吧!</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-8 11:30:41 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>跑跑YY</i>在2008-8-7 14:51:32的发言:</b><br/>多加一盆水 </div>
<p>第十一灌:水多不洪灾,洪水不堰塞!</p>
<p>本计划每周灌一灌的,但现在把每次训练的状况都写一下,当成自己小博客;虽然叫灌水,但确实是我每次跑步后的总结与汇报,势必水量就比预想的大,但这或多或少也能加强点马版的人气!想了很久,终于也在今天将贴名更改!</p>
<p>昨天没跑,今天终于等来了08年8月8日北京奥运会,本应该跑个8.8公里来欢庆一下的,但今天是跑休,晚上计划拉几个朋友一起喝酒看开幕式,明早测5000米,其实这生活不还是很紧凑的吗!</p>
<p>你一口来我一口,你一盆来我一盆,你一桶来我一桶,这种灌法早晚会发水灾,不过在这里发水灾不会影响别人,这是优点;只要论坛不堵塞,我想这里水再多也不会成堰塞湖的;至于水质水量,那就仁者见仁、智者见智吧!如果哪天真堵了,真成了堰塞湖,要开湖泄流的话,那将又会是一个新的开始!</p>
<p>&nbsp;</p>

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发表于 2008-8-11 10:59:37 | 显示全部楼层
<p>朋友的忠告我要听进去,该跑的时候得跑,该休息的时候就休息。</p>
<p>过了8月,调整训练安排。</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-11 14:04:30 | 显示全部楼层
<p>第十二灌:两跑一起灌,量大体重弹!</p>
<p>9号早上应约来到五角场复旦的跑场,虽然晚到了,黑教头回家后又再次回来;一个人预热跑了4圈,开始5公里测速跑!一路状态不稳定,刚开始一圈1分40,后来是1分51,四圈过后就是2分了,10圈以后加点速度,最后半圈冲刺,总计用时23分14秒,虽然成绩有点提高,但没预计的好,不过状态再调整好点的话,我相信,进23分不成问题!黑教头来后,又是一番开小灶式指点,还带了早餐,感动~~~!</p>
<p>10号早上训练营,继续跑。原定是跑20公里节奏跑的,怎知突然又改成了25公里节奏跑。本计划5分半/公里的速度跑前四圈,最后一圈再冲刺一下,怎耐状态差的可怜,第一圈和几个跑友跑完用时29分42秒,休息;重新调整好开始继续跑;谁知道后面每圈跑完都停下来休息一下,喝口水,而且每圈也都是在29分左右,远远低于目标!第四圈刚跑了一公里就开始下大雨,跑完时,大部队都已跑完五圈!本想最后跑一圈完成25公里的任务,最后也不了了之了!总结:按这种情况和跑法,别说全程,半程都成问题!好好检讨,这周的训练营安排的是35公里,争取努力完成!</p>
<p>小插曲:8号看完北京奥运会开幕式,去一个朋友家,借机又称了一下自己的体重,惊奇的发现,七月跑了212公里后,体重未减,和前一段时间称的体重比,反弹了差不多十斤,这让我吓了一大跳!难道跑的量越大,体得会长的越利害吗?等到8月过完,9月再好好看一下,否则照这种速度发展下去,到北马和上马时就会成个胖子了!</p>

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发表于 2008-8-19 15:29:56 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-7-23 11:44:32的发言:</b><br/>
<p>第二灌:要加强万米的速度,适应192步频最佳状态!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>现在要开始准备,把万米时间提高到46分半以内,五千22分半以内;如果万米在北马前不能提高到45分,我估计能到北马和上马我都很难进4!</p></div>
<p>一般而言万米在50分左右,就能匀速轻松进4,关键还是途中跑。</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-15 13:47:40 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>方方</i>在2008-8-13 18:38:08的发言:</b><br/>
<p>友情支持一把。留得青山在,不怕没柴烧。身体是自己的根本,我们跑步也是为了变得更健康更强壮,然后可以更快乐地跑步。如果因为过度跑步而给自己造成伤病,那就是本末倒置,得不偿失了。</p>
<p>楼主的比喻好好玩啊。祝你翻新得锃亮锃亮的。<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p></div>
<p>言之有理,所以我从来都不会强迫自己训练,到是经常给自己放假——跑休!</p>

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 楼主| 发表于 2008-8-13 15:19:19 | 显示全部楼层
<p>第十三灌:状态体况齐下降,所有请假一起休!</p>
<p>这段时间跑步状态好像一直在下滑,最近两周,连身体也一直毛病不断,先是牙痛加感冒,还有膝盖有点小异样,上周末变成了咳嗽,这周时而又加了点拉肚子,而且这两天有越咳越利害的迹象,咳嗽的振的脑袋痛,左大腿肌肉好像这段时间又有点吃不住重力了!</p>
<p>昨天原来计划还是和上周二基本一样的套路,可前五公里跑下来,就觉得速度慢了,等到了进入芳甸路世纪公园逆向跑道上,发现这周跑两圈的人真是多啊!特别是桂花糖,速度很快的掠过我身边,感觉这速度我跑起来都吃力!10公里结束,用时1小时02分,比上周多花了5-6分钟!</p>
<p>休息过后,本打算再跑个10K的,结果5K就跑的我很累,最后几百米,一场大雨浇了下来,冲刺加洗澡,用时27分53秒;感觉这回已经跑的很快很费力了,可成绩比上周24分40,差远了!由于洗了一把澡,关键鞋子里全是水,最后还剩了5公里也没跑;查了一下,好几天没按魔鬼训练计划手册练了,而且自己这个月目标量上也还差了15K没有完成!</p>
<p>经过再三考虑,打算把我的年休、调休、事假、病假(除了婚假和产假外)全都用上,好好跑休一下,恢复一下各方面的状态!不管黑魔头批不批,腿是长在自己身上的,我不跑,他总不能背着我跑吧!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>

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发表于 2008-8-13 15:44:08 | 显示全部楼层
呵呵,这是要罢工了呀!黑魔头只管训练,可不管你那些个名目繁多的假期啊<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>

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发表于 2008-8-13 16:52:00 | 显示全部楼层
CHAX明摆着向我示威呀,批和不批都是个问题。跑马是其次,身体最要紧。望CHAX保重!腿长在你的身上,你得自己爱惜。

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 楼主| 发表于 2008-8-13 18:02:31 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-8-13 15:44:08的发言:</b><br/>呵呵,这是要罢工了呀!黑魔头只管训练,可不管你那些个名目繁多的假期啊<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/> </div>
<p>管了,已经请示过了!他说不批! 后面补充到:不批跑步!</p>
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