[求助]训练营教练建议

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>叮儿猫</i>在2008-8-5 16:30:15的发言：</b><br/>
<p>我是习惯慢跑了,一直提不上速度.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不知怎么练习可以提高速度~</p></div>
<p>要为提高不管是速度还是耐力，都是要付出代价的！一般都是通过先达到自己的极限，设定目标，针对性加强训练，再突破极限来完成的！</p>
<p>如果只是正常运动，那就很随意，不用像训练一样苦；想提高速度的最好方法，就是找一个“兔子”（带跑者）跟跑，这种比较容易提高速度。</p>
<p>提高速度的方法无非就是以下两种：第一种，提高自己跑步的节奏，数每分钟本来能跑多少步，再给自己加个5步10步，以此来提高速度；第二种，就是保证每分钟跑多少步数不变情况下，增加每一步的距离，步幅越大，那速度也能提高！剩下的就是有个好的体力去维持这种节奏跑下去！</p>

xyx

那跑的累了,可不可以走一段啊~

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>xyx</i>在2008-8-7 12:01:29的发言：</b><br/>那跑的累了,可不可以走一段啊~ </div>
<p>走当然可以走，又没人管着你！</p>
<p>只是想要提高的话，至少有个目标，跑个多少时间或多少路程，跑完了再休息，这样对提高比较有利，否则还按原来的方式跑，对提高基本没什么太大帮助！</p>

叮儿猫

<p>受益,受益~~</p>

叮儿猫

<p>我是习惯慢跑了,一直提不上速度.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不知怎么练习可以提高速度~</p>

loire

<p>今天终于坚持跑完5KM了！！！鼓励一下自己！！！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>为了能一次跑完，一开始速度特意控制得很慢，过了2KM，没有以前那种无法继续的感觉，到后来还稍微加了点速度。当然总共用时还是很长，要41分钟。不过总算坚持下来了，这周争取巩固下来，每次都跑完5KM，如果可能的话逐渐提高速度。下周开始向7-8KM冲击！！！加油！！！</p>