马拉松训练营正式迁址世纪公园及本期活动公告

依禛小姐

<p>黑子马拉松训练营在黑魔头及广大跑友的支持下已成功进行了11期活动，余下9期将改在世纪公园，基本以长距离训练为主。</p>
<p>本周日（8月3日）第12期训练内容如下：</p>
<p>一、活动内容：25公里变速跑<br/>二、起点及终点：世纪公园7号门<br/>三、集合时间：早上6点45分<br/>四、活动开始时间：早上7点<br/>五、活动结束时间：上午10点<br/>六、要求：<br/>1、风雨无阻<br/>2、按照快-慢-快-慢-快的节奏跑<br/>3、快的速度要求：比全程配速快10到30秒<br/>4、慢的速度要求：比全程配速慢20到40秒<br/>5、自带食品、饮料</p>

月亮

<p>俺今天抢个沙发坐,真舒服,</p>

月亮

<table class="bbslist border" style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td class="infoleft leftcolor" style="BACKGROUND: #fafdff; BORDER-BOTTOM: #e4e7ec 1px="1px"  solid" valign="center"><span class="username"><img alt="美女呀，在线，快来找我吧！" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/FeMale.gif"/>
<div><span style="FILTER: glow(color='#9898BA',strength='2'); WIDTH: 105px"><font face="Verdana" color="#da2549"><b>依禛小姐</b></font></span></div></span></td></tr></tbody></table>25K的变速跑是咋个变法呀????????

heizi

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>月亮</i>在2008-8-1 11:34:23的发言：</b><br/>
<table class="bbslist border" style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td class="infoleft leftcolor" style="BACKGROUND: #fafdff" valign="center" solid? 1px?><span class="username"><img alt="美女呀，在线，快来找我吧！" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/FeMale.gif"/>
<div><span style="FILTER: glow(color='#9898BA',strength='2'); WIDTH: 105px"><font face="Verdana" color="#da2549"><b>依禛小姐</b></font></span></div></span></td></tr></tbody></table>25K的变速跑是咋个变法呀???????? </div>
<p>世纪公园每圈是5公里，如果大姐的全程配速是每公里6分钟的话，那么第一圈可考虑按照每公里5分50秒到5分30秒的速度去跑，第二圈要求慢，则可按每公里6分20秒到6分40秒的速度去跑。共跑3圈快、2圈慢，累计5圈25公里，中途不停。</p>

心有一抹蓝

<p>本周缺席训练营，周日上午去大宁参加耐克的训练营，认识一下几个刚加入一起跑的新人。</p>
<p>下午按照黑子教练的训练安排完成25公里的变速跑。</p>

chax

<p>坚持参加!状态有些恢复,这周应该能完成任务!</p>
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<p>最后补充一下:训练营地点待定,每周见通知或论坛贴!</p>
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youth

周日我要请个假,这个距离现在还完不成.

古狼

<p>可惜了，很想参加的，不要早上要送亲戚。还真没参加过马拉松训练呢</p>

依禛小姐

没完成，最后一圈歇菜了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face14.gif"/>。不找借口！

以跑会友

<p>腐败一周,功力急退, 老梅也是跑得一禢胡涂,教练批评跑得太多,质量不够。本想亡羊补骡,但这几周都要出差, 周未才回来, 看来有得跑已高兴了。</p>
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