[转帖]9个建议纠正跑步姿势

geoffrey

<p><font face="Verdana">跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：</p>
<p>　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。</p>
<p>　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。</p>
<p>　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。</p>
<p>　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。</p>
<p>　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。</p>
<p>　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。</p>
<p>　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。</p>
<p>　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。</p>
<p>　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。</font></p>

geoffrey

<p>个人经验来看, 非常实用</p>

古狼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><font face="Verdana">
<p>　　9.选择合适的跑步计划。例如<strong><font color="#ff0000">初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。</font></strong></font></p></div>
<p>这个计划不是很明白。</p>

猫猫_26

[em60]，为了今年的半马，我也要努力拉，古狼同学你任务艰巨哦～～二个半小时能不能完成就靠你这个教练了～～～

mfding

<p>自己姿势不好,要学习学习,注意一下</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>猫猫_26</i>在2008-8-10 20:00:28的发言：</b><br/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em60.gif" align="middle" border="0"/>，为了今年的半马，我也要努力拉，古狼同学你任务艰巨哦～～二个半小时能不能完成就靠你这个教练了～～～ </div>
<p>靠谁都没用,马拉松关键还是靠自己!</p>
<p>半程要跑完很容易,只要半马前跑过两小时二十分或二十公里,肯定能完成!</p>