预防受伤

geoffrey

<p>谢谢, 记下了</p>
<p>&nbsp;</p>
<ol>
<li>膝盖是人体的保险丝</li>
<li>先慢后快, 跑完后, 活动膝盖</li></ol>

古狼

<p>刚看了别的跑步论坛帖子，发觉关于如何预防受伤的提问比较多。</p>
<p>其实跑步很单纯的，首要目的就是为了出汗，为了健康，挑战倒是其次。没必要为了追求速度搞得自己满腿伤，还是那句话，跑得快不如跑得远跑得久。</p>
<p>顺便转帖有经验跑友是如何预防受伤的，以供参考（<font face="Verdana"><a href="http://bbs.running8.com/thread-3133-1-1.html">http://bbs.running8.com/thread-3133-1-1.html</a></font>）。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><font color="#008000"><strong><font size="4">总有些刚跑步的朋友问我受伤了怎么办，有什么办法很快就好。</font><br/><font size="4">最好不要受伤，但这对于想跑的更快更远的朋友几乎是不可能的，也是不可预见的。</font><br/><font size="4">初练跑步的都会经历受伤的过程。</font><br/><font size="4">受伤的主要部位是膝盖，有七成的跑步者会有膝伤的困扰，其次是脚和跟胫。受伤也不全是坏事，大概是上帝故意把人的膝盖造的最不结实，目的就是强制保护其他器官不受伤。</font><br/><font size="4">对于激情澎拜人跑步者，在心脏和肺爆裂之前，让膝盖疼痛而暂停奔跑是最安全的选择，膝盖就是人体的保险丝。</font><br/><font size="4">运动损伤，重点是防，训练不要过度，我们不是刘翔，没人逼我们去拿金牌。跑步首先是健身，其次是喜欢跑，然后才是跑的更快更远。反对攀比，因为人的个体差异很大，想跑的比别人快，还总有人比我跑的更快。只跟自己比，在一定年龄以前，尽量维持较好的跑步能力就可以了。</font><br/><font size="4">控制好跑量和强度，刚练跑步的，跑步距离增加别太猛，每周增加两公里就不错了。达到每天8-10公里的跑量，要维持一段时间（半年），打好基础。</font><br/><font size="4">每次跑之前，要做些准备活动，拉伸、快走、慢跑。跑步训练总是应该先慢后快，而不是相反。</font><br/><font size="4">跑完，再慢跑一会，拉伸，后弹腿、甩腿，扩大膝盖关节的活动范围。因为长时间跑步时，膝盖的活动角度关不大。</font><br/><font size="4">跑完后，不要长时间坐着，常走动走动。我有次跑步完步好好的，坐着下了半天棋，等结束的时候，膝盖突然疼起来了。我想可能是刚跑步完步，膝关节周围的肌肉充血，而长时候坐着，膝关节固定一个夹角，影响了血液流动。</font><br/><font size="4">总之，控制好跑量和强度，做好热身和跑后放松，多活动就可以了。</font><br/><font size="4">当然运动受伤防不胜防，下次再谈谈受伤了怎么办。</font></strong></font></p>

intron

相当有道理

chax

<p>说的有道理,不知道有多少人会在受伤之前去注意?!</p>

方方

<p>好帖顶一下。</p>
<p>健康为主，安全第一.</p>

laura-hoo

周日那天跑NIKE，是我最好的成绩 ，不过现在腿好痛啊 ，难道真的是传说中的受伤了么 ？[em62]

alan

<p>我现在膝盖后面疼，但搞不清楚具体什么位置，难道7成跑友都有这样的疼痛吗</p>
<p>赶紧讲讲受伤后如何治疗吧。</p>

桂花糖

<p>膝盖后面疼？这是哪里啊？无法体会<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face10.gif"/></p>
<p>是不是运动过量啊。</p>
<p>休息休息，休息几天应该会好吧</p>

weball

最近受了一个很奇怪的伤:臀部肌肉拉伤,跑步就感觉隐隐作痛,跑快了反而还不那么疼 <br/>有人有此经历和经验么?<br/>

百能

确实是NIKE跑后受伤了，尤其是雨天跑，看样子还得休养一段时间了